Поради щодо схуднення під час грудного вигодовування - KIANAO Family

Одна з переваг грудного вигодовування, яку цінують багато матерів, не має нічого спільного з немовлям. Грудне вигодовування може допомогти вам схуднути і швидше повернути своє тіло до вагітності, але головне, що потрібно знати, це те, що ця користь не є надійною ставкою. Для деяких матерів схуднення не є швидким процесом, і потрібно більше, ніж просто грудне вигодовування.

Кількість ваги, яку ви втратите під час годування груддю, залежить від багатьох факторів:

Рівень активності
Звички в харчуванні
Загальний стан здоров'я
Вага при вагітності
Збільшення ваги під час вагітності

Спалювання калорій та втрата ваги

Спочатку грудне вигодовування не допоможе втратити зайву вагу, що нормально від втрати плаценти, навколоплідних вод та зайвої води (що становить близько 15-17 фунтів за перші кілька тижнів), але це допоможе Ваша матка скорочується і скорочується до розміру до вагітності набагато швидше.

Під час грудного вигодовування ваш живіт повинен виглядати набагато худішим через 6 тижнів після пологів. Згідно з цим дослідження показують, що жінки, які виключно годують грудьми, частіше втрачають вагу вагітності приблизно через півроку після народження дитини, ніж жінки, які не годують грудьми. U

Грудне вигодовування спалює до 500 калорій на день. Це означає, що ви можете схуднути, навіть якщо ви, швидше за все, їсте більше, щоб допомогти грудному вигодовуванню.

Якщо ви вживаєте рекомендовану кількість калорій щодня і лише годуєте грудьми, ви повинні втрачати в середньому близько одного-двох фунтів на тиждень. Це може здатися не дуже, але стійке, поступове схуднення безпечніше та здоровіше. Крім того, якщо ви поступово його втрачаєте, ви, швидше за все, збережете вагу.

Чи безпечно годувати грудьми?

У вас може виникнути спокуса активізувати свої зусилля щодо схуднення, займаючись не лише грудним вигодовуванням, особливо якщо це не допомагає досягти мети так, як ви сподівались.

Але під час годування груддю намагатися дуже швидко схуднути, дотримуючись суворої низькокалорійної дієти, не є хорошою ідеєю. Обмеження кількості вживаної їжі може призвести до того, що в організмі та грудному молоці закінчаться важливі поживні речовини. Різке зменшення кількості калорій також може призвести до зменшення споживання грудного молока.

Також слід уникати прийому будь-яких типів таблеток для схуднення. Ці продукти містять трави, ліки та інші речовини, які можуть потрапити в грудне молоко та завдати шкоди вашій дитині. Під час грудного вигодовування краще не приймати будь-яких ліків, дієтичних добавок або дотримуватися будь-яких спеціальних дієт, якщо це не дозволено вашим медичним працівником.

Поради щодо схуднення під час годування груддю

Хоча деякі жінки худнуть під час грудного вигодовування, немає жодних гарантій того, що грудне вигодовування просто розтопить кілограми, набрані під час вагітності. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси схуднути в післяпологовий період:

Почніть займатися. Як тільки ви зцілитесь від пологів, поговоріть зі своїм медичним працівником про додаткові фізичні вправи. Приблизно через 6 тижнів після пологів ви зможете починати легкі або помірні фізичні вправи із звичайними спонтанними пологами. Якщо у вас було кесарів розтин, загоєння займе більше часу, тому вам доведеться почекати перед початком програми вправ.
Їжте здорову їжу. Нездорова їжа наповнена не поживними порожніми калоріями. Хоча вони збільшать щоденне споживання калорій, вони не забезпечать вас необхідними поживними речовинами. Вживання низькокалорійної їжі може запобігти втраті ваги вагітності. Ви навіть можете набрати вагу.
Висипання. Новій годуючій мамі може бути важко, але намагайтеся відпочити, коли зможете. Недолік сну може призвести до труднощів при схудненні та наборі ваги. U
Почніть повільно. Після іспиту після пологів (через 6 тижнів після пологів) ви можете поступово починати втрачати близько 2-3 фунтів на місяць. Якщо у вас значно надмірна вага, ви можете швидше схуднути. Поговоріть зі своїм лікарем, консультантом з лактації та/або дієтологом, щоб допомогти вам спланувати здорову програму схуднення з адекватним харчуванням для вас і вашої дитини.

Якщо у вас все ще виникають проблеми з втратою ваги через 3-6 місяців після народження дитини, прийшов час уважніше поглянути на свій раціон, скорегувати план тренувань (легкі та помірні фізичні вправи не заважатимуть годуванню груддю) та розглянути можливість зменшення споживання калорій тягнути.

Коли вашій дитині виповниться 6 місяців і вона почне їсти тверду їжу, вам більше не буде потрібно стільки калорій на день. Можливо, вам доведеться переглянути свій раціон і зменшити кількість їжі, яку ви їсте.

Коли говорити зі своїм лікарем

Слово від kianao

Не хвилюйтеся про те, скільки ви важите протягом перших 6 тижнів після народження дитини. Протягом цього часу харчуйтеся збалансовано і намагайтеся достатньо відпочити. Ваше тіло потребує додаткової енергії та харчування, щоб відновитись після пологів та забезпечити здоровий запас грудного молока для вашої дитини.

Після того, як ви вилікувались від пологів і налагодили запас грудного молока, пора починати думати про те, як повернути своє тіло. Йдіть повільно, робіть, що можете, і не будьте настільки жорсткими до себе, якщо за півроку ви не досягли своєї мети. Пам’ятайте, що набрали зайву вагу у вас пішло 9 місяців, тому не поспішайте. Ви все ще можете працювати над своїми цілями зниження ваги ще довго після годування груддю.