Дієта Чи мигдаль жирить вас Чи можемо ми їх часто їсти Правильна їжа Земля
Вживання великої кількості жирної їжі, будь то ненасичені жири, корисні олії або насичені тваринні жири, може призвести до набору ваги. Мигдаль відноситься до першої категорії, і він калорійний. Будьте обережні, додаючи їх у свій раціон, щоб не перестаратися.
Так, мигдаль може зробити вас товстим, якщо дієта занадто калорійна
Що стосується набору ваги, то важливим є ваш щоденний енергетичний баланс. Тому ми повинні звертати увагу як на дієту, так і на фізичну активність (витрата енергії).
Конкретно, ви можете їсти мигдаль або будь-яку іншу їжу, якщо ви звертаєте увагу на загальну кількість калорій. Ми вважаємо за краще уникати продуктів, які є калорійно завантаженими, щоб не ризикувати, що потраплять в перевантаження калорій.
100 грам мигдалю представляють приблизно 634 калорії: джерело.
Більше горіхів, менше м’яса та птиці
Вегетаріанці, які залежать від горіхів частиною щоденної потреби в білках, можуть їсти більше мигдалю на тиждень або від 1/2 склянки до 1 3/4 склянки. Якщо ви хочете з’їсти більше мигдалю, щоб отримати користь для здоров’я, яку вони пропонують, або просто тому, що ви їх любите, подумайте про скорочення м’яса та птиці, яку ви зазвичай їсте. Навіть один або два вегетаріанські страви на тиждень допоможуть скоротити калорії і дозволять їсти більше мигдалю, не набираючи ваги.
Виберіть нарізаний мигдаль
Грам на грам, цілий мигдаль і нарізаний мигдаль містять однакову кількість калорій і жиру. Однак, оскільки мигдаль, нарізаний шматочками, займає більше місця в руці або в крупах або салаті, ви можете насолоджуватися такою ж хрусткою текстурою, як цілий мигдаль, але з меншою кількістю калорій. Цілий мигдаль містить 207 калорій і 15 грамів загального жиру в 1/4 склянки. Нарізаний мигдаль, навпаки, містить 133 калорії та 12 грамів жиру в одній порції, а повітряний простір робить різницю в мірній чашці.
Складіть план
Визначившись, скільки унцій або чашок мигдалю можна їсти щотижня або щодня, вирішіть, як ви хочете розподілити кількість. Наприклад, на дієті з 2000 калорій на день, при 5 унціях або 1 1/4 склянки мигдалю на тиждень, ви можете розділити його кількість на cup чашки щоденних порцій закусок протягом тижня. Ви також можете покласти всі горіхи в банку для свого щотижневого сімейного саду, не вживаючи мигдаль протягом решти тижня, як тільки сімейна баночка буде порожньою.
На закінчення: Так, мигдаль може зробити вас товстим, але не позбавляйте себе !
Оскільки мигдаль містить стільки здорових корисних речовин, у вас є безліч причин, щоб тримати їх у своєму раціоні. Горіхи містять багато вітамінів і мінералів, не містять глютену і мають низький глікемічний індекс. Крім того, оскільки мигдаль містить багато білка і клітковини, він може допомогти вам почуватися ситим і запобігти переїданню та набору ваги.