Поради щодо спалювання більше калорій під час пробіжки
Біг підтюпцем - це весело і чудовий вид спорту. Але краща фізична форма часто не єдине, що має значення.
Більшість також бігають, тому що хочуть скинути кілька кілограмів. Біг підтюпцем - ідеальний вид спорту для цього, оскільки тренування на витривалість спалює трохи калорій. Скільки саме різного і залежить, серед іншого, від статі та швидкості бігу.
Щоб спалити якомога більше калорій, ось сім найкращих порад:
ЦИХ помилок слід уникати новачкам
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Порада No1: отримуйте задоволення від бігу
Веселощі не пов’язані безпосередньо з споживанням калорій, але ті, хто любить робити свої кола, регулярно займаються бігом і, можливо, бігають довше запланованого. Якщо, навпаки, вам не подобається бігати, ваша слабша особа має перевагу над вами в більшість днів.
Наша порада: У цьому випадку шукайте вид спорту, який вам подобається. Багато калорій також спалюється на крос-тренажері, граючи в теніс або відвідуючи заняття Зумба.
Порада No2: Робіть інтервальні тренування
Біг у рівномірному темпі спалює калорії, про це не йдеться. Однак ви значно більше згораєте, якщо змінюєте темп і виконуєте інтервальні тренування. Це набагато виснажливіше для організму, і йому постійно кидають виклик.
В інтервальних тренуваннях ви чергуєте швидко з більш повільними фазами. Це означає, що ви бігаєте у звичному темпі, а потім, наприклад, робите однохвилинний спринт. Тоді ви продовжуєте бігати набагато повільніше, лише щоб через кілька хвилин знову швидко.
Детальніше читайте тут: Інтервальні тренування під час пробіжки
Порада No3: Змінюйте свої тренування
Чудово, коли ви знайшли гарний біговий маршрут. Щоб кинути виклик своєму тілу та постійно вдосконалюватися, вам слід продовжувати змінювати тренування. Це означає, що в одні дні бігайте лише 30 хвилин, в інші - 45. Якщо це можливо, вам слід також змінити маршрут і протестувати той, що має кілька пагорбів.
Не забудь: Ви поступово станете монтером. Відповідно відрегулюйте свою підготовку та регулярно вдосконалюйтесь. Біжи швидше.
Шопінг: з гарною взуттям для бігу легше бігати!
Порада No4: Включіть силові тренування у свій біг
Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вони споживають - навіть коли ви відпочиваєте. Тому не концентруйтеся лише на тренуванні на витривалість, тобто на пробіжці. Краще перервати пробіжку біля лавки або фітнес-траси, щоб включити кілька силових вправ. Наприклад, робити опускання або віджимання на лавці. Присідання або випади також можна додати до тренувань у будь-який час.
Якщо ви не хочете переривати тренування, ви також можете робити силові вправи на початку або в кінці тренування. Важливо лише, щоб ви не нехтували своїми м’язами і трохи їх сталели.
Порада №5: З’їжте щось перед бігом
Це звучить парадоксально, але не забувайте їсти перед тим, як бігти. Інакше після тренувань у вас з’явиться тяга і ви їсте набагато більше, ніж насправді хотіли. Щоб ви не бігали на повний шлунок, вам слід трохи перекусити приблизно за одну-дві години до пробіжки. Ідеальне поєднання вуглеводів і білків, наприклад скибочка цільнозернового хліба з сиром або натуральний йогурт з фруктами та кілька вівсяних пластівців.
Порада No6: стримуйте їжу після тренування
Так, ви витратили багато калорій під час пробіжки. Однак це не безкоштовний квиток на великий гурманський захід. Трохи затримайтеся після тренування та використовуйте ефект післяопіку. Після фізичних вправ організм все одно спалює багато калорій, чого не варто пропускати.
Через одну-дві години після пробіжки ви можете з'їсти багату білком закуску, наприклад натуральний йогурт або салат з рибою або куркою. Також чудово підходить склянка пахти.
Порада No7: Віддавайте перевагу воді та іншим безкалорійним напоям
Вода є найкращим засобом для спраги спраги, оскільки вона містить мінерали і не містить калорій. Уникайте використання коли, соди, соку або шприців під час тренувань - і в ідеалі в іншому випадку. Вони містять велику кількість калорій. Також слід уникати легких напоїв, якщо це можливо. Науково не зовсім ясно, як підсолоджувачі впливають на апетит.