Поради щодо скандинавської ходьби для початку роботи Керівництво з охорони здоров’я MEIN TAG®
Скандинавська ходьба - це швидка ходьба палицями. Скандинавська ходьба - ідеальний вид спорту, особливо для людей, які люблять займатися на свіжому повітрі і не прагнуть до високих спортивних результатів. Здоровий, легкий на суглоби і - якщо хочете - також товариський. Звучить добре? Це добре! Весна зараз ідеальний час для початку нордичної ходьби.
Більше, ніж прогулянка з палицями
Якби Nordic Walking була машиною, це, мабуть, було б щось на зразок Mercedes B-Class. Легкий вхід, зручний і відданий перевагу більш зрілому поколінню. Принаймні, такий образ все ще є у скандинавської ходьби. Але це вже неправда, говорить Рената Унгер, вчений з питань спорту та тренер зі скандинавської ходьби з Зехайм-Югенхайм поблизу Дармштадта. "Десять років тому насправді було так, ви бачили у лісі лише людей похилого віку старше 60 років із палицями для скандинавської ходьби, але сьогодні ви можете бачити все більше молодих людей, які займаються скандинавською ходьбою", - говорить вона в одному з інтерв'ю. І подібно до того, як ви можете спортивно керувати Mercedes-класом B-класу, скандинавська ходьба - це не просто некваплива прогулянка красивою природою, де палиці в основному використовуються для запобігання падіння. Але ти можеш бути і спортивним; є навіть чемпіонати Німеччини та світу зі скандинавської ходьби.
Болить? Це може бути
Звичайно, ви також можете швидко ходити без паличок. І хто воліє це робити - вперед! Пристрасні скандинавські пішоходи з таким ентузіазмом ставляться до свого спорту, тому що це спорт для всього тіла завдяки використанню палиць. Дійсно, енергійне використання палиць надає руху ходьби додатковий імпульс вперед, і початківці відчують, що найпізніше наступного дня, що м’язи рук і плечей також беруть участь у цьому русі. Ключове слово болючі м’язи.
Північна ходьба: Часто за станом здоров'я
Багато колишніх бігунів стали нордиками, часто за станом здоров'я. Оскільки, перш за все, ортопедичний стрес значно менший при скандинавській ходьбі, ніж при бігу. Скандинавська ходьба також менш напружена. Однак тут немає або-або. “Вам не потрібно бути ні бігуном, ні прогулянкою. Ви можете зробити і те, і інше », - говорить Рената Унгер. Наприклад, чергуючи біг підтюпцем та ходьбу під час тренувального заняття, або біг підтюпцем один день і прогулянки наступного.
Скандинавська ходьба - це здорово. У прекрасному відкритому повітрі ви рухаєтесь на повітрі, рух корисний для вашого тіла, суглобів і м’язів, а також ви витрачаєте калорії. Скандинавська ходьба також допомагає схуднути. Однак: Багато завищують споживання калорій під час скандинавської ходьби та спорту загалом.
Споживання калорій під час скандинавської ходьби
Ви витрачаєте в залежності від ваги тіла, рівня фізичної підготовки та інтенсивності рухів за годину Північна ходьба між 200 і 500 калорій. Отже, якщо ви нагородите себе гарним шматочком торту Шварцвальд після тренування, ви отримаєте калорії, які щойно спожили. На веб-сайті www.nordic-walking-ratgeber.de є калькулятор споживання калорій, за допомогою якого ви можете легко підрахувати, скільки калорій ви споживаєте за який час. Для 75-кілограмової людини, яка гуляє одну годину зі швидкістю 6 км/год, дається 374 Ккал. Прямо до калькулятора калорій.
Що потрібно для скандинавської ходьби?
Що потрібно для скандинавської ходьби? Не багато! Зручний одяг, гарне взуття та звичайно палиці. Хоча техніка не є складною, для початку найкраще найняти тренера або приєднатися до групи. Багато клубів та фітнес-студій пропонують початкові та пробні курси. Тренер зазвичай також має палички для позики. Картка на 10 проходів для групового тренування зазвичай коштує близько 100 євро, а година індивідуального навчання - від 30 до 40 євро.
Висновок
Нордична ходьба давно перестала бути "маленькою сестрою бігу", як це пихато називають деякі (змагальні) спортсмени. Це чудовий спосіб для молодих і старих зробити щось для свого здоров’я, коли вони свіжі, насолоджуються природою та просто розважаються. Поодинці або з однодумцями. І може бути кращий час для початку скандинавської ходьби, ніж зараз навесні, коли природа і дух життя прокидаються, і все сповнене свіжої енергії та захоплення діями?
докладніше на цю тему
Відео поради
Ви можете прочитати більше порад щодо скандинавської ходьби у квітні 2019 року, випуску журналу MEIN TAG®, ексклюзивно з вашої аптеки Guten Tag. У разі необхідності аптечний шукач направить вас за потрібною адресою поруч з вами. Отримайте свою копію зараз - оплата в аптеці. Звичайно, тамтешні експерти також з радістю проконсультують вас, якщо у вас виникнуть запитання з цього приводу.