Поради щодо вегетаріанського схуднення щодо вегетаріанської дієти nu3
Схуднути і їсти вегетаріанські - вони добре поєднуються. Вегетаріанські дієти можуть добре працювати, коли в основному споживаються продукти з низьким енергоспоживанням. Дізнайтеся, як це зробити, на цій сторінці схуднути оптимально без м’яса можете і дозвольте собі надихнутися нашими вегетаріанськими рецептами для Вашого раціону.
Ви шукаєте конкретні товари? Цей шлях до нашого магазину:
Ось так виглядає вегетаріанська дієта
У будь-якій вегетаріанській дієті уникають м’яса, риби та морепродуктів. Вживають різні групи продуктів харчування залежно від ступеня вегетаріанства. Меню вегетаріанця з лакто-ово зазвичай включає продукти рослинного походження, мед, яйця (= яйце), молоко та молочні продукти (= лакто). Як лакто-вегетаріанці не вживають яєць, а як ово-вегетаріанців - молоко та молочні продукти. Таким чином, молоко, сир та яйце - це вегетаріанство. Суворі вегетаріанці або вегани уникають усіх продуктів тваринного походження. [1]
За даними Німецького товариства з харчування e. В. (DGE) може вегетаріанська дієта дієтично корисна коли він включає різноманітний та різноманітний вибір овочів, бобових, фруктів, цільного зерна, горіхів, рослинних олій, молочних продуктів та яєць. [2] Крім того, a вегетаріанська дієта щодо споживання клітковини, деяких вітамінів та мінералів, а також фітохімічних речовин більш вигідний склад їжі ніж змішане харчування, поширене в Німеччині.
Як діє вегетаріанське схуднення?
Вегетаріанська дієта - це перспективний підхід до схуднення. Якщо ви хочете схуднути вегетаріанським, вам слід не лише уникати риби та м’яса, ви також повинні встановити дефіцит калорій. Крім того, раціон повинен бути збалансованим і здоровим.
Що робить вегетаріанську дієту такою ефективною?
Шанси на успіх із вегетаріанською втратою ваги відносно високі, оскільки дієта без м’яса та риби часто сама по собі економить кілька калорій. Особливо М'ясо іноді буває дуже жирним - Подумайте лише про ковбасу чи бекон. Але навіть відбивна, обсмажена на олії або салі, - не зовсім проста страва. Ті, хто обходиться без калорійних бомб такого роду, мають хороший вихідний пункт для свого харчування.
Вегетаріанська дієта, звичайно, не є надійним успіхом, адже навіть без риби та м’яса потенційних гріхів залишається досить: окрім усього, що містить багато цукру, наприклад, жирні молочні продукти, такі як вершки, сир або 40-відсотковий кварк, для них небезпечні Баланс калорій. І це також має бути у випадку з дієтою, яка вегетаріанська, бути негативним, щоб скинути фунти.
6 порад: Як я можу схуднути вегетаріанським?
1. Оптимально розподіліть поживні речовини
Ми рекомендуємо дотримуватися рекомендацій DGE при розподілі макроелементів. [3] Однак, вони передбачають, що лише 9-11% щоденних калорій надходять з білками, чого недостатньо для захисту м’язової маси від деградації під час дефіциту калорій.
Тому ми радимо вам зменшити кількість жиру, рекомендовану DGE, приблизно з 30 до максимум 25% щоденних калорій. Це дозволяє збільшити щоденне споживання білка до 20-25% денних калорій. [4] Відносно низька частка жиру в макророзподілі означає, що ви в основному будете отримувати доступ до джерел білка з низьким вмістом жиру, таких як кварк з низьким вмістом жиру, скайр, хатський сир або сир Гарц.
Але слід пам’ятати не тільки про макроси, але й про мікроелементи, коли худнете як вегетаріанець. Тому різноманітне та збалансоване харчування також важливо для вегетаріанців.
2. Уникайте “пудингового вегетаріанства”
Ви також можете їсти нездорову дієту без м’яса. Це явище особливо помітно серед вегетаріанських підлітків: вони відмовляються від м'яса, але крім того вони їдять поспішно: меню складається переважно з готових страв, нездорової їжі та солодощів. У таких випадках говорять про «пудингових вегетаріанців». [5]
Якщо ви будете дотримуватися рекомендованого нами розподілу поживних речовин і встановити дефіцит калорій, практично неможливо, щоб ви стали пудингом-вегетаріанцем, оскільки дуже жирна або солодка їжа чи напої все одно залишаться винятком.
3. Більше займайтеся спортом
Збільшення споживання калорій є розумним кроком у будь-якій дієті - навіть якщо ви хочете схуднути вегетаріанськи. Цьому є кілька причин: Перш за все, важко встояти перед усіма пропонованими кулінарними спокусами. Невеликі гріхи є фатальними для дієти, особливо, коли вони накопичуються.
Ті, хто багато тренується і тим самим спалює додаткові калорії, навпаки, можуть дозволити собі той чи інший виняток без прямого зниження дефіциту калорій. Крім того, спорт та фізичні вправи принаймні на деякий час приглушують почуття голоду. І звичайно, незалежно від дієти, також здорово багато робити фізичні вправи.
4. Залиште цукор
Вегетаріанці автоматично уникають жирного м’яса, але вони можуть зайти в пастку цукру, як і всі інші. Слід уникати солодких напоїв, солодощів, готових страв, всього, що містить багато цукру, навіть на вегетаріанській дієті. До речі, проблема полягає не лише у багатьох калоріях, які приносить із собою цукор, але й у американських гірках, що зумовлюють рівень цукру в крові. Це викликає тягу до їжі та гарантує, що ми їмо все частіше і частіше, ніж слід. Детальніше про дієту без цукру ви можете дізнатись тут.
5. Багато пийте
Багато пити - давня порада для дієти, адже рідина також наповнює шлунок, що принаймні на деякий час змушує вас почуватись ситими. Однак, оскільки ми не пропагуємо дієти, які “голодують”, не тому ми рекомендуємо багато пити. Особливо важливо для вегетаріанців, які сидять на дієті, оскільки в найкращому випадку їх раціон не тільки дуже багатий білками, але і багато Клітковина включає. Вони зв’язують воду в шлунку і кишечнику, і якщо її не вистачає в організмі, можуть виникнути проблеми з травленням.
6. Перекусити розумно
Чіпси, клейкі ведмеді, попкорн, крендельні палички ... Вегетаріанці, як і всі, повинні протистояти маленьким спокусам повсякденного життя і особливо вечора. Це може бути розумніший спосіб вдатися до низькокалорійних альтернатив замість того, щоб практикувати тверду відмову. Наприклад, ви можете ложкою дині під час перегляду футболу або гризти моркву, нарізану на трилер.