Поради щодо схуднення для чоловіків, як втратити любов

• Докторол
• /
• Чоловіки
• /
• Поради щодо схуднення для чоловіків: як втратити любов

Тож вас кохає трохи більше, ніж було раніше. Не біда, правда? Ви будете їсти салат кожного разу. Займіться обгортанням замість хліба на бутерброді. Вуглеводить зелень.

За винятком того, що це надзвичайно схоже на дієту - чотирибуквене слово, яке не означає веселу їжу. забудьте про це. Ви можете зняти кілька зубів з пояса, не відмовляючись від смачних речей. І це може бути простіше, ніж ви думаєте.

Ласощі знову в меню

Якщо ви вважаєте, що дієти схожі, ви із задоволенням дізнаєтесь, що закуски в порядку. Вони є великою частиною втрати ваги, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, на роботі чи на вулиці.

"Якщо ви занадто довго їсте, ви їсте занадто багато з їжею", - говорить Лорі Райт, доктор філософії, доцент Коледжу громадського здоров'я Університету Південної Флориди. "Нехай закуски розраховуються."

Головне - вибирати розумно. Пропустіть чіпси та запакуйте трохи сирого мигдалю, свіжих фруктів або моркви, щоб жувати їх протягом дня.

Пару білків і вуглеводів, коли ви пасетесь між прийомами їжі. Можна занурити кренделі в горіхове масло або намазати хумус цільнозерновими сухарями. Майте нежирну сирну паличку або скибочку.

Або зробіть свій власний трек-мікс. Торгуйте родзинками, покритими шоколадом та йогуртом, більше мигдалю та сухофруктів.

Встановити терміни

Райт може бути за закуски протягом дня, але вона каже, що тут має бути граничний пункт. Копання меж у траншеї через години.

Трент Такер погоджується. Він зіграв 11 сезонів у НБА, більшість із яких - у "Нью-Йорк Нікс". Він каже, що легше підтримувати форму зараз, коли він вийшов на пенсію, і більше немає ні іграшок, ні закусок у вечірні години. "Мої харчові звички дуже послідовні", - говорить він. "Я не їжу пізно ввечері".

Також не можна друкувати - зараз. Це було не завжди так. Мей, атакуючий лінійний в НФЛ протягом 13 років, проводив фінали коледжів ESPN, пізнє нічне підведення підсумків, яке виходить в ефір під час футбольного сезону, з 2001 року. Він та його колеги-учасники кампанії потрапляли в їдальню на вечерю, згадує він. Але о другій годині ночі закуски заходили. "Ми пішли б по французький тост, яйця, бекон, а потім поснідали".

Вони вибивають його, як тільки фунти починають додаватися. "Це просто не здорово для вас", - каже він. 'Пізно вночі, коли мені доводиться їсти, це зазвичай фрукти. Це швидко, і між шоу не так довго. '

Скористайтеся можливостями завтрашнього дня

Мей каже, що є ще одна проблема з ласощами пізньої ночі. "Ви йдете додому, і наступного ранку ви не голодні, тому що з'їли стільки", - згадує він.

Райт погоджується. "Великим випадком для хлопців є те, що вони не снідають", - каже вона. Дуже часто люди ставляться до найважливішої їжі дня як до ще однієї закуски - кави та пончика для їзди на роботу. Перший раз, коли ви їсте вранці, ви вживаєте менше калорій протягом дня.

Знову ж таки, вам потрібні білки та клітковина: вибирайте білковий омлет з овочами, такими як шпинат, гриби або перець. Додати цільнозерновий тост або вівсянку. Або спробуйте парфе з йогурту. Також працюють цільнозернові злаки з знежиреним молоком.

Отримайте м’ясо випуску

Червоне м'ясо Це те, що їдять "справжні чоловіки", так? Вони знають, що ви повинні отримувати менше. Але це не означає, що вам доведеться назавжди попрощатися.

"Ви все ще можете мати червоне м'ясо", - каже Райт. "Просто подивіться на частину, виріжте жир і обсмажте його".

Мей каже, що переключився на м’ясо, таке як риба, курка та нежирна яловичина. Швидше за все, ви можете знайти щось, що сподобається серед усіх інших видів білка.

Квасоля, горіхи та насіння - також хороший вибір. Вони допомагають м’язам залишатися міцними, особливо після 40-х років, коли рівень тестостерону починає падати. Ви можете отримати той самий білок, який отримуєте у стейку, на частку калорій.

Овочі

Ви хочете знати, що можна багато їсти? Може, навіть стільки, скільки можете? Ті зелені, яких ти боїшся. І інші овочі, як вона. Принаймні половина їжі на вашій тарілці повинна бути зеленою або виготовленою з рослин, каже Райт.

Вони не тільки малокалорійні, вони ще й клітковиною. Це покращує рівень холестерину та цукру в крові, і, як сказав би вам дідусь, підтримує регулярність.

Найкраще, це також може допомогти вам схуднути. Це наповнить вас і не дозволить жувати пізніше. "Клітковина - це пригнічувач апетиту", - говорить Райт.

Одягайтеся для успіху

Коли ви додасте всю цю зелень у свою тарілку, покладіть її оливковою олією та додайте лимонний сік або бальзамічний оцет. Ви не пропустите пропущені салатні заправки, такі як сир Блю або ранчо.

Однак низькокалорійні заправки для салатів корисні більше, ніж овочі. Можна рекомендувати його як легкий маринад для смачних страв. "Ми готуємо гриль майже щодня, бо в Арізоні можна", - говорить він.

Інші хороші соуси та заправки включають перець, часник, гострий соус та трави, такі як кріп. Якщо ви хочете занурити овочі у вершкове, ароматне занурення, як щодо чогось, на що ви зазвичай одягали б свої хот-доги? "Гірчиця смішно низькокалорійна", - каже Бріл. "І це робить їжу смачною".

Ідіть із (цільним) зерном

Ось ще одна річ, яку слід додати до списку "добре для вас": цільні зерна.

Можливо, ваші друзі дали вам єдиний спосіб схуднути - це "палео" і їсти як печерний чоловік - багато м'яса.

Ви можете мати вуглеводи, говорить дієтолог Джанет Брілл, доктор філософії. Просто дотримуйтесь рафінованих крохмалів, як біле борошно.

Зробити це просто. Змішайте макарони з цільної пшениці зі звичайними та додайте коричневий рис до білого. "Ви не помітите зміни смаку", - каже Райт. Але ти прийдеш швидше. І так, він все одно буде смачним.

Слідкуйте за розмірами порцій. Зерна повинні займати лише близько чверті вашої тарілки.

Змініть свою техніку

Іноді це не те, що ви їсте, а те, як це виправити. Якщо ви один з тих хлопців, які вважають, що все краще смажене, пора розширити свої кулінарні навички. Викопайте ф слово. Замініть його на "запікати", "смажити", "смажити" або "смажити".

Використовуйте при приготуванні рослинного масла замість вершкового масла. Зробіть оливкову олію вашим основним жиром. У ньому все ще є калорії, але це краще для вашого серця, каже Брілл.

Ви навіть не можете відточити свої кулінарні навички. Сучасні супермаркети спрощують підготовку. `` Ви можете підготувати картоплю та солодку картоплю. Принесіть їх додому, киньте в мікрохвильовку і вилийте трохи оливкової олії за смаком ', - говорить Брілл. - Ви можете приготувати салати. Киньте їх у миску та додайте лимонний сік та помідори. '

Встановіть правила дорожнього руху

Якщо ви багато їсте або їдете на роботу, як це робив Такер, коли він перетинав країну під час баскетбольного сезону, вам потрібен інший план. Не покладайтесь на фаворитів швидкого харчування, щоб отримати їх.

На сніданок зазвичай можна потрапити в мережу ресторанів, де подають вівсяну кашу. Додайте чорницю або соєве молоко замість цукру, говорить Брілл.

Коли обідній час бігає, я знаходжу китайський ресторан. Замовляйте овочі (на пару, не смажені) з коричневим рисом. Отримайте соус або гарячу гірчицю, якщо ви ложка.

На вечерю поміняйте стейк на нежирний білок, як курка або риба. Дістаньте запечену картоплю, але зберігайте сіль. Додайте трохи сметани та трохи цибулі.

Не їжте нічого. У ресторанах часто подають занадто багато їжі.

пити

"Рідкі калорії теж враховуються", - говорить Брілл. Виріжте солодку соду або сік, каже вона. Навчіться любити свою чорну каву, щоб ви могли копати вершки та цукор. Якщо ви вживаєте алкоголь, тримайте його помірним (не більше двох напоїв на день), будь то пиво або червоне вино.

Дієтична сода скоротить калорії, але не перестарайтеся. Найкращий напій - це все-таки стара добра вода, можливо, з невеликою кількістю лимона або огірка для її ароматизації.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно їсти, спочатку пийте воду. "Одним з перших ознак зневоднення, - каже Райт, - є голод".

---