Поради щодо зайвої ваги від Крістофа Дженнекіна

Під час поїздок на велосипеді по дорозі, від пітливості, я часом шкодував, що опинився в басейні. З одного боку, тому що піт, що стікає по моїй спині, менш помітний у воді, а з іншого боку, тому що легше зробити перерву або принаймні сповільнити рух, коли ви не бачите каденції моїх ніг під поверхнею води.

дженнекіна

Дослідження, представлене SBCC

Канадське дослідження 2012 року, представлене на Канадському конгресі зі здоров’я серцево-судинної системи (CCSC), припускає, що гідромасаж може мати й інші, дуже важливі переваги.

У дослідженні були проаналізовані дані про серцево-судинну систему від 33 здорових учасників, які виконували одне і те ж тренування на стаціонарному велосипеді поза водою, а інший - на стаціонарному велосипеді у воді (аквабайк).

Пам’ятайте, що аквабайк - це водний стаціонарний велосипед, розміщений на дні басейну, щоб аквабайкер міг зануритись до грудей. Залежно від моделі, опір можна додати, змінивши розмір педалей або маніпулюючи затяжним колесом для більш складного педалювання.

Канадські дослідники виявили в цьому науковому дослідженні, що споживання кисню та середній пульс учасників були нижчими під час кручення педалей у воді. З іншого боку, їх серцево-судинна система працювала ефективніше, виконуючи однакову кількість подібних вправ.

Згідно з канадським дослідженням, легше потіти, перебуваючи у воді, займаючись аквабайком

Автор дослідження, доктор Мартін Джумо, є директором з профілактики в Інституті серця Монреаля, Канада. Центр EPIC, що працює в цьому інституті, пропонує фітнес-тренінги "Тренований аквабійкінг", а також робить це обладнання доступним для відвідувачів.

Біля походження аквабайкінгу

Нагадаємо, спочатку аквабайкінг був створений для реабілітації травм коліна у спортсменів. Але оскільки вода несе нас і ставить у ситуацію невагомості, акваайкінг також використовується для пацієнтів із надмірною вагою або страждаючих артритом, які хочуть тренувань із слабким ударом.

Більшість моїх практиків люблять цю діяльність, вони вважають, що це легше. Коли ви дивитесь на збільшення аеробної здатності цієї водної активності, ви виявили, що це так само добре, як і наземний велосипед.

Дослідники вважають, що гідростатичний тиск (або тиск води) на тіло полегшує повернення крові до серця. Це зменшує кількість ударів серця, тим самим знижуючи середній пульс і кількість кисню, необхідного для підтримки інтенсивних тренувань.

Моя думка

Це дослідження слід дублювати з більшою кількістю учасників для підтвердження результатів доктора Джумо. Потрібні також подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи однакові наслідки для людей похилого віку та/або надмірної ваги.

Більша частина аквабійкінгу бореться з ожирінням

Ожиріння, яке сьогодні вражає 16% населення Франції (+ 1% з 2012 року), значною мірою залежить від поведінкових та екологічних факторів. Розпочавши дослідження "Спосіб життя та зайва вага", MGEN хотів краще зрозуміти труднощі людей із ожирінням та надмірною вагою та взяти участь у розробці профілактики.

Ожиріння - це складна хвороба з різним походженням.

Важко повернути назад, але з часом воно погіршується! Його наслідки для здоров'я важливі: діабет, серцево-судинні та респіраторні захворювання, пошкодження суглобів, посилання на деякі ракові захворювання.

Це впливає на якість життя, а також є джерелом стигматизації та дискримінації.

Найважливіший учасник соціального захисту, група MGEN хотіла провести опитування *, щоб зрозуміти спосіб життя населення та допомогти людям, які страждають ожирінням, краще зрозуміти свої проблеми, стати актором свого здоров’я. Засоби втручання у фактори його здоров’я існують !

Французькі звички

Згідно з дослідженням MGEN, три з чотирьох французів вважають себе здоровим. Тепер це виявляється 30% мають надлишкову вагу і 16% ожиріння.

Найбільш страждають неактивні (20%) та 50-64-річні (21%).

  • З іншого боку, більше 85% вважають свою їжу "хорошою", тоді як 20% людей, що страждають ожирінням, вважають її "досить поганою".
  • На питання "Що таке хороше харчування?" ", 73% відповідають" різноманітним і збалансованим "і 43%" складаються зі свіжих продуктів ".
  • А як щодо традиції триразового харчування? Її досі поважають 60% населення. Однак третина французів заявляє, що любить їсти між прийомами їжі.
  • Крім того, 11% з них відвідують ресторани швидкого харчування, особливо молодь.
  • Що стосується фруктів та овочів, французи споживають в середньому від 3 до 4 на день, але майже половині важко споживати принаймні п'ять.
  • Нарешті, чверть (і 42% страждають ожирінням) вже проконсультувались з дієтологом.

Що стосується фізичних навантажень, майже третина опитаних віддає перевагу ходьбі у щоденних поїздках. Дві третини займаються спортом, але лише половина людей з ожирінням.

Трійка найпопулярніших вправ: ходьба (37%), їзда на велосипеді (16%) і плавання (13%). Цими видами спорту займаються регулярно (принаймні раз на тиждень у 70% випадків), триваючи в середньому 3 години. Вони виконуються переважно самостійно (62%) та поза клубом (67%), найчастіше в природному середовищі (54%).

Брак часу (36%), мотивація (33%), а також гроші (14%) є перешкодами для занять спортом !

Нарешті, дослідження показує, що французи сплять в середньому 7 годин на ніч, а треті повідомляють, що погано сплять. Зауважимо, що близько до половина людей, що страждають ожирінням, страждають порушеннями сну !

Що стосується підтримки, то людей, які брали участь в опитуванні, в основному зацікавлять компенсація за спортивні заходи (75%), інформація про фізичні вправи або спорт (68%) і, меншою мірою вимірювання, контакти з дієтологами (52%).

Багато факторів ризику

Яке походження ожиріння? Надмірне збільшення ваги часто пояснюється збільшене споживання їжі і за відсутність фізичних витрат. Це пов’язано зі зміною способу життя. Збільшення обсягу порції, більша щільність енергії, а також доступність їжі та цінові тенденції є чинниками, що сприяють надмірне споживання калорій. Дозвілля, такі як телевізор чи відеоігри, щоденні поїздки на автомобілі та громадському транспорті, тим часом спонукають до зменшення витрат енергії.

Однак змін у дієті та зниження фізичної активності недостатньо, щоб пояснити підвищену частоту ожиріння. Дійсно, існують великі відмінності від однієї людини до іншої, коли справа стосується однакової харчової поведінки: деякі люди набирають більше ваги, ніж інші, коли вони мають однаковий спосіб життя! Ця схильність до набору ваги включає біологічні детермінанти: гормональні переноси, аномалії жирової тканини зокрема, які сприяють появі захворювання.

У деяких сім'ях також задіяна генетика. Ожиріння там частіше зустрічається. Однак для його розвитку необхідно перебувати в середовищі, яке сприяє малорухливому способу життя та незбалансованому споживанню їжі. Ми говоримо про довкілля обезогенні.

Індивідуальна поведінка, що сприяє ожирінню (малорухливий спосіб життя, перекуси, споживання солодких напоїв, недостатній час сну тощо), відмінності у сприйнятливості від однієї людини до іншої також додаються соціокультурні фактори. Наприклад, у нашій країні спільне харчування протиставляється тому, що практикується в англосаксонських країнах, яке є досить одиночним. Однак дослідження показали, що індивідуальна дієта сприяє надмірній вазі. Існує також соціальний градієнт ожиріння. Таким чином, з економічних причин населення з обмеженими можливостями рухається до "дешевших", жирних та солодших продуктів.

Нарешті, інші фактори відіграють роль у розвитку та погіршенні захворювання:

  • умови праці,
  • стрес,
  • психологічні фактори,
  • забруднюючих речовин,
  • деякі ліки,
  • інфекційні агенти,
  • бактерії в травному тракті сприяючи травленню.

Ожиріння матері та вага при народженні також збільшують ризик !

Станьте актором свого здоров’я .

Зрештою, ця хвороба, чинники ризику якої проявляються дуже рано в житті, має багато наслідків для самопочуття та здоров'я зменшує тривалість життя. Це також впливає на молодих та молодих людей. Тому запобігання цьому є надзвичайно важливим !

Зараз доведено зв’язок між сидячим способом життя та розвитком захворювання, щоденні пересування - це перший крок на користь вашого здоров’я.

Це справді спосіб використовувати енергію, споживану через вживану їжу. Виснаження таким чином обмежує збільшення ваги, дозволяючипокращити свій фізичний стан і підтримувати форму.

Якщо спорт, який добре практикується, корисний для здоров’я, фізичні навантаження, незалежно від їх форми, це також: водний спорт .

Умова: вправи потрібно робити щонайменше тридцять хвилин щодня !

Дітям рекомендується займатися помірними фізичними навантаженнями більше години на день. Чим раніше діти звикнуть бути активними, тим довше вони будуть зберігати цей хороший рефлекс.

У поєднанні з регулярними фізичними вправами хороша дієта допомагає уповільнити набір ваги !

Що тоді означає добре харчуватися ? Прийміть різноманітне та збалансоване харчування. Іншими словами, їжте все, крім відповідні кількості водночас надаючи перевагу продуктам, корисним для здоров'я (фрукти, овочі, крохмалисті продукти, риба тощо), обмежуючи споживання солодких продуктів (кондитерських виробів, солодких напоїв тощо), солоних (закусочне печиво, чіпси тощо) та жирне (холодне м’ясо, вершкове масло тощо)).

* Дослідження, проведене на OpinionWay серед 2339 осіб (1001 особа, представник французького населення у віці від 18 років і 1338 членів MGEN), з січня по лютий 2014 року.

Ерік Ченут, заступник віце-президента групи MGEN.