Поради щодо схуднення, як схуднути на голодний шлунок, на думку цього хлопця, який схуд на 45 кг за 23 роки
Ми всі унікальні істоти, організми яких по-різному реагують на різні методи схуднення. Хтось спалює величезну кількість жиру після кето-дієти, комусь доводиться тренуватися два рази на день у тренажерному залі, хтось просто втрачає дюйми, дозволяючи мінімальну кардіо-процедуру, а хтось, як Віджай Н Діксіт (38), худне. .
Зараз, хоча ми не рекомендуємо покладатися виключно на сувору процедуру голодування для схуднення, Подорож Діксіта (від 112 кг до 67 кг) дасть вам дуже унікальне уявлення про те, як вам слід зосередитися на своїй втраті ваги. Фітнес і створити втрату ваги. рутина, яка вам підходить.
Як схуднути натщесерце?
Діксіт каже: “Моя подорож розпочалася з того, що я не мав уявлення про тіло, харчування чи навіть про те, що означає слово“ здоров’я ”. Я розпочав з того, що знав, що це, Калорії всередину - Калорії поза = втрачена/набрана вага. Тож я скорочую калорії майже до нуля. Він жив на салати, фрукти, майже всі сирі або напівфабрикати. Потім, після успішного скидання (рекордних) 14 кг за 45 днів, у мене було невелике побачення з тим, що я пізніше виявив, що називається "гіпоглікемія", також відома як гіпоглікемія. Тут почалася моя справжня історія, і я розпочав те, що люблю робити: читати. "
“Я постійно читаю, щоб зрозуміти дві речі. Один: людський організм та його відношення до їжі. Друге: харчування та його відношення до їжі. Суть мого дослідження базувалася на логіці, згідно з якою хороша їжа живить організм, і завдяки цьому здоров'я має бути результатом. "
“Читаючи, я виявив“ періодичне голодування ”та його наслідки для організму. Певним чином, це виявилось саме тим, що я шукав. Я живу на пагорбах, у маленькому містечку, і я не думаю, що тут є тренажерний зал, можливо, але, як би там не було, я лінуюсь займатися тощо, і концепція посту видалася найбільш практичною, оскільки Тепер назвіть це "чергою ледачого", до мого способу життя.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Що таке періодичне голодування?
«Отже, те, що я почав робити, це те, що я продовжував дотримуватися низькокалорійної дієти і перемагав її з періодичним голодуванням 12:12. І повільно, але часто я зменшував своє вікно, щоб їсти за півгодини (щотижня або десять днів), поки не досяг точки, коли я їв 4 години на день і постив 20 годин. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Чи дійсно переривчастий піст вартий цього?
«Протягом 14 місяців (я почав свою втрату ваги 12 червня 2018 року), я їв менше 4 годин на день, більшість днів. Я роблю винятки, коли є соціальні зобов’язання. "
«Окрім посту, я пройшов лише 6 км (в середньому за 18 місяців) у пагорбах. Іноді я роблю підтягування на своєму кухонному горищі: 5 чи 6 просто для підняття м’язів. "
Що їсти, дотримуючись режиму голодування для схуднення?
«У більшості випадків я перші кілька днів залишався у сильному дефіциті калорій, але по мірі того, як дні прогресували, і коли я навчився (читав), я намагався (і досі роблю) дотримуватися дуже різноманітної дієти. За останні 6 місяців я став переважно вегетаріанцем. Мої особисті уроки полягали в тому, що невегетаріанські джерела білка досить завищені, але ті, хто не погоджується, можуть не погодитися. Як різноманітні каші (різні види рису, проса, пшениці), фрукти (переважно сезонні), овочі, панір, гриби та ін. а також час від часу лід. Коли я це роблю, багато. Я роблю цеглу 750 мл за раз. "
Як ви підтримуєте свою поточну вагу?
“Зараз я важу близько 72 кг. Найменша вага, яку я підтримав, становила 67 кг, і це було за 23 тижні з мого початку подорожі. З тих пір минуло 13 місяців, і за цей час мені ніколи не вдалося перевищити 74 кг. "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Для початку внесіть ці основні зміни, щоб полегшити швидше швидкість свого тіла:
Виключіть зі свого раціону всі оброблені та рафіновані інгредієнти.
Замініть кухонну сіль (хлорид натрію) кам’яною або морською соллю.
Намагайтеся, щоб ваше електричне вікно було якомога менше: 8 годин або менше для найкращих результатів.
Застереження. Дієти та тренування, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та рекомендації щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Проконсультуйтеся з ліцензованим медичним працівником перед будь-якою конкретною дієтою або фізичними вправами, згаданими вище.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми розмістимо тут вибрані історії.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Поради щодо схуднення: що може бути ефективнішим, вправами чи дієтою - ось відповідь.
7 простих порад щодо вправ, які оздоровлять вас завтра вранці
Періодичне голодування або кетогенна дієта: який кращий спосіб схуднути?
Більше інформації про фізичну форму