Поради щодо термогенезу для їх стимулювання

Термогенез - це те Вироблення тепла гомеотермальними тваринами або «теплокровних» тварин. Це дозволяє їм мати постійна внутрішня температура підтримувати те, що необхідно для їх виживання. Це також термогенез Спалює жир і перетворює його в тепло; Тому іноді за несправність звинувачують у надмірній вазі та ожирінні. Зрештою, термогенез також стимулюється, коли організму доводиться захищатися від стресових факторів, таких як холод чи інфекція: тобто адаптивний термогенез.

Основні механізми термогенезу у людини

Існує три основних способи отримання тепла в організмі людини: гормональна терморегуляція, дієта та фізичні навантаження.

З гормональної сторони все відбувається на рівні гіпоталамуса, тобто залози в основі мозку, яка контролює ряд процесів в організмі. Коли тіло охолоджується, воно отримує сигнали і запускає зігріваючі дії гіпоталамуса:

Озноб, викликаний дуже швидкими і жорсткими скороченнями м’язів, дозволяє негайно виділяти тепло;
Звуження судин, Скорочення судин, обмежує втрати тепла з крові;
Викид адреналіну стимулює обмін речовин і збільшує процеси теплопродукції в організмі.

З поживної точки зору враховується 40% споживаної їжі Паливо для виробництва тепла, під час травлення, використовується (1). Крім того, це травлення має змінні енергетичні витрати. Ліпіди мають найкраще співвідношення «енергія-якість», оскільки вони вимагають найменших зусиль на організм. І навпаки, саме білки (а потім, меншою мірою, вуглеводи) потребують найбільше енергії для травлення та енергії харчовий термогенез віддавати перевагу більше (2).

Адже фізичні навантаження спричиняють цеінтенсивні рухи м’язів, Напруга і розслаблення, що призводять до виділення тепла.

Варіації термогенезу

Слід зазначити, що механізми терморегуляції відрізняються залежно від статі та віку. Наприклад, у жінок дітородного віку під час овуляції підвищується температура через вплив прогестерону. І навпаки, у людей похилого віку температура тіла, природно, має тенденцію до зниження.

Нарешті, організм, який піддається занадто суворій дієті і швидко втрачає жир природним та постійним чином, зменшує свій термогенез. Це розмовно називається "Режим голодування" призначений режим. Це механізм, який сприяє накопиченню ліпідів, оскільки вони енергоефективні. Тому він відповідає за швидкий набір ваги при припиненні дієти (3).

Коричнева жирова тканина: її роль у термогенезі та збільшенні ваги

Йдеться про a жирова тканина, яка відповідає за виробництво тепла і тому його можна зустріти у зимуючих ссавців. Він також зустрічається у людей, переважно у новонароджених. Нарешті, воно перевищується в меншій мірі у дорослих і в меншій мірі у людей із ожирінням.

Це специфічний для коричневого жиру білок, UCP1 (або "Термогенін "), який відповідає за викид тепла. Цей так званий розв'язуючий білок сприяє виділенню тепла за рахунок виробництва енергії (4).

Крім того, дослідники показали, що деякі амінокислоти (валін, лейцин та ізолейцин), які виявляються в надлишку в організмі, ставлять людей під загрозу ожиріння та діабету. Однак ті самі дослідники показали, що саме ці амінокислоти в основному використовуються коричневою жировою тканиною для виробництва тепла. (5). Просування Активність коричневої жирової тканини отже, є одним з найбільш перспективних терапевтичних підходів до просування Втрата ваги.

Як можна природно сприяти термогенезу?

На додаток до фізичної активності, можна зменшити виробництво тепла за допомогою Для стимулювання продуктів, відомих своєю термогенною здатністю: Перець, чай та кава. Всі три містять активні інгредієнти (капсаїцин або кофеїн), які стимулюють симпатичну нервову систему, головну рушійну силу термогенезу. (6). імбир також зазначається, що при цьому посилюється термогенез (7) кориця стимулював би "побуріння" жирової тканини (8).

Термогенні харчові добавки також може допомогти вам виробляти тепло і тим самим збільшити середнє споживання калорій. Це випадок з Удосконалений спалювач жиру, обов’язкова добавка, що містить 5 природних інгредієнтів (інулін, зелена кава, колеус форсколій, хром, гарцинія та сфарантус індікус), які здатні сприяти термогенезу.