Поради щодо вживання їжі з розладом BodyChange®

Це широко розповсюджене явище, з яким багато хто знайомий: стикаючись із розчаруванням чи емоційним стресом, багато хто вдається до нездорової їжі на відгодівлі. Це лише людські проекти - втрата ваги, однак, як правило, швидко руйнуються. Але як виникає потяг до їжі, що повторюється? Чому ми компенсуємо стрес і розчарування їжею? І як можна уникнути розчарування в їжі в майбутньому? Ми це розкриємо.

Стрес має багато облич - і ми переживаємо його не лише на роботі, коли начальник знову вимагає від вас всього. Навіть після розриву стосунків, самотності чи смутку чи просто поганого настрою, ми певним чином зазнаємо стресу. Потім говорять про емоційний стрес - або просто про «розлад». Однак у довгостроковій перспективі розчарування не тільки робить вас хворими та нещасними, але і товстіє. Тому що ті, хто розчарований, часто компенсують цю ситуацію автоматизованою прогулянкою до комори. І більшу частину часу ви не вибираєте овочеві палички або жменю горіхів. Як правило, ви тоді жадаєте чогось жирного, солоного чи солодкого!

Але як насправді виникають такі напади? І чому ми намагаємось компенсувати стрес - якого б то не було - розчаруванням? Для цього нам слід уважніше розглянути фізичні процеси. Простіше кажучи, стрес - це реакція на виживання нашого організму, яку ми досі маємо від своїх предків кам’яного віку. При стресі будь-якого виду стимулюється весь організм - виділяються такі гормони, як адреналін, норадреналін, кортизол і кортикостерон. Допінг, який виробляє наш організм, щоб підготувати нас до найкращих результатів. Запускаються різні процеси, деякі з яких ви відчуваєте, а деякі навіть не помічаєте:

Підвищується пульс і артеріальний тиск.
Більше поту накопичується для охолодження тіла.
Згортання крові збільшується, щоб будь-які травми менше кровоточили.
Печінка забезпечує енергію для боротьби та втечі.
Підвищується рівень цукру в крові.

Всі ці фізичні реакції, спричинені стресом, особливо корисні, якщо вам доводилося тікати чи битися, як це часто доводилося робити нашим предкам кам'яного віку. Тому що таким чином гормони стресу швидко «витрачаються» і рівень гормонів знову регулюється. Але сучасні люди відчувають стрес і розчарування в інших ситуаціях - будь то на роботі, в машині чи вдома: Як правило, втеча або бій не є необхідними. Він не може компенсувати гормони стресу, що створює навантаження на метаболізм. Той, хто тривалий час зазнає стресів і розладів, постійно має підвищений рівень кортизолу. Цей стан сприяє підвищенню апетиту - і тяга на порядку денному. Плюс: підвищений рівень кортизолу означає, що організм накопичує запас швидко доступного жиру для швидкої енергії стресу. Зазвичай це жир на животі. Порочне коло. І якщо штани починають щипати, розчарування стає ще більшим - що, у свою чергу, може призвести до нових нападів закуски.

Як я можу боротися з розладом їжі?

Тож протягом тривалого періоду часу розлад робить вас товстим, хворим і, в гіршому випадку, навіть нещасним. Тим важливіше розпізнати саму поведінку і навчитися тактиці, щоб розірвати порочне коло.

№1: Відрізнити психічний голод від фізичного

Ті, хто, як правило, переїдають, повинні запитати себе, перш ніж доходити до мішка з чіпсами, чи справді бурчить їх живіт - чи вони їдять через фактори розчарування. Для того, щоб з’ясувати власні харчові звички, допомагає вести харчовий щоденник, щоб заздалегідь розпізнати, який тип розлад ти їдеш.

# 2 Подихніть на тягу

Як тільки тяга приходить, вона також може знову швидко зникнути. Тому іноді допомагає просто почекати 15 хвилин, глибоко дихати або хвилину посміхатися. Потім розчарування зникає, як і жадібність до шматочка торта або піци.

# 3 Насолоджуйтесь свідомо

Ви повинні чимось пригоститися - з чистою совістю. Корисно їсти делікатеси свідомо і не споживати їх бездумно та у великих кількостях, щоб замінити відсутність прихильності. З поважної причини BodyChange проводить CheatDay раз на тиждень, на якому задоволення є дуже важливим і може бути насиченим до душі. Це корисно для душі, метаболізму та мотивації!

No4 Знайти заміну

Замість того, щоб вдаватися до нервової їжі, вам слід шукати замінника: це може бути коротка прогулянка, коротка йога чи перерва для медитації або насолода старою доброю чашкою чаю. Ці заходи також розслабляють і часто дозволяють розчаруванню швидко випаровуватися.

No5 Їжте регулярно

Якщо ви дозволяєте собі лише половину банана на обід або просто ввечері пожуєте кілька листочків салату, наступна харчова тяга вже є у початкових блоках. Тому фіксовані харчові звички дуже корисні. Настільки ж важливе: Завжди їжте наповненість - правильними продуктами. Саме на цьому базується харчова концепція BodyChange. Прості рецепти базуються на наступних трьох компонентах

Білок (наприклад, м'ясо або риба)
довголанцюгові вуглеводи (наприклад, сочевиця або горох)
Турбо втрата ваги (наприклад, імбир або чилі)

У поєднанні це призводить до надзвичайно смачних страв. Посуд надовго наповнює вас і підтримує постійний рівень цукру в крові, щоб тяга не мала шансів. Плюс: метаболізм посилюється турбо втратою ваги, що може позитивно впливати на спалювання жиру. І найкраще: з рецептів BodyChange можна їсти скільки завгодно! Термін "розчарування" швидко стає іноземним словом.