Поради щодо спокійної менструації a
У вас є перепади настрою чи ви втомилися? Чи звучать вам головний біль, болючість у грудях та біль внизу живота? Не хвилюйся! Мільйони жінок і панів стикаються з цими проблемами за кілька днів до менструації. Ось кілька порад, які допоможуть вам позбутися цих передменструальних симптомів! Ви можете насолоджуватися улюбленими справами навіть у ті часи!
Ось наші найкращі поради щодо того, як почувати себе добре - під час менструації та кожного дня місяця:
1. Пийте багато води! Деякі передменструальні симптоми спричинені затримкою води. Хоча це може здатися прямо протилежним, споживання води допомагає зменшити затримку води та здуття живота. Вода також сприяє виведенню токсинів з організму. Це творить чудеса і так легко: навіть якщо ви перебуваєте в русі, ви можете взяти з собою невелику пляшку води.
2. Відкрийте силу фруктів та овочів з високим вмістом води. Наприклад, кавун або огірок допомагає вам залишатися зволоженим і позитивно впливає на ваш організм.
3. Побалуйте себе продуктами з високим вмістом магнію та вітаміну Е. Наприклад, у бананах багато магнію, курага - відмінне джерело вітаміну Е, а авокадо - і для обох!
4. Зверніть увагу на сіль, цукор, каву та чорний чай! Збалансована дієта - без надлишку цукру чи солі - дає вам необхідну енергію та зменшує затримку води. Крім того, намагайтеся триматися подалі від кави та чорного чаю. Так, важливо пити і залишатися зволоженим! Але ці продукти сприяють затримці води в організмі.
5. Рухайся! Не потрібно змушувати себе, але невеликий рух на відкритому повітрі, такий як ходьба або їзда на велосипеді, плавання, часто творить чудеса. Заняття спортом можуть покращити ваше самопочуття, оскільки м’язи живота розтягуються, і судоми можуть зникнути.
6. Розслабтеся і відпустіть тепло! Покладіть пляшку теплої води на живіт, сидячи на дивані, або прийміть гарячий душ або ванну, щоб збільшити кровообіг.
ванна для поліпшення кровообігу. Тепло Тепло розширює судини і розслабляє тіло.
7. Побалуйте себе, а лоб вгору! Витратьте час на спілкування з друзями або перегляд фільму. Насолоджуйтесь смачною та корисною їжею. І, до речі, темний шоколад корисний для контролю апетиту до солодощів і підвищує рівень серотоніну, створюючи відчуття доброго самопочуття.!
8. Висипайтеся! Існує дуже багато причин, чому сон так важливий - підтримка рівня гормону та цукру в крові, а також надання організму часу, необхідного для відновлення. Дрімайте вдень. Пляшка гарячої води або електрична подушка для відпочинку можуть допомогти вам заснути або легше заснути.
Якщо у вас менструальні болі настільки сильні, що звичайні засоби не дають результату, зверніться до лікаря.