Поради щодо тепла Ці 7 міфів помиляються! ЇЖТЕ РУМНЕ

У багатьох районах Німеччини доречно чекають теплих температур, але час від часу стає дуже жарко. Який найкращий спосіб поводитися в спеку, щоб не загрожувати своєму здоров’ю? EAT SMARTER з’ясовує, що стосується міфів, та розкриває поради, які справді допомагають.

Зміст

Ви не отримуєте сонячних опіків у тіні
Якщо ти покладеш крем, ти не засмажиш
Холодні напої з льодом - чудовий спосіб охолодитися
Ви втрачаєте вагу в спеку, тому що більше потієте
Крижані душі корисні для організму
Менше значить більше
Вентиляція приносить охолодження
Як правильно засмагати
Відео: Спростування міфів про спеку
Знання, щоб забрати

1. Ви не отримуєте сонячних опіків у тіні

Нарешті знову світить сонце! Люди випливають назовні, розтягують обличчя до неба і насолоджуються затишним теплом на своїй шкірі. Якщо для вас стане занадто жарко, ви незабаром зникнете в тіні. І хороша річ: вам навіть не потрібно наносити якийсь лосьйон, бо в тіні ви захищені від сонця.

Неправильно!

Навіть якщо ви сидите в тіні, ви все одно можете про це 40 відсотків УФ-променів проникнути до вас. Тому вам слід застосовувати лосьйон для себе навіть тоді.

Що таке УФ-промені?

УФ означає Ультрафіолетове випромінювання і позначає невидиме сонячне світло. Але лише п’ять відсотків сонячного випромінювання, яке потрапляє на землю, - це УФ-випромінювання. Існує три різні типи УФ-променів: UVA, UVB і UVC промені. UVC промені вже заблоковані озоновим шаром і, отже, не доходять до нас.

UVA-промені може проникати в хмари, скло та епідерміс. Вони складають 95 відсотків УФ-променів, які потрапляють на земну поверхню і перебувають там цілий рік. Вони проникають в сполучну тканину і можуть хронічне ураження світлом та сонячна алергія причина.

Промені UVA не призводять до хворобливих симптомів і майже не викликають сонячних опіків, але вони виробляють вільні радикали, які можуть довгостроково змінювати клітини. Це також пошкоджує колагени, змушуючи шкіру передчасно втрачати еластичність та старіти. Крім того, завдяки утворенню вільних радикалів, Підвищений ризик розвитку меланоми (1) .

УФ-промені відповідають за загар, а також за сонячні опіки та пошкодження ДНК. Вони складають решту п’яти відсотків УФ-променів, які досягають земної поверхні. Оскільки вони не проникають у хмари чи скло, ми не постійно ними обтяжені. Вони можуть проникати в епідерміс, глибший шар шкіри. УФ-промені може спричинити опіки, алергічні реакції та рак шкіри.

Тому дуже важливо захистити вашу шкіру від UVA та UVB променів.

2. Хто накладає лосьйон, не засмагає

Нарешті сонце - тепер просто засмагай! Краще залишити сонцезахисний крем, щоб він ще швидше пішов. Тому що ви не отримуєте засмагу за допомогою сонцезахисного лосьйону на шкірі.

Неправильно!

Той, хто не захищає свою шкіру, піддається ризику Рак шкіри захворіти. Крім того, шкіра швидше старіє і стає зморшкуватою. Захист від сонця не заважає вам засмагати, ви просто засмагаєте повільніше, але засмага також зберігається довше.

Багато хто боїться сонячних кремів високий коефіцієнт захисту від сонця (SPF) назад, але абсолютно неправильно! Крем захищає лише від сонячних опіків. І не тільки це небезпечно: чим довше ви піддаєтесь дії УФ-випромінювання, тим більший ризик, постійні пошкодження страждати від променів UVA та UVB. Тому не чекайте, поки він почервоніє або болить!

Ви повинні наносити сонцезахисний крем на шкіру приблизно за 30 хвилин до виходу на сонце, а на губи за 45 - 60 хвилин до виходу на сонце. Не шкодуйте з кремом, дорослі повинні вживати близько 30–40 грам. Дізнайтеся і про свій тип шкіри.

Ризики з сонцезахисними кремами

Захист від сонця також не обходиться без нього. Багато кремів містять шкідливі для здоров’я інгредієнти. Просто сонцезахисний крем Безкоштовно Оксибензон і Ретинілпальмітат є, будьте в безпеці, тому організація ЄЕС (Робоча група з охорони навколишнього середовища).

Світлозахисний фільтр оксибензон, руйнівник гормону та алерген, може призвести до пошкодження клітин та раку шкіри. Гормонодеструктори - це речовини, які можуть завдати шкоди здоров’ю, змінюючи ендокринну систему.

Кажуть, що ретинілпальмітат, форма вітаміну А, збільшує ризик раку шкіри під впливом прямих сонячних променів. Дослідження показали, що використання цієї речовини в сонцезахисних кремах збільшило частоту пухлин шкіри та травм шкіри. Речовини УФ-фільтра титану діоксид та оксид цинку також перевіряються на їх побічні ефекти.

Крім того, ЄЕС рекомендує креми, а не спреї. Сонцезахисний спрей є найпопулярнішим, але існує ризик вдихання, і він не покриває так ретельно, як крем (2), тому звертайте пильну увагу на інгредієнти, купуючи сонцезахисний крем.!

Захист сонця від природи

Ви можете захистити шкіру від сонця природним способом, але обов’язково робіть це відсутність заміни для сонцезахисного крему є!

Вживання таких продуктів, як авокадо та темний шоколад, а також натирання шкіри оливковою або кокосовою олією захищають від старіння шкіри та ультрафіолетового випромінювання. Кокосове масло має SPF сім, що означає, що воно блокує лише 20 відсотків УФ-променів (3) .

Флавоноїди в темному шоколаді можуть захистити від пошкодження шкіри від впливу сонячних променів, сприяють припливу крові до шкіри та покращують щільність та вологість шкіри (4) .

3. Холодні напої з льодом - чудовий спосіб охолодитись

Щоб протидіяти спеці, ви швидко захоплюєте охолоджений напій - звичайно, з додатковими кубиками льоду. Це корисно для організму, оскільки знижує температуру.

Неправильно!

Загалом, це обов’язково слід робити при жарких температурах пити достатньо води. Це має бути не менше 1,5 літра на день, але організму потрібно навіть більше при спекотних температурах! Тут можна випити вдвічі більше.

Але крижані напої не засвоюються шлунком. Це також стимулює обмін речовин, що змушує тіло потіти ще більше. У процесі втрачається велика кількість кухонної солі, магнію та інших солей. Тож краще пити воду, включаючи збагачену мінеральну воду, і шприцери з фруктовими соками.

Напій повинен мати максимальну температуру тіла 37 градусів. Тепле тепло особливо добре, коли спекотно М’ятний чай, який також забезпечує охолодження завдяки своїй свіжості. Вам обов’язково слід уникати алкоголю, оскільки він також розширює судини і виводить рідину з організму - тим самим створюючи додатковий стрес на організм.

Людський організм складається з 60 відсотків води у чоловіків та 50 відсотків у жінок. Але водний баланс постійно змінюється, наприклад через потовиділення. Невелике зневоднення може призвести до поганої роботи мозку (5) .

Чому вода така здорова?

Вода, як правило, важлива для організму. Різні дослідження розглядали користь для здоров’я, яку вона приносить:

Це підвищує фізичну працездатність (6) .
Вода позитивно впливає на рівень енергії та мозкову діяльність (7) .
Це допомагає при головних болях, але може запобігти їх, лише якщо вони спричинені зневодненням (8) .
Вода сприяє травленню та запобігає запорам.
Багато пиття допомагає схуднути (9)

До речі: від Зневоднення один говорить, коли тіло від одного до трьох відсотків втрачає воду в організмі.

4. У спеку ви худнете, бо більше потієте

Іноді потовиділення прирівнюють до втрати ваги. І отже, ви можете смажити в спеку, щоб скинути кілька кілограмів. Але це справді так?

Ні!

Тіло більше потіє в сильну спеку, але це лише вода. На вагах це може виглядати як "менше", але це не означає Жир в організмі спалюється був. Спека не призводить до більшого споживання калорій, необхідного для схуднення.

Крім того, є втрати води небезпечний. Оскільки зневоднення знижує рівень енергії та обмін речовин, тому спалюється ще менше калорій.

Фізичні вправи в спеку?

Як правило, використовувати його слід лише при жарких температурах дуже обережно Займатися спортом. Протягом цього часу, якщо у вас є можливість, спробуйте водні види спорту, такі як плавання або аквааеробіка, або займіться в прохолодних кімнатах.

Тут теж важливо пити достатньо, щоб компенсувати втрати води через потовиділення. Чому тіло взагалі потіє? Це дозволяє тілу позбутися спеки. Але якщо йому не вистачає води, щоб випотіти, швидко може статися тепловий удар. М’язам також потрібна вода, щоб взагалі працювати - ті, хто п’є занадто мало, швидше виснажуються.

Якщо ви ходите побігати на вулицю, знайдіть тіньову стежку, яка пройшла повз фонтанів, або принесіть із собою достатньо води. Але будьте обережні: занадто багато пиття може бути небезпечним. Зважте один раз до і після бігу. Якщо після вправ ви «набрали» більше 500 грамів, наступного разу слід пити трохи менше.

Крім того, носіть дихаючий одяг, сонцезахисні окуляри та капелюх, використовуйте хороший сонцезахисний крем і пройдіться піщаними стежками, а не поглинаючими тепло асфальтом дорогами.

5. Холодний душ з користю для організму

Просто стрибніть під крижаним душем, і вам стане краще. Це також призводить до покращення температури тіла.

Неправильно!

Насправді ви насправді шкодите своєму тілу. Швидка зміна гарячого на холодний напружує кровообіг. Крім того, згодом виникає прямо протилежний ефект. Після холодного душу ви будете пітніти більше, ніж раніше, тому що тіло намагається вирівняти температуру. Однак можна обливати ноги і ноги холодною водою.

Що відбувається з циклом?

Коли спекотно, тіло віддає тепло, щоб підтримувати свою основну температуру тіла приблизно на рівні 37 градусів Цельсія. Організм регулює це за допомогою потовиділення. Зовнішні судини в шкірі розширюються, щоб нести тепло назовні. Якщо тіло тоді не отримує достатньої кількості води, воно забирає її з крові. Однак це зменшує кількість крові, що призводить до короткочасного зниження артеріального тиску. Тепер серцю доводиться накачувати більше, що ще більше напружує організм.

Люди, які страждають від низького кров’яного тиску або серцево-судинних захворювань, повинні бути тут особливо обережними. Якщо циркуляція порушується, це зазвичай помітно через втому, запаморочення та головні болі - так ви швидко відчуваєте втому в спеку.

Сильні коливання температури також виснажують організм. Тож якщо за добу різко підвищуються або падають температури, організму потрібно якийсь час, щоб пристосуватися до цього.

Ви можете протидіяти цьому, регулярно перебуваючи на свіжому повітрі. Щоденна прогулянка, а також сауни та чергові душі загартовують організм.

6. Менше - це більше

Звичайно, на пляжі ви схильні кидатися в бікіні, купальник або штани. Але також слід носити якомога менше, коли спекотно?

Ні!

Є причина, чому бедуїни носять довгий одяг і хустки в пустелі. Довгий повітряний одяг дозволяє повітрю краще циркулювати. Якщо одяг тісний, повітря накопичується, і ви більше потієте. Довгий одяг також пропонує додатковий захист від сонця. Але майте на увазі, що це не може замінити сонцезахисний крем. Тим часом, є також захисний сонцезахисний одяг, який має вищий рівень захисту від ультрафіолету.

7. Вентиляція приносить охолодження

Повітря знаходиться в кімнаті, але спека задумливається і надворі. Що тепер? Відкрийте вікно, щоб повів хоча б тихий вітерець?

Ні!

Той, хто відкриває вікно, пропускає прогріте повітря і тим самим підвищує температуру всередині. Тому провітрюйте лише ввечері, а вікно залишайте відкритим на ніч, але вранці знову закривайте його. Вдень це допомагає затемнити вікна, оскільки кімнати нагріваються повільніше. Існують також спеціальні ізолюючі затемнені штори.

Системи кондиціонування часто є альтернативою, але не обов'язково корисною. Постійна зміна гарячого на холодний може призвести до застуди та серйозних інфекцій. Інфекційні захворювання, як правило, спричинені неякісно підтримуваними пристроями, в яких можуть накопичуватися бактерії, мікроби та грибки.

Як правильно засмагати

На додаток до щойно згаданих порад, таких як адекватний та правильний захист від сонця, достатня кількість пиття, правильний одяг та обережні фізичні навантаження, вам слід також враховувати наступне під час цільових сонячних ванн:

Правильне харчування

Також слід стежити за своїм харчуванням у спекотні дні. Уникайте великої, жирної та важкої для засвоєння їжі. Їжте менше дрібних освіжаючих страв, таких як фрукти та овочі. Тут також можна використовувати продукти, що містять воду, щоб збільшити поглинання води.

До речі: повністю уникати сонця також не рекомендується, оскільки це може швидко призвести до дефіциту вітаміну D. А для тих, хто справді засмагає, сонце теж не становить небезпеки.

Відео: Спростування міфів про спеку:

Продовжити читання →:

Знання, щоб забрати

При жарких температурах важливо забезпечити достатній і правильний захист від сонця - також у тіні і особливо у воді. Також важливо багато пити, щоб збалансувати водний баланс в організмі - напої не повинні бути занадто холодними.

Прохолодні ванни для ніг забезпечують охолодження, але крижаний душ погано впливає на кровообіг. Як правило, уникайте полуденної спеки, але насолоджуйтесь сонцем (захищеним), оскільки в іншому випадку ви можете отримати дефіцит вітаміну D.