Поради щодо уникнення ускладнень діабету
Якщо лікування, яке рекомендує лікар, не виконується, а спосіб життя нездоровий (відзначається дієтою з високим вмістом жиру, курінням, відсутністю відпочинку та фізичних вправ), хворий на діабет може страждати на ускладнення, такі як захворювання серця або нирок, зору, статевої дисфункції або дерматологічних проблем.
Ось кілька порад, які допоможуть вам контролювати це захворювання, зменшуючи ризик ускладнень.
Інтелектуально споживайте вуглеводи
Цукровий діабет означає не виключення вуглеводів з раціону, а вибір тих, які легко засвоюються організмом, так званих складних вуглеводів. Вони метаболізуються повільніше і надають енергію протягом тривалого часу, а продуктами, що їх містять, є цільнозернові, горіхи, овочі та свіжі фрукти. Щоб точно з’ясувати, скільки вуглеводів дозволено при цукровому діабеті, поговоріть зі своїм лікарем.
За потреби схудніть
Якщо у вас надмірна вага, це матиме негативні наслідки для контролю рівня цукру в крові. Кілька втрачених кілограмів можуть поліпшити здатність організму виробляти інсулін, регулювати рівень цукру в крові, кров’яний тиск і рівень холестерину. До того ж, чим ти легший, тим енергійнішим ти будеш і зможеш рухатися. Мета - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Цінна порада: усуньте непотрібні жири та калорії, такі як картопля фрі або чіпси.
Відпочиньте досить
Якщо ви спите занадто мало або, навпаки, занадто багато, організм схильний просити їжу, багату на нездорові вуглеводи (білий хліб, солодощі, макарони, кислі напої), що неминуче призводить до збільшення ваги і, отже, збільшує ризик таких ускладнень, як захворювання. серця. Отже, спати 7-8 годин на ніч, ні більше, ні менше! Якщо ви страждаєте апное сну і лікуєте себе, ви помітите, що ви спите краще, а рівень цукру в крові стабілізується.
Рухайся
Виберіть форму руху, яка вам подобається, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці тощо. 30 хвилин щоденних фізичних вправ зменшать ризик серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину, гіпертонії та ожиріння, а також покращать настрій, усуваючи стрес.
Щодня перевіряйте рівень цукру в крові
Перевіряючи рівень цукру в крові в різний час доби, ви можете дізнатись, як певні продукти та види діяльності впливають на рівень цукру в крові та чи діє план лікування. Ваш лікар з діабету може встановити цільовий рівень цукру в крові та способи його досягнення. Безперечно, що, як рівень цукру в крові досягає нормальних меж, тим краще ви почуватиметесь і ризик ускладнень значно зменшиться.
Уникайте стресів
Стрес може підвищити рівень цукру в крові, тому важливо позбутися необгрунтованих турбот і навчитися боротися з напруженими ситуаціями за допомогою таких релаксаційних технік, як йога, медитація або дихальні вправи. Вони особливо ефективні, якщо у вас діабет 2 типу.
Зменште кількість солі у своєму раціоні
Обмеження вживання дуже солоної їжі захищає ваші нирки та регулює кров’яний тиск, запобігаючи супутнім захворюванням. Ви повинні бути дуже обережними з комерційно обробленими продуктами, оскільки вони містять багато солі, крім багатства цукру, Е та інших неприродних інгредієнтів. Натомість їжте якомога менше їжі і приправляйте їжу спеціями, які надають смачний смак.
Люди старше 50 років та люди, які страждають на гіпертонію, діабет або хронічні захворювання нирок, повинні вживати від 1500 до максимум 2300 міліграм солі щодня. Ваш лікар може точно сказати, скільки солі дозволяється щодня, залежно від вашої історії хвороби та стану здоров'я.
Азбука здоров’я серця
Хвороби серця є частим ускладненням діабету, але його можна запобігти за допомогою набору загальних тестів і точно дотримуючись рекомендацій фахівця.
Тест на здоров'я серця ABC складається з:
● A1C - тобто аналіз рівня глюкози в крові за останні три місяці. Це можна робити кілька разів на рік, і за результатами лікар розуміє, які препарати вам потрібні і який режим вам слід дотримуватися.
● Артеріальний тиск - або артеріальний тиск. Щоб не мати проблем, він повинен бути нижче 140/80 мм рт.
● Холестерин - повинен бути нижче 100 мг/дл у разі холестерину ЛПНЩ, понад 50 мг/дл у випадку холестерину ЛПВЩ і нижче 150 мг/дл, якщо мова йде про тригліцериди.
Зверніть увагу на проблеми зі шкірою
Цукровий діабет підвищує ризик зараження та уповільнює процес відновлення шкіри, тому особливу увагу слід приділяти навіть незначним порізам чи подряпинам. Добре очистіть рану теплою водою з дезінфікуючим милом, нанесіть антибіотичний крем і накрийте стерильною пов’язкою. Якщо воно не заживає за кілька днів або погіршується, зверніться до лікаря. Щоб запобігти проблемам зі шкірою, щодня перевіряйте ноги та звертайте увагу на будь-які порізи, подряпини, пухирі, почервоніння або запалення, що з’являються на шкірі. Також використовуйте зволожуючі креми для тіла, без духів, якщо у вас суха і потріскана шкіра.
Кинути курити
Курці діабету мають подвійний ризик передчасно померти порівняно з некурящими. Відмова від куріння допомагає відновити серце і легені, стабілізує артеріальний тиск і зменшує ризик серцевого нападу, хвороб нирок та інсульту.
Вибирайте здорову їжу і відмовтеся від щедрих порцій
Не існує єдиної дієти при цукровому діабеті, оскільки кожна людина має певні харчові звички, і організм по-різному реагує на один випадок. Однак у всіх дієтах при цукровому діабеті діє кілька основних правил: їжте суперпродукти, багаті антиоксидантами, кислотами Омега 3, вітамінами, мінералами, клітковиною та корисними поживними речовинами, такими як ягоди, солодка картопля, риба та зелені овочі. Крім того, завжди читайте етикетку продуктів і уникайте вживання продуктів, що містять насичені жири та трансжири. Натомість вибирайте продукти з високим вмістом мононенасичених та поліненасичених жирів, такі як оливкова олія. Не забувайте про кількість! Не потрібно наповнювати тарілку до кінця і пом’ятим вставати з-за столу.
Регулярні візити до лікаря
Якщо у вас діабет, вам доведеться відвідувати лікаря кожні три місяці або у встановлений ним час, щоб побачити, чи має лікування таблетками або ін’єкційним інсуліном бажаний ефект. Також вказані щорічні консультації офтальмолога та стоматолога двічі на рік. Незалежно від характеру розслідування, повідомте фахівця, що ви страждаєте на діабет.