Поради щодо схуднення та нарощування м’язів - Схуднути - FORUM Forme; підсилювач; Спорт - Доктісімо

Я приходжу до вас за порадою.

Мені 23 роки, я вимірюю 1м69 і важу 80 кг. Я студент бізнесу.
Не маючи естетичного тіла (у мене живіт, великі стегна.), Я хотів би втратити жир і наростити м’язи (прес, руки, спину.), Щоб отримати такий гарний результат, як

Я щойно зареєструвався в тренажерному залі, і хотів би отримати пораду, щоб максимально використати його. Що я повинен робити для фізичних вправ, знаючи, що я новачок у спорті і як часто ?
У вас є типова програма для мене? ?
Є вибір з точки зору машин (бігова доріжка, велосипед, веслувальник).

Так само, що стосується їжі, що ви рекомендуєте? ?
Я вже вирішив відмовитися від газованих напоїв, алкоголю, тістечок, цукерок, фаст-фуду.
До Вашої інформації, я дотримувався дієти Дюкана деякий час тому, але повернув усе втрачене (10 кг).

Заздалегідь дякую.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

У кімнаті є все.

Гаразд, я побачу сайт.

Подібні теми

Поради щодо схуднення/розтяжок/целюліту.

втрата надії потребує поради

Схуднути + наростити м’язи ?

Просто потрібна порада та допомога.

У кімнаті є все.

Гаразд, я побачу сайт.

Ранок: 80-100г хлібного масла з будь-яким напоєм (чай, шоколад тощо).
Полудень: крохмаль + овоч + м’ясо або риба
Смак: яблуко або 2 квадрати шоколаду або 60 г хліба з сиром.
Вечір: Овочі + м'ясо або риба

Ви можете приносити собі трохи задоволення на тиждень (уявіть собі Mcdo ect .)

Я зробив кілька покупок:

цільнозерновий хліб + легке солодке масло + легке варення
0% жирного йогурту
Ківі
Кава

Фарш стейк 5% жиру (або риби)
крохмалисті (рис або макарони)
овочі (горох, морква, зелена квасоля)
0% йогурту
Яблуко

М'ясо або риба
овочевий
йогурт
фрукти

Увечері немає крохмалю.

Порада для наступних покупок (тепер, коли вони куплені, ви їх не викидаєте).
Уникайте легких продуктів. Щоб освітлити продукт, звичайно, виробники видаляють жир. Але є і хороший жир, який потрібен організму. І цей знаменитий жир, який надає консистенцію і смак готовому продукту.
Тому, щоб повернути їй консистенцію та смак, ми додаємо фальсифіковані продукти, воду, підроблений цукор.

Крім того, якщо ви подивитесь на харчову інформацію легкого продукту та порівняєте його з іншим подібним, але не освітленим, ви швидко зрозумієте, що рівень цукру та калорії приблизно однакові (див. Ще більше). ).

Очевидно, що пісний продукт - це маркетинговий продукт і не більше того.
Намагайтеся купувати товар, який не є освітленим, якомога менше фальсифікованим. це обійдеться вам дешевше, а смак буде кращим і для вашого здоров’я.

В іншому горох завантажений вуглеводами, тому не потрібно поєднувати його з макаронами або крохмалем.
Морква дуже солодка, тому не кожен день.

Намагайтеся надавати перевагу білому м’ясу та рибі. Червоне м’ясо - максимум два рази на тиждень.

Я відповідаю за те, що кажу, але не за те, що ви розумієте

Ні, добрий жир, як ти кажеш, ми його знаходимо не в молочних продуктах, а головним чином у горіхах та оліях.

Загалом норми білка та вуглеводів між нежирним та нежирним продуктом однакові, за винятком ліпідів, що не є незначним (1 г ліпідів = 9 ккал як нагадування): коли 0% сиру має в середньому 50 ккал на 100 г, інший не освітлений може зробити більше, ніж вдвічі, тому не варто говорити фігню.

Дослідження (ну, скоріше тести) показали, що інтеграція нежирних молочних продуктів у ваш раціон допоможе локалізованій втраті жиру.

Якщо морква сира, не біда, ГІ залишається низьким у цій формі

Подібні теми

Поради ?

Поради для схуднення + підтягування тіла

схуднути на 15 кг, дієта + спорт: підтримка та поради

Потрібна порада

Ні, добрий жир, як ти кажеш, ми його знаходимо не в молочних продуктах, а головним чином у горіхах та оліях.

Загалом норми білка та вуглеводів між нежирним та нежирним продуктом однакові, за винятком ліпідів, що не є незначним (1 г ліпідів = 9 ккал як нагадування): коли 0% сиру має в середньому 50 ккал на 100 г, інший не освітлений може бути більше, ніж удвічі, тому не варто говорити фігню.

Якщо морква сира, не біда, ГІ залишається низьким у цій формі

Отже, олійні культури, я рекомендую їх усім на цьому форумі, сперечатися нема про що.

Що стосується жирів, що містяться в молочних продуктах, багато досліджень показали, що вони не шкодять здоров’ю, незважаючи на те, що вони насичені. З тієї простої причини, що їх склад різноманітний у жирних кислотах. Ці відомі жирні кислоти запобігають (я застерігаю це) деяких видів раку (зокрема, товстої кишки та передміхурової залози), а також допомагають захищати судини.
Сумніваюсь, що в продуктах з низьким вмістом жиру залишилося щось хороше і природне.
Я не кажу про те, щоб випивати 3 коробки молока, з’їдати 1 камамбер і 1 каструлю крему на день, тож давайте добре зрозуміємо один одного.

Тоді що купив braun77 це не 0% сиру, а 0% йогурту, які, на мою думку, є фруктами, такими фаршированими підсолоджувачем або цукром, барвником, емульгатором та іншими різноманітними ад'ювантами з варварською назвою.
Що, на мою скромну думку, далеко не вигідніше простого йогурту чи ароматизованого йогурту зі справжніми фруктами.

Лише для інформації:
0% йогуртуІнгредієнти:
Знежирене молоко, фрукти, активна бактеріальна культура, молоко та сироватковий білок, модифікований кукурудзяний крохмаль, желатин, натуральні та штучні ароматизатори, сукралоза, концентрований лимонний сік, пектин, цитрат натрію, камедь рожкового дерева, сорбат калію, камедь гуару, лимонна кислота, пальмітат вітаміну А, вітамін D3, колір. Виготовляється з знежиреного молока, збагаченого вітамінами А і D.

Білий сир 0%Інгредієнти:молочні інгредієнти, посів бактерій, сіль, лимонна кислота, гуарова гумка, моно та дигліцериди, ксантанова камедь,

Дозріла дрібна обрізка 0%
Знежирене молоко (72,3%), згущене або сухе знежирене молоко, фрукти: мандарин-апельсин (10%), лимон (3,6%), наповнювач: Е 1200 або полідекстроза (клітковина) (у сорту лимона), концентрований лимонний сік ( 0,6% у лимонному сорті), загусники: E 1422 (трансформований крохмаль), E 440 (пектин), E 412 (гуарова камедь), кольори: E 160c (екстракт паприки), E 160a (бета-каротин), підсолоджувачі: E 950 (ацесульфам-К), Е 951 (аспартам), Е 955 (сукралоза), ароматизатори, молочнокислі ферменти в йогурті. Кальцій: 150 мг.

Йоплайт кошик з нектарином
Йогурт - Фрукти: нектарин 12% - Цукор: 9,4% - Глюкозо-фруктозний сироп: 1,2% - Згущувачі: пектин, гуарова камедь - Ароматизатори - Кольори: лютеїн, екстракт паприки.

Я вказую для непосвячених:
пектин: речовина, витягнута з фруктів
гуарова камедь: рослинна клітковина, витягнута з бобових культур
лютеїн: міститься в яєчних жовтках, жовтих та зелених овочах та в жіночих яєчниках (так, дами, ми пам’ятаємо її органічні класи 4-го класу). Володіє антиоксидантними властивостями та діє як захист очей та дерматологічний.

Думаю, різниця очевидна.
Я не виймаю ці дані з капелюха, їх можна знайти на сайті telemarket.fr.
І знову я ставлю кошики Yoplait, але Bonne Maman ще менш промислові (молоко, цукор, молочнокислий закваска, варення).
Я не роблю рекламу, не хвилюйся !

Зрозуміло, у чому різниця між цими 2 йогуртами? ліпіди, замінені наповнювачами, загусниками та барвниками.
Чесно кажучи, у вас є на 15 калорій більше чистого продукту, з’їжте на 3 апельсини менше аперитиву, і він повернеться до того ж.
Як ти добре кажеш, ти не повинен говорити фігню.

Щодо локалізованої втрати ваги, я щиро зацікавлений у цьому дослідженні.
Я нагадую вам, що втрата жиру однорідна на всьому тілі, і всі спеціалізовані сайти підтверджують ці дані (наприклад, наприклад, загальна мускулатура, суперфізика, культура фізики).
Єдиний спосіб діяти на певну частину тіла - це інтенсивно тренувати м’яз у бажаній області.
Я не розумію, як знежирений йогурт може допомогти в цьому, але я відкритий для будь-якої нової інформації.

Після цього я не тут, щоб сперечатися, я просто висловлюю свою думку. І якби я хотів посперечатися, я б сказав, що нам слід повністю зупинити молочні продукти.
Кожен може вільно брати все, що покладе на тарілку, і я не вдаю, що кажу, що у мене все виходить краще за всіх.
Ми просто там, щоб обговорити та навчитися.

Що стосується риби, то я більш-менш з вами згоден. У магазині риби (і не дорожче, ніж у Carrefour) ви знайдете річкову або вирощувану в рибі рибу (я маю на увазі форель, яка дуже цінується за свої харчові якості), а також для компенсації.
А враховуючи, що їдять корови, кури та свині, якщо ви не харчуєтесь лише органічними продуктами, і знову ж таки, я не думаю, що риба гірша за яловичий фарш чи стейк з коня на ваш вибір (чи ні) !

Словом, ця тема може зайти далеко !

(дістаньте свої копії, у вас є 4 години)