Суглоби, чому важливо доглядати за ними під час фази схуднення
Суглоби дуже важливі для хорошої рухливості кінцівок, а в дієті вони більш ослаблені ...
У всіх видах спорту суглоби забирають багато. І зокрема в бодібілдингу. Під час фази схуднення або втрати жиру ви зменшуєте споживання вуглеводів та ліпідів і збільшуєте інтенсивність тренувань. А потім суглоби стають ще більш крихкими, і травма сталася дуже швидко. Ми пояснимо, чому і як.
1- Що таке суглоб ?
Функція суглоба взагалі полягає в з’єднанні кісток між собою, надаючи скелету певну рухливість. Існує кілька типів суглобів: нерухомі (синартрозні або фіброзні), як у черепі, напіврухливі (амфіартрозні або хрящові), що знаходяться між хребцями, та рухливі (діартрозні чи «справжні»), частиною коліна яких є. Цей останній суглоб є найпоширенішим в організмі людини.
Кістки з'єднані зв'язками. Капсула суглоба складається з фіброзної оболонки та синовіальної оболонки. Він виділяє такий вид мастила, який називається синовія. Синовіальна оболонка захищає суглобові хрящі. Всього існує шість форм синовіальних суглобів, кожна з яких дозволить різне згинання в різній мірі.
І оскільки зображення завжди говорить більше, ніж технічні та наукові терміни, ось невеличка схема, отримана з lecorpshumain.fr.
→ Суглобовий хрящ: він покриває кісткові кінці рухливих суглобів.
→ Суглобова капсула: це оболонка з волокон, яка оточує та обмежує суглоби. Забезпечує контакт між структурами суглоба та забезпечує їх стійкість.
→ синовіальна рідина: живить і змащує суглобові поверхні.
→ синовіальна оболонка: вона наповнена синовіальною рідиною навколо сухожилля. Захищає тертя з кісткою, дозволяє ковзати сухожильям.
→ бурса: запобігає, наприклад, безпосередньому контакту між кісткою та сухожиллям. Подушки рухів.
2- Вплив бодібілдингу на суглоби.
Ми погоджуємось, що силові вправи складаються з повторень та наборів розгинань. ?
Окрім того, що важке підняття без розминки або занадто важке для всіх здібностей може бути небезпечним, повторювати один і той же рух так довго не є корисним для наших суглобів. При виконанні руху можуть бути незначні травми, які в кінцевому підсумку пошкоджують тканини.
Тендиніт або запалення сухожиль - це більше, ніж звичайні болі у культуристів, культуристів і культуристів. Тож насправді йдеться не про вагу, а про повторювані рухи. Частина кістки натирається про сухожилля, викликаючи пошкодження різного ступеня. Погано пролікований тендиніт може погіршити стан людини та спричинити пошкодження сусідніх тканин або органів. Потім тендоніт може перетворитися на бурсит, синовіт, теносиновіт або навіть капсуліт. І ось зараз ми задаємося питанням, які це лайливі слова, які лякають ... В основному саме запалення впливають на те, що є на рівні суглобів. І якщо цей тендиніт взагалі не лікувати, можна зіткнутися з подовженням, розривом або розривом.
Тим більше, що при дуже інтенсивному тренуванні це ще більше повторень, це накопичена втома, оскільки організму не вистачає калорій, і тому набагато легше нашкодити собі.
Нарешті, якщо м’язи будуються і волокна відновлюються досить швидко, це не стосується суглобів, яким, зі свого боку, потрібно багато часу для розвитку.
Це не тільки дуже боляче, але це також припинення спорту, саме припинення всіх рухів залежно від місця та тяжкості травми. І ми це добре знаємо, коли занадто довго зупиняємось у бодібілдингу, повернутися до цього дуже важко. Не кажучи вже про втрату м’язів ...
Сьогодні, якщо ви заглянете на форуми чи групи у facebook, ви або прочитаєте, що це нісенітниця, і що бодібілдинг також допомагає захистити суглоби, або що в будь-якому випадку це справедливо у всіх видах спорту. Перша відповідь вірна, частково. Дійсно, під час розтягнення зв’язку або, наприклад, у перерві, ви розірвете м’яз, який оточує суглоб, захищаючи таким чином суглоб від такого роду пошкоджень. Але це не означає, що бодібілдинг не шкодить йому. Другу відповідь просто заборонити. Не тому, що поруч це те саме (і це спірно), ми мусимо піти як такі. Навпаки, ми повинні якомога більше запобігати, знати ризики та способи захисту. Після того, як пізно !
3- Як захистити суглоби ?
Тут ви знайдете багато інформації.
Коротше: регулярно рухайтеся протягом дня, уникайте занадто довгого перебування в одному положенні. Уникайте зайвої ваги, оскільки це додаткове навантаження і є причиною запалення суглобів. Виконуйте рухи контрольовано, з вантажем, який вам підходить. Грайте гарячим і холодним, щоб розслабитися або зменшити біль. Це хороша бабусина підказка, але вона дуже ефективна. Насолоджуйтесь корисними жирами і не соромтеся замовляти свій Omega 3 BioTechUSA. Завдяки протизапальним властивостям ви запобігаєте будь-яким травмам! І проблема дієти полягає в тому, що ми схильні занадто сильно знижувати ліпіди ... З іншого боку, обмежте кількість омега-6, приймайте лише те, що вам потрібно, оскільки це сприяє запаленню. Під час дієт насолоджуйтесь такими спеціями, як куркума, яка має користь від запалення. Нарешті, щодо добавок, дізнайтеся про все, що пов’язано з глюкозаміном, колагеном (наприклад, у BiotTechUSA) тощо.