Поради щодо спалювання жиру

Головна -> Ослаблення здоровим

Поради щодо спалювання жиру

Якщо ви досвідчений бодібілдер, ви вже знаєте, що нарощування м’язів відбувається у два етапи. Перший етап - це зростання. Коли ви перебуваєте в стадії росту, ваша мета - поставити якомога більше ваги на себе. Це означає, що вам слід їсти Багато корисних калорій, таких як білки або складні вуглеводи. Ви ніколи не повинні відчувати голод. Як тільки відчуєте голод, настає час для іншого прийому їжі.

Другий етап - це той, який ви знаєте як визначення. Зараз саме час позбутися зайвого жиру, щоб надати м’язам певний вигляд. Коли ви перебуваєте в періоді визначення, ви хочете швидко схуднути, але без втрати м’язової маси. Це означає інший тип тренувань та інший режим харчування. У цій статті я представив вам найкращі поради щодо схуднення.

Я збираюся зосередитись на основах схуднення. Я не буду зупинятися на різних типах тренувань для визначення, що є цілою іншою статтею. Деяким людям буде дуже важко і неприємно позбуватися жирової тканини., якщо ви будете дотримуватися дієти і наполегливо тренуватися, ви побачите, що у вас все вийде, і це буде варте всіх зусиль.

ПОРАДА №1: Кардіотренування

Серцево-судинні вправи - найкращий спосіб спалити жир. Навіть якщо ви дотримуєтеся найкращої дієти, ви не побачите всієї переваги, якщо не будете робити кардіо-вправи. Під час визначення слід збільшити кількість кардіотренувань до 4 сеансів на тиждень. Почніть приблизно з 20 хвилин на сеанс і поступово піднімайтеся до 1 години. При виконанні кардіо вправ ви повинні залишатися в "зоні спалювання жиру", яка становить 65-70% від максимального пульсу. Щоб визначити "зону спалювання жиру", відніміть від вашого віку 220 і помножте результат на 0,65. Результатом є частота серцевих скорочень, якою ви хочете бути.

ПОРАДА №2: Їжте невеликими порціями, але частіше

Сучасне суспільство повільно відходить від традиційних 3-разових прийомів їжі, і це є вагомою причиною цього: як тільки ви починаєте їсти, ваш метаболізм починає руйнувати їжу. Він отримує все необхідне з їжею, включаючи поживні речовини та енергію.

Коли ви їсте лише 3 рази на день, ваш метаболізм має шанс уповільнитись між прийомами їжі. Це погано, коли ви хочете позбутися від жиру. Вам потрібно підтримувати свій метаболізм високим протягом дня. Чим швидше ваш обмін речовин працює чим більше жиру та енергії ви спалите, підтримка високого обміну речовин необхідна для втрати жиру та запобігання його утворенню.

Часто корисно використовувати білкові добавки або білкові батончики між прийомами їжі, щоб підтримувати метаболізм високим і відчувати себе ситим. Деякі люди не мають часу готувати стільки страв на день, тому це хороший варіант.

ПОРАДА № 3: Не їжте перед сном

Коли ви лягаєте спати, ваш обмін речовин негайно сповільнюється. Якщо ви їсте перед сном (особливо вуглеводи), є велика ймовірність, що ваше тіло не буде спалювати енергію і не відкладати її у вигляді жиру. Намагайтеся не вживати вуглеводи протягом 2-3 годин Перед сном. Білковий коктейль корисний перед сном, оскільки ваше тіло не буде зберігати його у вигляді жиру.

ПОРАДА № 4 Збільште споживання білка

Якщо ви хочете важко зберегти всю накопичену м’язову масу (і я знаю, що ви хочете!) Під час спалювання жиру дуже важливо, щоб споживання білка було якомога більшим, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, якими вони будуть завжди їжте спочатку. Коли є лише вуглеводи, ваше тіло буде надходити до жирових запасів. Якщо ви не споживаєте достатньо білка протягом дня, ваше тіло почне використовувати м’язовий білок, що призводить до катаболізму. про сироватковий білок.

ПОРАДА № 5: Пийте багато води

Слід пити багато води, навіть якщо ви не хочете худнути! Людський організм складається на 70% з води. Для мене цілком зрозуміло, що нам потрібне велике споживання води для нормального функціонування організму. Вода допомагає транспортувати поживні речовини, які ви їсте, через тіло. Вона також відіграє важливу роль. обидва способи використання клітинами цих поживних речовин. Якщо ви не споживаєте достатньо води щодня, ви не в повній мірі використовуєте поживні речовини, отримані з раціону.

З іншого боку, вода допомагає вам виводити бактерії з організму. Вона необхідна для виведення токсинів з організму. Як бачите, вода відіграє важливу роль у всіх функціях організму, тому не варто її недооцінювати.

ПОРАДА №6 Зменшіть вуглеводи

Як я вже згадував раніше в цій статті, ваше тіло вперше спалює вуглеводи, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії організму. Якщо ви не зменшите споживання вуглеводів, ваше тіло буде продовжувати спалювати вуглеводи, і ви не помітите жодних змін. З точки зору втрати ваги. Як тільки витрачаються запаси вуглеводів, організм почне спалювати жир. Зберігайте низьке споживання вуглеводів, і ваше тіло почне швидше спалювати жир. Спробуйте з'їсти всі вуглеводи вранці, таким чином вуглеводи будуть споживатися протягом дня, і організм почне швидше спалювати жир.

ПОРАДА №7 Уникайте закусок

Якщо ви їсте більше закусок протягом дня, це означає, що ви шукаєте їх своїми руками. Хоча є кілька корисних закусок, більшість з них повна цукру, жиру та солі. Якщо ви плануєте своє харчування на цілий день, ви не повинні відчувати, що він би був голодним. Якщо ви не можете приготувати достатню кількість їжі на цілий день, спробуйте споживати білкову добавку або білкову плитку між прийомами їжі. Якщо вам доведеться дистанціюватися від спокусливих продуктів, зробіть це !

Щоб повторити те, що ми обговорювали дотепер, ось кілька правил втрати жиру, яких слід дотримуватися.

Ніхто не говорив, що легко спалити жир, навіть досвідчені тренери кажуть, що це складніше, ніж накладати м’язи! Але якщо дотримуватися цього, винагорода надзвичайна - м’язисте і чітко визначене тіло.!