Втратити 2 або 3 кг - Поради щодо бігу

Рейчел
Автор теми ->
Офлайн

Повідомлень: 584
Отримані подяки 0

Рейчел створила тему: скиньте 2 або 3 кг

Мені ще потрібна ваша порада
незважаючи на САП, я продовжую набирати вагу через відсутність сигарет (1 кг 100 з мого початку)

Я не можу бігати натщесерце, тому що я гіпоглікемік, а крім того, я так важко працюю о 5:30 ранку

Я хочу бути обережним, але вже кинути палити важко. Я не хочу боротися з "драконівською" дієтою

Я хотів би знати, яких продуктів слід уникати, окрім солодких тортів тощо. звичайно і тих, кого слід уникати

дякую за допомогу, крім того, моя вага лежить на животі, і у мене все більше і більше проблем пов’язувати шнурки тощо.
щоб дати вам уявлення травня 2010 року 34/36 розміру талії зараз непоганих 42

дякую всім заздалегідь

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

від картоплі фрі
-->
Офлайн

Повідомлень: 1242
Отримані подяки 0

dede la frite відповів темі: Re: скинути 2 або 3 кг

Можливо, я дам вам кілька звичних відповідей:
- ввечері немає крохмалю
- збалансоване харчування
- менша порція
- чому б не перекусити о 16:30.

У будь-якому випадку, вітаю, бо кинути палити + CAP це приємно

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Енн Марі
-->
Офлайн

Повідомлень: 744
Отримані подяки 0

Анн-Марі відповіла на цю тему: Re: скинути 2 або 3 кг

З самого початку я повинен сказати, що я мало що про це знаю і повинен поступитися місцем тим, хто схуд.

Один із методів, який здається «надійним» (я ніколи не пробував, але бачив, як це роблять багато людей), - це записувати ВСЕ, що ви їсте протягом 3-7 днів, скільки і коли. `` Все '' передбачає страви, закуски, невеликі закуски тут і там, навіть напої, крім води.

Тоді ви зможете подивитися не лише на обрану їжу, її кількість, але особливо на свої харчові звички та поведінку. Якщо ви помітите, що приблизно х годин, ви їсте менше здорової їжі, якщо ви відчуваєте голод, тоді ви можете планувати відповідно.

Стільки про мою пропозицію.

PS - Мені кажуть, що непросто все записати на тиждень, але що воно того варте, бо це усвідомлення.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Себ35
-->
Офлайн

Повідомлень: 5784
Отримані подяки 73

Seb35 відповів на тему: Re: скинути 2 або 3 кг

І особливо ніякої смаженої картоплі о 16.30 вечора, а деде !?

FYI, я не втратив 1 грам протягом перших 6 місяців CAP, і раптом (за один місяць), я схуд на 3 кг. З тих пір я схудла ще на 2 кг (ніколи не змінюючи нічого у своєму раціоні, який завжди був відносно збалансованим).

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

Каблук
-->
Офлайн

Повідомлень: 174
Отримані подяки 0

Талонетт відповіла на тему: Re: скинути 2 або 3 кг

Перше, що потрібно зробити, оцініть свої енергетичні витрати протягом 24 годин (на день без CAP), використовуючи кардіотренажер. Тоді вам доведеться спостерігати (дивлячись на упаковку, оцінюючи вагу) за калоріями, які ви вносите у свій організм, і за витраченими. Тому вам завжди потрібно подбати про те, щоб витратити більше, це математика.

Невеликий підсумок дієти

3 основні сімейства енергетичних поживних речовин: вуглеводи, білки, ліпіди:

? Білки: білок - це макромолекула, що складається з ланцюжка амінокислот. Про деякі амінокислоти кажуть, що вони “незамінні”, оскільки людський організм їх абсолютно потребує, і він не знає, як їх синтезувати. Тож єдино можливе постачання - через їжу.

? Ліпіди: ліпіди - жир живих істот. Існує 2 основних сімейства: насичені жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти. Насичені жирні кислоти містяться, зокрема, у тваринних жирах (молоко, сир, масло, м’ясо, бекон тощо), але можуть бути і рослинного походження (кокосова олія, пальма тощо). Вживані в надлишку насичені жирні кислоти підвищують рівень холестерину та збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Ненасичені жирні кислоти містяться в більшості рослинних олій (оливкової, ріпакової, кукурудзяної та ін.), А ненасичені жирні кислоти серії омега-3, омега-6, омега-9 у великій кількості містяться в жирній рибі та морепродуктах. Що стосується амінокислот, то деякі жирні кислоти називаються незамінними, оскільки вони життєво необхідні для нормального функціонування людського організму, і воно не знає, як їх синтезувати.

? Вуглеводи: вуглеводи - це основа нашого раціону, це наше основне джерело енергії. Вони є життєво важливим паливом для людського організму. Вуглеводи містяться в багатьох продуктах харчування. В основному вони містяться в продуктах рослинного походження. Його дуже мало в продуктах тваринного походження, крім молока. Вони у дуже великих кількостях містяться в крупах (хліб, макарони тощо), рисі, картоплі, сочевиці, фруктах тощо.

Деякі дієти для схуднення/схуднення рекомендують видалити або різко скоротити один із секторів, крім нас, спортсменів, немислимо (або гірше небезпечно) прийняти цю стратегію. Ось пропорції, рекомендовані для спортсменів (у межах 5%, на думку дієтологів): 55/60% вуглеводів (деякі спортивні дієтологи навіть до 70% вуглеводів, залежно від фази тренувань, на якій знаходиться спортсмен), 25/30% ліпідів, 15/10% білка.

Яка улюблена їжа ?

М'ясо та птиця
? Пісне м’ясо: телятина, яловичина
? субпродукти: печінка, нирки.
? рекомендується домашня птиця, крім качки та гусака
? пісна шинка без шкірки

Молюски, морепродукти та риба
Морепродукти, молюски, ракоподібні та риба мають високий вміст білка та, як правило, з низьким вмістом жиру, тому їх вживання настійно рекомендується.

Пісні молочні продукти
? 0% молока: йогурт, сир і 0% молока.
? Не вживайте солодких, ароматизованих або фруктових йогуртів через вміст цукру.

Яйця (однак з обережністю на жовтку, якщо у вас є холестерин)

Цільнозерновий хліб, коричневий рис, лобода, манка

Я хочу повернутися конкретніше до однієї з сімейств поживних речовин, тому що для нас, спортсменів, це найважливіше: вуглеводи. Кілька років тому ми охоче говорили про "повільний цукор" і "швидкий цукор". Це було до того, як дієтологи та дієтологи класифікують усі вуглеводи за шкалою: глікемічний індекс. Чим вище його значення, тим швидше відбувається його засвоєння. Під час бігу спортсмен віддає перевагу вуглеводам з високим глікемічним індексом, а перед змаганнями вуглеводи з низьким глікемічним індексом для максимального накопичення глікогену (форми глюкози, м'язи та печінка).

Ось таблиця в мережі, яка класифікує продукти за їх глікемічним індексом: таблиця глікемічного індексу

Щоб повернутися до наших овець. З точки зору схуднення, вибір типу вуглеводів є важливим. Це буде необхідним, ви зрозумієте це правильно, вуглеводи з низьким ГІ, вони засвоюються менш швидко, відчуття ситості триває довше, без піку секреції інсуліну, тому менше зберігається (у формі жиру) тіло.

І практикуйте у всьому цьому ? Один кілограм - це 9000 калорій. А тепер уявіть, що ваше тіло витрачає 2000 калорій на день (в середньому для жінки). Ви робите 3 одногодинні сеанси САР на тиждень із загальною кількістю 1800 калорій (знову це середнє значення). Ви хочете скинути 3 кіло. Розумно, ви можете поставити за мету скинути 1/2 фунта на тиждень, маючи баланс дефіциту 4500 калорій на тиждень. Вибравши правильну їжу, ви можете їсти, не бракуючи 1600 калорій на день, і досягнете своєї мети через півтора місяця (1800 калорій (CAP) + 385 * 7).

У будь-якому випадку, я не раджу всі драконівські дієти, які лише послаблюють організм. Стратегія схуднення завжди повинна бути стійкою з кількох причин:
- привчити/привчити організм до цього нового способу харчування. Ви вчите його працювати краще (із спортом), з меншою енергією.
- худнути в голові: схуднення - це не синонім позбавлення, а вибір їжі порівняно з тим, що вам подобається. Інакше, як тільки ви припините дієту, ви повернетесь до вихідної точки, накопичуючи знову важко втрачені кілограми.
- щоб усвідомити енергію/зусилля, які потрібно докласти до втрати, було б лише 100 гр.

Однак у вашому полюванні на зайві кілограми у вас є найкращий союзник, який біжить! Так, з великих літер! Що ми носимо як знатні листи !

Перечитуючи себе, я бачу, що написав великий блок. Вибачте

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.