Поради щодо схуднення Це дослідження доводить, що вважати калорії зайвим
350 для бутерброда, 120 для банана, 60 для капучино. Згідно з порадами про схуднення харчових гуру, на це потрібно розраховувати весь час, якщо ви хочете скинути кілограми. Девізом є підрахунок калорій!
Але, як ми всі знаємо: це не весело і може викликати розчарування. Скільки я споживаю, скільки спалив: Хто хоче почуватися нудною програмою обчислень, яка постійно порівнює плюс і мінус?
Життя занадто довге для таких математичних ігор!
Яка зачіска мені підходить?
Пройдіть наш безкоштовний тест і з’ясуйте, яка зачіска вам справді підходить.
Ви отримаєте індивідуальну рекомендацію, яка відповідає вашій формі обличчя, вашому типу волосся та вашому характеру: Почніть свій безкоштовний тест зараз!
На щастя, зараз переломний момент! Одне дослідження показало, що підрахунок калорій абсолютно непотрібний. Тепер ви дізнаєтеся, що натомість рекомендують вчені для розробки проблеми схуднення.
Підрахунок калорій: чи справді це має бути? Ні!
Дорослій жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій - про це завжди говорили дотепер. І для цього потрібно стежити за калоріями.
Але якщо все так просто, чому ми всі знаємо хоча б одну подругу, яка може їсти те, що вона хоче, і досі не набирає вагу? Розрахунок плюс-мінус не такий простий. Численні дослідження це вже довели.
Знижка 20% на набори шампуню + кондиціонерів
Отримайте ПРОДАЖ із знижкою 20% на всі комплекти!
Код купона: "ЗНИЖКА20"
Один з них особливо цікавий: він порівнював, втрачаєте ви більше ваги з підрахунком калорій або без них - з дивовижним результатом. Спойлер: незабаром ви можете видалити додаток лічильника калорій на своєму смартфоні!
Дієтолог доктор Алекса Айван проти підрахунку калорій - ось її поради щодо схуднення:
Дослідження: підрахунок калорій настільки (не) важливий
Розглянуте дослідження датується 2018 роком і було опубліковане в журналі JAMA. Початковою метою було визначити, яка дієта може скинути кілограми: з низьким вмістом вуглеводів чи з низьким вмістом жиру? Як змінюється вага після року?
Важливо: відсутність підрахунку калорій! Учасники повинні харчуватися лише здоровою, збалансованою дієтою, яка мала або вуглеводи, або мало жиру. Це означає, що їм було дозволено вдаритися, але вони повинні були стримувати сильно оброблені продукти, такі як бублики, круасани та.
У цьому дослідженні взяли участь 609 учасників ожиріння, які були розділені на дві групи: з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру. Через рік вагу перевіряли і порівнювали з її початковою вагою.
І який був результат? Це дослідження дає нам два справді важливі уроки.
Висновок №1: З низьким вмістом вуглеводів проти низьким вмістом жиру різниці немає
Тепер що краще: свідома дієта з малою кількістю вуглеводів або з меншою кількістю жиру? Висновок: Це не має великого значення з точки зору успіху клієнта!
Обидві дієти призвели до зниження ваги учасників. Тож між двома групами схуднення не було великих відмінностей у успіху в схудненні - обидві вони були приблизно однаково успішними!
Тож ні вуглеводи, ні жир не є «поганими». Правильне використання макроелементів має велике значення. Ми вже наближали це до вас у цій статті: Їжте свідомо: секрет схуднення без стресу.
Висновок №2: Якість над кількістю
Оброблена їжа була табу в обох групах. Учасники дослідження зосередилися на здоровому харчуванні, але, швидше за все, пропустили підрахунок калорій.
З цього ми можемо отримати ці поради щодо схуднення: якість стоїть перед кількістю, а свідома дієта призводить до переломного моменту.