Поради щодо спортивної дієти R; рішення - я хочу схуднути - Journal des Femmes
Представляюсь, мені 18 років, я граю в регбі двічі на тиждень (2 години) і бігаю щодня, не особливо хочу худнути, але перш за все, щоб показати його знамениті шоколадні батончики, я хотів би знати якби ви знали якусь вправу для виконання, будь ласка.
А також яку дієту прийняти (1м75, 75кг)
4 відповіді
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Дуже просто і дуже ефективно: abs + abs + abs .
Коли ваші фізичні вправи вже досить напружені, вам просто потрібно робити вправи, і ось відео, яке працює дуже добре: https://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
Але це лише частина рівняння, вам потрібно прийняти здоровий спосіб життя.
І ваш відсоток жиру повинен впасти до 7%, мені здається. (НЕ приймайте дієту для схуднення в поєднанні зі спортом!) Для цього ви повинні приймати такий вид дієти, який називається сортувальною дієтою:
-Ніякого білого хліба, лише хліб, що складається з мінералів, білків та вітамінів. Мовляв, мультиплікація з появою білого хліба, але виявляється дуже корисною для вашого здоров’я чи якогось іншого хліба, корисного для вас.
-Мінімум три порції фруктів та зелених овочів на день, які забезпечать вас вітамінами С, вуглеводами, фруктозою тощо.
- 4 порції з групи круп, хліба та крохмалю. Споживати у хорошій кількості на внесок вуглеводів, основного палива під час фізичних зусиль. (Я рекомендую кашу Vector, забезпечує заміну їжі та сприяє фізичним вправам).
-3 молочні продукти для білка та кальцію.
-Порції м’яса від 1 до 2. Сприяє зростанню м’язів завдяки білкам, які в ньому містяться. (Якщо можливо, уникайте червоного м’яса.) Курка буде хорошим вибором, оскільки воно не містить багато жиру. Білкові батончики Powerade - також хороший вибір після тренування.
-Пийте багато води, як більше літра на день. Ви також можете приймати вітамінну воду, таку як вітамін Aquafina, або вітамінну воду від торгової марки Glaceau.
Я вже кілька місяців сиджу на спортивній дієті, і вона добре працює. Почніть повільно, і ви побачите, як він йде. О, і я майже забув робити віджимання, обтяження тощо, тому що вам не просто робити вправи для преса, це займе занадто багато часу, щоб спалити жир.
З цим, я думаю, ви впевнені, що хороший результат. Якщо ви хочете проконсультуватися з думкою професіонала, зверніться до тренера або до фізіолога. Удачі