Нова гормонова дієта дивує жінку
Схуднути за допомогою рівня гормону
Ви можете голодувати все, що хочете - якщо рівень гормонів у вас неправильний, ви не втратите вагу. Дізнайтеся в нашому психотесті, чи ваші гормони в рівновазі - і за два тижні скиньте до п’яти кілограмів за допомогою простого плану харчування!
Скільки кілограмів ми накладаємо на ваги - це аж ніяк не лише питання харчових звичок, частоти занять спортом або дисципліни; головним чином за це відповідають гормони », - пояснює дієтолог д-р. Крістіан Маттей з Відня. «Рівень жіночих гормонів зазнає постійних коливань, і це може вивести наш метаболізм з-під контролю.
Кожна овуляція, а також нездорова їжа, така як фаст-фуд або солодощі, можуть порушити взаємодію чутливих речовин, що передають речовини ", - додає він. Оскільки гормони також відповідають за спалювання жиру, дисбаланс може призвести до блокування нашого метаболізму, і ми постійно набираємо вагу . Наприклад, якщо бракує серотоніну, ми стаємо млявими, занадто мало мелатоніну уповільнює регенерацію клітин.
Однак для того, щоб збалансувати рівень гормонів, вам не доведеться вдаватися до суперечливих ін’єкцій гормонів, як це роблять зараз багато голлівудських зірок. "Останні наукові дослідження показують, що гормональні коливання можна дуже ефективно збалансувати за допомогою узгодженої дієти", - говорить Маттей.
Він радить посилити обмін речовин збалансованим сніданком: "Білки (молоко або сир) і довголанцюгові вуглеводи (мюслі та фрукти) підтримують рівень інсуліну в рівновазі та стимулюють вивільнення гормонів щастя та енергії (серотоніну або дофаміну)". гормон щитовидної залози тироксин може викликати зелений чай. В обідній час організм добре вживає вуглеводи, але слід уникати їх після 18:00 - тоді нічне спалювання жиру є оптимальним. По можливості слід уникати продуктів з білого борошна та простих цукрів - вони можуть швидко збалансувати рівень гормону.
Чи балансують ваші гормони?
По-перше, скористайтеся психотестом у галереї, щоб з’ясувати, чи перебуваєте ви в гормоні і в яких гормонах - і як ви можете відновити свій баланс лише за два тижні, скориставшись узгодженим планом харчування.
Чи використовували ви наведений вище тест, щоб з’ясувати, які гормони у вас неврівноважені? На наступних сторінках ви дізнаєтесь більше про різні типи та про те, які харчові звички вам найбільше підходять.
Порада книги
Тип 1 - Дисбаланс метаболічних гормонів
Це за цим: Коли ми їмо вуглеводи (хліб, макарони або солодощі), рівень цукру в крові в організмі підвищується. Для того, щоб знову зменшити це, підшлункова залоза вивільняє метаболічний гормон інсулін.
Що робить вас товстим: якщо рівень інсуліну довше залишається на високому рівні через нездорову харчову поведінку, спалювання жиру блокується на кілька годин протягом цього періоду, а метаболізм запрограмований на створення резервів.
Що для вас добре: Спробуйте дотримуватися фіксованого харчування. Таким чином ви запобігаєте різкому підвищенню рівня цукру в крові між ними. Краще тримайтеся подалі від солодощів, тортів та лимонаду. Фрукти, овочі та цільні зерна повинні бути частиною кожного прийому їжі. Це дозволить підтримувати рівень інсуліну на здоровому рівні протягом тривалого періоду.
Тип 2 - дисбаланс гормону щастя
Це за цим: один день ти щасливий і буйний, наступного - настрій на нулі? У цій взаємодії почуттів винен гормон щастя серотонін.
Що товстить у цьому: якщо ми відчуваємо себе піднесеними, нам все легше. Будь то тренування плавання чи курс спінінгу - мотивація рухатися набагато більша. Однак, якщо рівень серотоніну падає, метаболізм також знижується, і ми більш сприйнятливі до солодких і калорійних втішників для душі, таких як шоколад.
Що для вас добре: обмежтеся двома шматочками шоколаду на день. Їх достатньо для збільшення вивільнення гормонів щастя завдяки фенілетиламіну, який вони містять. Їжа, багата триптофаном, така як рис або картопля, працює ще краще - організм виробляє з них серотонін.
Тип 3 - дисбаланс статевих гормонів
Це за цим: Коли рівень двох гормонів естрогену і прогестерону падає за дні до початку менструації, кожна третя жінка відчуває млявість і особливо легко набирає вагу - особливо на стегнах. "Передменструальний синдром" також часто приносить із собою незручну болючість у грудях та виражені перепади настрою.
Що робить вас товстим: якщо природні злети та падіння двох статевих гормонів змішані, вода може затримуватися в сполучній тканині або целюліті.
Що для вас добре: рослинні гормони в лляній олії (лігнани) компенсують коливання. Брокколі та кольрабі діють як природні інгібітори естрогену, подібні до фітоестрогенів у сої та вівсянці. Жінки, які регулярно вживають сир, що містить вітамін D, менш схильні до симптомів ПМС; рис і чай з кропиви відводять сполучну тканину.
Тип 4 - дисбаланс гормону стресу
Це за цим: Через постійний тиск і напругу під час роботи рівень двох гормонів стресу - адреналіну та кортизолу в організмі швидко підвищується.
Що товстить у цьому: Дослідження Єльського університету показує, що хронічне напруження має фатальні наслідки для фігури. За заявами дослідників, люди зі стабільно високим рівнем стресу набирають близько десяти кілограмів за шість років - особливо на шлунку. Причина: Живіт на животі є ефективним захистом для організму в стресових ситуаціях, оскільки він може швидко перетворитися на енергію в надзвичайних ситуаціях.
Що для вас добре: знайдіть час на збалансований сніданок. Мюслі зі свіжими фруктами робить вас менш схильними до стресів. У перервах між ними авокадо постачає вітамін В6, який організм споживає при нервовій напрузі. Магній, що міститься в банані, має заспокійливу дію.
Тип 5 - Розслабте дисбаланс гормонів
Це за цим: Природний ритм пробудження і сну в нашому тілі контролюється гормоном сну мелатоніном. Це формується лише в темряві і гарантує, що ми втомлюємось, і нічні процеси регенерації можуть проходити безперешкодно.
Що робить вас товстим: якщо організм відпочиває менше семи годин на ніч, протягом дня виробляється менше гормону ситості лептину, тоді як виробляється більш апетитний грелін. Результат: ми несвідомо їмо більше.
Що для вас добре: перевантажений кишечник часто є причиною проблем зі сном. Увечері їжте легку їжу і випивайте склянку теплого молока. Організм перетворює амінокислоту триптофан в мелатонін. Засіб для сну працює ще краще з ложкою меду.
Тип 6 - дисбаланс гормонів щитовидної залози
Це за цим: Щитовидна залоза - це один з найважливіших годинників у нашому тілі. Він виробляє два гормони щитовидної залози - тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3), які регулюють рівень базального обміну.
Що змушує вас жирувати: чим повільніше організм використовує поглинені поживні речовини, тим більше жиру в кінцевому підсумку потрапляє на шлунок і стегна. Що ще гірше, дефіцит гормонів щитовидної залози робить нас втомленими і не вистачає драйву.
Що для вас добре: повільний метаболізм часто відбувається через брак рідини. Також перевірте запаси йоду. Мікроелемент потрібен для виробництва гормонів щитовидної залози. У морепродуктах багато йоду.