Поради щодо схуднення від переможниці "Найбільшого невдахи" Олександри
Автор: Анна-Крістіна Кесслер | 20 вересня 2017 р., 13:24
У квітні Олександра (33) виграла телешоу "Найбільший невдаха". Вона схудла на 43 кілограми і навіть встигла схуднути ще на п’ять фунтів. У FITBOOK вона дає поради щодо того, як кожен може досягти здорової ваги - і що можна зробити, щоб уникнути невдач.
Для Олександри зваження трьох цифр завжди було абсолютним обмеженням табу. Тому що це означало б капітуляцію, повну байдужість до власного тіла - початок «тепер-усього-нічого-нічого-не з’їло». Олександрі це було зрозуміло вже давно в голові. Але лише коли в грудні минулого року ваги показали 103 кілограми, 1,63-метровій жінці вдалося змінити ситуацію.
Багато людей почуваються Олександрою, але їм часто не вдається реалізувати бажання змін. Для FITBOOK переможець «Найбільшого переможеного» (новий сезон розпочнеться в суботу, 1 4 лютого) зібрав 16 практичних та простих порад, які можуть допомогти на шляху до відчуття благополуччя.
1. Не слухайте чужих порад. Це нічого не робить!
2. Якщо ви хочете щось змінити на собі, приймайте рішення свідомо.
"Подумайте, чого ви насправді хочете, і вирішіть це реалізувати", - радить Олександра. «Це включає усвідомлення того, що рішення є важкою роботою. Вибір трохи для нового життя для мене не спрацював, і, на мій погляд, він також не може працювати ".
3. Будь радикальним!
«У таборі« Найбільший невдаха »ми мали ту перевагу, що з першого дня повністю змінили дієту, іншими словами: усі підсолоджувачі, чіпси, фаст-фуд, солодкі напої - нічого з цього було недоступно для нас, кандидатів. Я вважаю, що це може працювати лише так радикально. Видаліть за ніч все, що є нездоровим ".
4. Запишіть, що вас турбує у вашому тілі.
Олександра: «Якщо ви берете на себе проблеми перед схудненням і детально записуєте, що ви відчуваєте, які ваші цілі або як ви хочете виглядати, це величезна мотиваційна допомога. Немає нічого сильнішого, ніж дозволити власним емоціям заглибитися. Ці нотатки дадуть вам сили триматися пізніше, коли ви більше не вірите в них - і цей момент обов’язково настане. Я все ще виймаю старі записки сьогодні. Наприклад, коли я читаю, як раніше мені важко було присідати, зав’язувати взуття і одночасно дивитися в дзеркало, це додає мені величезної сили ".
5. Подивіться на старі фотографії!
"Фотографії візуалізують ваші почуття та неймовірно спонукають", - говорить Олександра. “Використання фотографій, щоб нагадати мені про те, як комфортно я почувався з меншою вагою, завжди мене мотивувало. Також все навпаки: коли я сьогодні стою перед дзеркалом, іноді отримую фотографії з поганих часів. Це відразу дає мені гарне відчуття і зміцнює мене в моєму новому способі життя, який мозок інтерналізує лише дуже повільно ".
6. Попросіть мотиваційну допомогу у друга чи члена сім’ї!
Олександра на FITBOOK: «Моя сестра подарувала мені скриньку з мотиваційними речами на той час у таборі« Найбільший невдаха ». Іноді папірці з гаслами, іноді фотографії з минулого. Мені це дуже допомогло ".
7. Якщо ви входите, це працює.
“Я ніколи не думав, що заберу так далеко і зменшу масу тіла наполовину. Спочатку я хотів пройти через табір, що пройшло напрочуд добре. Насправді майже сам по собі. Лише після табору, перед півфіналом, для мене було важливо мати мету: відтоді я працював близько 50 відсотків. Це спрацювало."
8. Якщо ви думаєте, що зробили це зараз, справжній виклик тільки починається.
"Набагато складніше, ніж схуднення на шоу, - це життя після", - говорить Олександра. “Ви можете повністю змінити своє тіло зовні за кілька місяців, але глибоко вкорінені моделі поведінки, які ввели вас у ситуацію раніше, змінюються не так швидко. Для багатьох це складніше, ніж схуднення, оскільки вони думають: тепер це зроблено! Істина полягає в тому, що голові потрібно зрозуміти багато часу. Тіло та психіка працюють проти вас, тому що вони хочуть повернутися у вашу зону комфорту: ледачи, їсти все, чого ви прагнете. Але: якщо ви усвідомлюєте це, це великий крок ".
9. Навчіться представляти велику цінність для себе.
10. Чи є фаст-фуд вашою слабкістю? Дослідіть здорові варіації рецептів!
Олександра: «Я більше всього люблю шніцель чи бургер із картоплею фрі. Я це їм і сьогодні, але у здоровій версії: цільнозернові булочки замість білого хліба, м’яса та салату. Я замінюю картоплю фрі солодкими картопляними паличками (не смаженими!) З духовки ".
11. Готуй сам!
«Увечері я готую їжу на наступний день, щоб я могла їсти з дітьми в дитячому садку (я працюю вихователькою). Вчора ми обідали овочами рататуй з локшиною з червоної сочевиці. Зусилля: 30 хвилин ".
12. Снідайте, як дитина!
"Вранці я з'їдаю пшоняну або гречану кашу з фруктами та кварком, вона тримає мене ситим до обіду", - виявляє Олександра. «Вироби з пшеничного борошна (хліб, макарони, тістечка, які містяться у багатьох готових продуктах) спочатку змушують різко підвищувати рівень цукру в крові, потім він падає. Ефект: Ми ситі ненадовго, але швидко знову зголодніли. Пшениця, так би мовити, заганяє нас у спіраль голоду. Зерна, які довше тримають вас ситими (спельта, овес) - або так звані псевдозерни, які не містять глютену, такі як лобода, амарант або гречка, мають очевидну перевагу ".
13. Подумайте, чи НАСТАЙНО вам потрібен перекус!
Олександра: «Коли я влаштовую затишний телевізійний вечір, моє тіло одразу ж жадає попкорну та арахісових сальто. Зараз я готую собі сироїдіння і маю пастушки з кренделями. Я можу погризти, але замінити нездорову закуску. Слід визнати, що це мало втіхи - але це не працює без дисципліни. "
14. Не ведіть обговорення з собою!
"Мені особливо важко піднятися на спорт після виснажливих днів на роботі", - зізнається Олександра. "Тоді я кажу собі:" Просто зроби це. Інакше це стане для вас негативним ». Поки це завжди допомагало. "Я почуваюся добре кожного разу після тренування".
15. Настає момент, коли вам подобається робити вправи!
“Спорт був частиною табору з першого дня. Щоб сильно схуднути, я робив там кардіо, кардіо і знову кардіо. Але я хотів знайти щось, що мені сподобалось би в довгостроковій перспективі: Тим часом це поєднання силових та витривалих тренувань - іноді самостійно, іноді в курсі. Але Зумба теж повинен бути там. Сьогодні я відвідую тренажерний зал до п'яти разів на тиждень ". І коли погода сприятлива, Олександра любить годину бігати на березі Рейну перед своїми вхідними дверима, бо: