Поради щодо старіння, щоб захистити свою мозкову шапку Retraite
Наслідки старіння часто відчуваються фізично, але й психічно. Але занепад когнітивних здібностей не є неминучим. Звичайно, при деменції прогресуюча втрата нейронів сильно впливає на мозок. Крім того, навіть нормальне старіння супроводжується зменшенням мозку: мозок може втратити до 10% своїх розмірів у дорослому віці. Але відповідний спосіб життя може допомогти вам зберегти свій мозок. Cap Retraite пропонує 10 методів, спрямованих на те, щоб максимально підтримати ваші когнітивні здібності у похилому віці. Спробуйте включити ці хороші звички у свій спосіб життя.
Практикуйте фізичні навантаження проти старіння
Сьогодні ми знаємо, що мозок і тіло взаємопов’язані. Вираз "здоровий дух у здоровому тілі" популярний у будь-якому віці! Фізична активність корисна не тільки для організму, але й для мозку. Спорт допомагає боротися зі старінням мозку.
Заняття фізичною активністю, пристосованою до вашого рівня автономності, допоможе вам зберегти мозок здоровим, крім запобігання втраті автономності та ризику падінь.
Зокрема, дослідження д-ра Rhyu IJ з Департаменту автономії Медичного факультету Корейського університету показало, що "рівень фізичних вправ, що ведуть до поліпшення фізичної форми у зрілих людей, є достатнім для підвищення рівня навчання та кровообігу в церебральному кори, принаймні протягом періоду, коли практикуються фізичні вправи ».
Читати книгу
Читання вигідне в будь-якому віці і різними способами. Коли ви читаєте, ми отримаємо лише корисні знання, але сам акт читання будує зв’язки в мозку і зміцнює його.
Тож яка краща ідея, ніж гарна книга проти старіння мозку ?
Харчуйтеся збалансовано
Багато продуктів харчування, включаючи горіхи, рибу та червоне вино, пов'язані з поліпшенням когнітивних здібностей.
Для боротьби зі старінням мозку також рекомендується приймати здорову та збалансовану дієту.
Прийміть гарну поставу
Прийняття прямої пози та уникнення постійного стояння цілими днями покращує кровообіг і забезпечує кращий приплив крові до мозку. Хороша постава також корисна проти різних шкідливих наслідків старіння, як біль у спині тощо.
Добре спите і захистіться від старіння
Повноцінний сон є життєво важливим для підтримки здорового мозку і особливо важливий важливий для збереження пам’яті від наслідків старіння. Висиптесь і при необхідності подрімайте.
Люди похилого віку відчувають різні порушення сну. Відсутність сну також збільшує ризик розвитку деменції. Знайдіть нашу пораду щодо покращення гігієни сну.
Малюйте, малюйте або каракулі
Якщо ви знаєте, як малювати як художник, чи просто малюєте, просто малювання - це чудова вправа для мозку. Тому дивно, що арт-терапія зростає у догляді за людьми похилого віку з хворобою Альцгеймера.
Слухати музику
Музика пом'якшує манери і ... захищає мозок від старіння. Дослідження показують, що музика пов’язана з поліпшенням пам’яті та когнітивних функцій. Користі від музики багато, особливо проти депресії.
Дізнайся чогось нового
Все більше і більше академічних установ пропонують програми "Університет усіх віків". Подібним чином громадські центри соціальних дій (CCAS), денні центри та різні асоціації організовують конференції або тренінги, пристосовані для старших учнів.
Незалежно від того, чи ви вирішили вивчати нову мову або набувати навичок, необхідних для користування комп’ютером та Інтернетом, безперервна освіта є надійним засобом збереження мозку здоровим. Насправді, певні тренінги та конференції дозволять вам дізнатись більше про саме старіння.
Робіть загадки
Коли ви стимулюєте свої інтелектуальні здібності, ви вправляєте свій мозок і покращуєте свої розумові здібності.
Кросворди, як правило, є найкращою інтелектуальною діяльністю для боротьби із занепадом мозку, пов’язаним із старінням. Але інтелектуальної діяльності не бракує. Дослідження показують, що загадки всіх видів також ефективні для захисту мозку від старіння.
Пишіть
Письмо покращує робочу пам’ять та вашу здатність до спілкування. Не має значення, пишете ви електронні листи своїй родині, пишете щоденник чи робите наступний бестселер! Ця інтелектуальна діяльність сама по собі вигідна проти шкідливих наслідків старіння для мозку.
Хоча досі не існує клінічного способу зменшити наслідки патологій, що впливають на мозок, таких як хвороба Альцгеймера, прийняття здорового способу життя, стимулюючого як соціально, так і інтелектуально, допомагає боротися проти нормального спаду мозку, пов’язаного зі старінням. Ці заходи можуть зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера або інших типів деменції.
Чи є у вас поради щодо захисту мозку від старіння? Поділіться своїми пропозиціями у коментарях вище.