Поради щодо схуднення Думайте, як стрункі люди евідеро
На початку схуднення все одно приносить задоволення: ми любимо один одного за рішення нарешті зробити щось для свого здоров’я та зовнішнього вигляду. Ми насолоджуємося хрустким салатом, радісно показуємо ліфтові холодне плече і стрибаємо вгору по сходах з крилами. Настрій підвищується, вага падає, і наша харизма просто приголомшлива. Але медовий місяць для схуднення не триває вічно. Рано чи пізно це діходить до нас: мотиваційна діра. І зараз?
Середнє значення для Високі фази полягає в тому, що вони в основному єдині Низька фаза випливає. Це може бути справді неприємно: як тільки ми схудли на кілька кілограмів і знову вписались у свої улюблені джинси, життя приходить і накидає на нас ключі. Начальник бурчить, канікули дощові, партнер відступає або діти вимагають нашої повної уваги - і в кінці напруженого дня ми знову ловимося на дивані з чіпсами та морозивом.
Бути стрункою - це спосіб життя: чому ми можемо навчитися у струнких людей?
Перекусити або лінуватися, звичайно, цілком дозволено і - свідомо відзначається - чудово насолода. Але як швидко виняток стає звичним? Коли медовий місяць схуднення закінчується, повсякденне життя повертається. Тоді стає важко прийняти рішення про більш свідоме харчування, більше фізичних вправ тощо більше турботи про себе для спостереження. Але як струнким людям вдається бути і залишатися стрункими в повсякденній суєті?
Будь стрункою - це менше питання правильного харчування чи суворої програми вправ. Будучи стрункою - це набагато більше спосіб життя: a внутрішнє ставлення до любові до себе та догляд за собою. Ви можете внутрішньо налаштувати на “тонкий”.
За допомогою цих п’яти порад ви можете звикнути до «стрункої постави»:
Порада 1. Будьте стрункими - це питання ставлення - думайте струнко!
Люди, що страждають ожирінням, схильні розвивати емоційний зв’язок з їжею: вони уявляють, як їжа пахне і на який смак, і наскільки щасливими вони будуть почуватись під час їжі. Харчування активізує систему винагород в мозку, і це, як відомо, більше спрямоване на короткочасне задоволення.
Худі люди, навпаки, частіше уявляють, наскільки важким буде шлунок або жирний шматок м’яса. Отже, якщо у вас виникає спокуса з’їсти занадто багато того, що вам насправді не потрібно, потренуйтеся уявити, наскільки втомленим і нерухомим ви будете почуватися після їжі.
Уявіть собі кілька секунд задоволення означають кілька годин при розладі шлунка і супроводжуватися поганим відчуттям, що ви погано доглядали за собою. Невдовзі м’яке мислення стане вашою природною звичкою.
Порада 2: Навколишнє середовище має значення - оточіть себе стрункими людьми
Ні, нам не потрібно позбуватися всіх наших не дуже струнких друзів. Але ми могли б також створити таке середовище, як спортзал або один Байк-клуб шукати, в якому ми знаходимо людей, які мають саме ті звички, до яких ми хочемо звикнути.
Дослідження показали, що середній тип статури, який нас оточує, впливає на власну вагу та імідж тіла. Якщо ми часто оточуємо себе худорлявими людьми, котрі насолоджуються здоровим харчуванням та фітнесом, тоді нас тягне природно: наш розум формує нові образи "нормального": Здорова їжа та напої стають цілком природними і все частіше стають повсякденним правилом.
Так трапляється, що люди, які регулярно відвідують тренажерний зал, школу йоги або велосипедний клуб, самі надихати один одного і вчитися один у одного.
Порада 3: Забудьте про свій перфекціонізм і пробачте себе за промахи
Наші найжорсткіший критик ми змінили свій раціон харчування, уникали вживання алкоголю тощо - і тоді, в слабкий момент, ми їмо або п’ємо те, що ми собі “заборонили”. З'являється внутрішній голос: Зараз це все одно не має значення, тепер ми можемо з’їсти цілий пиріг або цілу смажену. Всі моменти успіху та добрих почуттів забуваються.
Худенькі люди не думають так фаталістично. Здебільшого ви харчуєтесь якомога здоровіше. вона потурати їхнім прослуховуванням і знати, що шматок пирога або навіть цілий день нездорової їжі не робить їх товстими та нерухомими.
Вага худих від природи людей також трохи коливається - і це цілком нормально. Забудьте про свій перфекціонізм і пробачте собі свої недогляди як частину вашого нового, сухорлявого мислення.
Порада 4: Фатальна помилка - схуднення не вирішує всі проблеми
Бути здоровим і підтягнутим відчуває себе чудово. Але це не гарантія вічного щастя. Навіть якщо ми схудли, у нас буде поганий день, буде сумно або будемо сумніватися в собі. Деякі люди можуть бути розчаровані, виявивши, що багато їх проблем і невпевненість все ще існують після схуднення - і відразу ж повертаються до своїх нездорових звичок.
Ми не повинні потрапляти в цю пастку: вони у нас є різні потреби, про що ми маємо дбати в цьому житті. Здоров’я та фізичне самопочуття - це лише частина цього.
Порада 5: слухайте своє тіло - їжте, коли ви голодні
Цукрова їжа залишає нашу Рівень цукру в крові злетіти, а потім знову так само швидко впасти - нижче середнього рівня. Як результат, ми завжди швидко зголодніли, коли вживаємо занадто багато продуктів з білого борошна, тістечок та солодощів.
Ми можемо підтримувати рівень цукру в крові та мотивацію на здоровому рівні, харчуючись збалансовано: переважно рослинні білки і складні вуглеводи у цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та квасолі, які довго тримають нас ситими та забезпечують постійною енергією.
Це звучить майже занадто просто, щоб бути правдою, але наше тіло подає нам найбезпечніші сигнали щодо того, коли і скільки їсти. Якщо ми розвиваємо відчуття того, що нам насправді потрібно, то нам не потрібні ніякі призначені дієти чи програми фізичних вправ. Якщо ми навчимося любити своє тіло і розвиватимемо радість займатися собою, тоді нам буде легко побалувати себе збалансованою дієтою і тим самим дати собі вдячність, яку ми всі заслуговуємо.