Поради щодо відновлення форми - Clinique GO ™
Деякий час серед населення спостерігається загальна обізнаність щодо приведення форми та прийняття здорового способу життя. Це широко поширене захоплення може змусити деяких людей прийняти цей новий спосіб життя із закритими очима, ризикуючи скоріше шкоди, ніж користі для свого тіла.
Ямілет Маркано, дієтолог Clinique GO ™, сьогодні дає нам свої поради щодо того, як правильно харчуватися під час тренувань, щоб максимізувати результати наших зусиль !
ЯКУ ЦЕ пораду ви дасте тому, хто хоче повернути форму? ?
Відправною точкою завжди є збалансоване харчування. Для цього слід дотримуватись рекомендацій Канади з харчових довідників щодо кількості порцій їжі з кожної групи продуктів протягом дня. Таким чином ви будете впевнені, що у вашому організмі будуть всі необхідні поживні речовини, які ви зможете виконувати під час занять улюбленим видом спорту, але вам також буде гарантовано швидке відновлення.
Які ваші дієтичні поради щодо їжі перед тренуванням? ?
Все залежить від часу затримки між прийомом їжі та тренуванням !
Отже, якщо ви їсте принаймні за три години до тренування, ви можете з’їсти повноцінне харчування без жодних проблем. Однак не слід їсти просто нічого! Дійсно, важливо їсти їжу, яка містить низьку або помірну кількість жиру. Жирна їжа важче засвоюється і може викликати дискомфорт у шлунку або відчуття дискомфорту під час занять спортом.
Хорошою ідеєю для їжі, яку потрібно взяти за кілька годин до тренування, буде нежирне м’ясо, наприклад, птиця або риба, у супроводі таких зернових продуктів, як білий рис, білий хліб, макарони або яблуко. Краще не їсти цільнозернові продукти, оскільки вони містять велику кількість клітковини, і, як і жир, клітковина важче засвоюється.
А як щодо ваших порад щодо закусок, прийнятих перед тренуванням? ?
Щоб надати собі енергії, необхідної для проходження тренування, приблизно за годину до тренування слід з’їсти перекус, що містить від 30 до 60 грамів вуглеводів. Протягом цієї години слід уникати вживання занадто багато білка та клітковини.
Хорошою ідеєю закуски може бути йогурт (а не грецький йогурт, оскільки він містить занадто багато білка), фруктовий сік або свіжі фрукти без шкірки.
Чи слід їсти під час тренувань ?
Зазвичай це не потрібно. Однак важливо постійно добре зволожувати протягом сеансу, регулярно роблячи невеликі ковтки води. Уникайте вживання занадто багато води одночасно, оскільки це може спричинити дискомфорт.
Якщо ви плануєте тренуватися більше години і займаєтесь інтенсивними заняттями, такими як біг підтюпцем, силові тренування або їзда на велосипеді, бажано випити напою, який дасть вам ще 15-30 грамів вуглеводів, щоб надати вам енергії. Ви можете приготувати такий напій самостійно, змішавши з водою трохи фруктового соку і солі. Сіль допоможе вашому організму засвоїти воду, а фруктовий сік - енергію, необхідну для подальшого тренування.
Що їсти після тренувань ?
Важливо їсти протягом 30 хвилин після тренування, щоб тіло і м’язи могли відновитися. Тоді ви можете повноцінно поїсти, інакше ви повинні перекусити. Це повинно містити співвідношення одного грама білка до трьох грамів вуглеводів (1: 3).
Хорошою ідеєю для перекусу може стати енергетичний батончик, якщо дотримується співвідношення білків і вуглеводів. Шоколадне молоко - це закуска, яку я рекомендую, оскільки воно поважає це співвідношення.
Пам’ятайте, що їжа протягом 30 хвилин після сеансу необхідна для відновлення м’язів або для регідратації.
Рекомендуйте білкові добавки тим, хто займається спортом ?
У більшості випадків це не потрібно. Дійсно, люди, які займаються спортом лише для того, щоб повернути форму, можуть задовольнити свої потреби в білках за допомогою дієти. Для цього потрібно з’їдати від 1,2 до 1,7 грама білка щодня на кожен кілограм вашої здорової ваги.
Я рекомендую протеїнові добавки лише спортсменам, які заробляють на життя своїм спортом і повинні споживати вражаючу кількість калорій щодня.
Дотримання поради пані Маркано дозволить вам займатися спортом, одночасно надаючи своєму тілу необхідну енергію. Ви зможете перевершити себе і побачити результати свого навчання.
Ямілет Маркано - клінічний дієтолог, член професійного ордену дієтологів Квебеку. Родом з Венесуели, вона закінчила там навчання, а потім вдосконалила свої знання після прибуття до Квебеку. Також, будучи дієтологом Clinique GO ™, вона працює з різними клієнтами, щоб допомогти їм прийняти здорові харчові звички.