Поради щодо свят, щоб добре харчуватися
Резюме
Пити під сонцем !
Якщо є одна звичка, яку не слід втратити влітку, це регулярне зволоження. «Залежно від віку, діти повинні випивати від 1 до 1,5 літра на день. Коли градусник перевищує 30 ° C або якщо вони займаються спортом (їзда на велосипеді, теніс і навіть плавання), необхідно підрахувати додаткові півлітра ", - говорить доктор Модай. А коли ми вирушаємо на прогулянку, на пікнік чи на пляж, ми наповнюємо гарбузи або приносимо пляшки! Нагадування: краще не пити крижаний, особливо для наймолодших.
Зміна темпу, зміна їжі !
Протягом навчального року харчування регулярне, узгоджується із графіком занять та роботи. Зі святами пам’ятки весело вальсують. Як ви підтримуєте гнучкий курс рівноваги? Відповіді доктора Паскаля Модаї, дієтолога.
Пізній сніданок, чому б і ні ?
Снідаючи о 10 ранку, опівдні ви не голодні. З іншого боку, ми пожираємо о 16:00, і не обов’язково рибу та зелену квасолю! "Виниклий дисбаланс не є серйозним, якщо він триває лише два тижні", - говорить доктор Паскаль Модаї. Свята повинні залишатися дужкою, де ми полегшуємо обмеження, включаючи дієту! Однак, якщо перемир'я триває місяць-два, рішенням може стати заміна сніданку більш ситним сніданком.
Але будьте обережні, пізній сніданок не полягає у примноженні бутербродів та круасанів! "Він виготовляється з хліба або круп, молока чи сиру, фруктів або фруктових салатів, напоїв, до яких ми додаємо джерело білка: яйця, шинку, копчений лосось., Холодну смажену ... А чому б і ні, гарний салат з сирих овочів. "
Потім ми маємо класичну закуску з хліба та шоколаду або печива, до якої ми повинні додати молочний продукт (молочний брикет, питний йогурт чи сир), а також шматочок фрукта. “Якщо післяобідній чай щедрий, достатньо легкої вечері. Що стосується рівноваги, для дітей важливим є підтримка трьох молочних продуктів протягом дня. Їсти м’ясо один раз на день для них більш ніж достатньо. "
Хороший "сніданок" з сім'єю
Іншим варіантом, особливо коли діти маленькі, є збереження традиційної структури чотирьох прийомів їжі, перекладаючи їх на одну-дві години. Це можливість звикнути снідати з родиною, щоб підтримувати цю ранкову зустріч на початку навчального року. Під час канікул, маючи час, ми користуємося можливістю змінювати меню: млинці, торт, рисовий пиріг, молочний коктейль, літні фруктові супи або, простіше кажучи, свіжий хліб !
Також канікули - час готувати з сім’єю та знайомити малечу з новими смаками: круглі кабачки з ринку, ожина, зібрана під час прогулянки, молоко з ферми ...
Літній смак "аперитив"
Ще одна родзинка влітку - аперитив. "Якщо ми хочемо запобігти зловживанню малечею сухою ковбасою або арахісом, жирним і солоним, ми повинні забезпечити здоровіші закуски для всіх: маленькі овочеві палички, які можна занурити у сирний соус (з зеленню, блакитний сир або томатну пасту), креветки, тости з домашніми рибними рилетками, шампурами з помідорів та моцарели або динею та сирою шинкою. Якщо мова йде про напої, підійде овочевий або фруктовий сік. Нарешті, нагадує доктор Модай, "за тиждень до початку навчального року поступово починайте скидати час на ліжко та харчування".