Що їсти після силових тренувань Ось відповідь
Привіт, чи часто ви стикаєтесь з питанням: Що їсти після тренувань з обтяженнями?
Я продовжую чути, їсти це, їсти це після силових тренувань. І ой як важливо їсти після тренувань, щоб щось на зразок м’язів взагалі могло накопичуватися. Або якщо ви щось з’їсте, ви розщеплюєте жир взагалі? І яка саме правильна дієта під час тренувань?
Так, так, я знаю всю історію, і ви, звичайно, теж. Але що насправді стосується їжі після тренувань? Наскільки це важливо, що я повинен їсти і, перш за все, коли це потрібно їсти? Отже, яка правильна дієта для тренувань з обтяженнями? Що ви їсте після силових тренувань?
Що їсти після силових тренувань:
І чесно кажучи, це залежить від того, що ви тренуєте і як довго тренуєтесь. Оскільки їжа завжди повинна пристосовуватися до потреб. Якщо ви просто робите будь-які загальні заяви, ви, як правило, помиляєтесь. Тому що той, хто робить 2 години інтенсивних тренувань з обтяженням, повинен їсти щось інше після тренування, ніж якщо хтось робить лише 10 хвилин інтенсивного силового тренування.
- Ексклюзивно для моїх читачів -
LUXURY BODY © - це надзвичайно ексклюзивний, унікальний, персональний тренінг від Тобіаса Ріса та його команди.
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
LUXURY BODY © - це надзвичайно ексклюзивний, унікальний, персональний тренінг від Тобіаса Ріса та його команди.
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
Наприклад, у моєму дуже популярному курсі «Голлівудське тіло» ми тренуємось максимум 10 хвилин на день. Їжа абсолютно не важлива після тренувань, або, якщо сказати так, це не так важливо або нікчемно. І звичайно, це робить наше повсякденне життя повністю гнучким. Тому питання повинно бути:
Що я їжу після тренувань з обтяженнями, які займають більше 30 хвилин напружених тренувань з обтяженнями?
Однак, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями більше 30 хвилин, вам потрібно їсти відразу після тренування - і швидко. Тому що в іншому випадку ви легко можете потрапити в гіпоглікемію. Не вистачає незамінних амінокислот, які ми використовували під час тренувань, що, звичайно, ускладнює нарощування м’язів. І перш за все, це відкриває двері до хвороб чи інших слабких місць, і ви просто відчуваєте себе по-справжньому погано.
Окрім цього, нам доводиться поповнювати напружені м’язи вуглеводами та білками. Тому що під час силових тренувань ми використовуємо багато цукру (глюкози) для енергії. І як вже було сказано вище, білок теж. Оскільки ці два поживні речовини разом із достатньою кількістю води утворюють найважливіші компоненти для оптимального розслаблення та розвитку нових, красивих м’язів.
Важливо: споживати вуглеводи та білки після силових тренувань!
Оскільки процес нарощування та регенерації м’язів починається ПРЯМО після тренування, ми повинні додати ці два поживні речовини (вуглеводи та білки) якомога швидше. У якій формі нам найкраще це зробити, я до цього доберусь за мить.
"Найважливіший прийом їжі протягом дня (якщо ви тренуєтеся більше 30 хвилин інтенсивно) - це одразу після тренування" (Тобіас Ріс)
Конкретне харчування після тренування м’язів:
Можливість No 1: Отже, якщо, наприклад, ви тренуєтеся справді на повну силу протягом години, я раджу з’їсти ситну їжу від 500 до 1000 калорій.
Спагетті Болоньєзе як зручний прийом їжі після тренування
Це можуть бути спагетті болоньєзе, але також картопля з кварком. Важливо, щоб їжа складалася в основному з вуглеводів та білків.
Найкраще у співвідношенні 2 до 3 грамів вуглеводів до 1 грама білка. Тому що так ви поповнюєте м’язові клітини втраченою глюкозою (тобто вуглеводами). А білок забезпечує утворення нових клітин м’язів.
Варіант 2: Білковий коктейль після тренування! Після інтенсивних тренувань також непогано випити білковий і вуглеводний коктейль. Вам потрібні білки після тренування!
Білковий коктейль слід приймати максимум до 30 хвилин після силових тренувань
Ідеальним буде шейк з 60 грамами виноградного цукру і 30 грамами білкового порошку, розчиненого у воді. Кращий сироватковий білок, він швидко засвоюється організмом. І найкраще додати в нього дрібку солі. Оскільки сіль (натрій) - це мінерал, який найбільше споживається під час інтенсивних тренувань. Для ідеальної регенерації слід годувати себе цим. Це ідеальна дієта для тренувань у фітнесі!
Глюкоза, оскільки вона потрапляє в кров швидше, ніж звичайний цукор. Крім того, сіль забезпечує краще засвоєння води в організмі (осмос), що важливо відразу після тренування, щоб швидко компенсувати втрату рідини. Тому цей шейк - ідеальне тренувальне харчування.
Якщо ви також хочете ознайомитися з теоретичними передумовами цієї теми, я рекомендую прочитати цю наукову публікацію. Починаючи зі сторінки 21, розглядається тема «що їсти після силових тренувань».
Схуднути, не вживаючи нічого після вправ?
Найбільша помилка - просто не їсти після тривалих тренувань. Думати, що після фітнесу вам не потрібна гідна дієта. І ще більша помилка полягає в тому, що ви спалили б багато жиру, якби перестали їсти після тривалих тренувань. Справа протилежна.
Бо якщо після тривалих тренувань ви нічого не їсте, ви швидко втрачаєте м’язи. І коли ви втрачаєте м’язи, у вас нижча базальна швидкість метаболізму, що в свою чергу призводить до меншої втрати жиру. Єдиним вирішальним фактором втрати жиру є калорійний баланс. Отже, яку загальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Однак існують стратегічно розумні часи, коли йдеться про найкраще споживання цих калорій. І важливий момент часу - відразу після тренування.
Для схуднення не має значення, чи багато ви їсте після тренування чи багато перед тим, як лягти спати. Це абсолютно неактуально. Перегляньте моє інтерв’ю, яке я робив з доктором Moosburger, там ми пояснюємо все про схуднення або схуднення та негативний енергетичний баланс. Перейдемо від теми «Що їсти після силових тренувань» до теми «Коли їсти після фізичних вправ».
Коли їсти після тренування:
Давайте підійдемо до останнього і важливого моменту, коли саме слід їсти після тренування:
Важливо розуміти, що після інтенсивних силових тренувань ми маємо так зване «часове вікно» на 2-3 години. У цьому ми можемо особливо добре засвоювати поживні речовини. І в цей період їжу також слід вживати.
Має сенс приймати описаний вище струс одразу після тренування та не пізніше 30 хвилин після тренування. Або прийміть ситну їжу, як описано вище, не пізніше ніж через 2-3 години після тренування.
В обох випадках ви чудово захищені, ваші м'язи захищені від деградації, і регенерація може тривати ідеально.
Крім того, завжди розглядайте їжу після тренування як якусь нагороду. Просто чудово відчути поживний коктейль відразу після закінчення роботи. Або ситна їжа, яка також має стратегічний сенс.
Дієта після силових тренувань: сенс і мета
- Краще одужання
- Більший ефект післяопіку (оскільки це відбувається не лише від тренувань, але надзвичайно посилюється за рахунок відповідної їжі після тренування)
- Більше м’язів, більше фізичної форми, більше життєлюбства
Сподіваюся, я міг допомогти вам із цією статтею. І тепер у вас є відповідь на: Що їсти після силових тренувань ... Дякую за читання. До наступного разу.