Поради щодо запобігання діабету Форум, який добре знати (для всіх) - Збереження
Тема дискусії
На відміну від генетичних факторів, що схильні до віку, можна захиститися від діабету, пристосувавши свої харчові звички та практикуючи регулярні фізичні навантаження.
Результати наукового дослідження показали, що у людей, які змінили спосіб життя, почався діабет зменшився майже на 60%.
Поради щодо їжі
Поступова зміна харчових звичок означає різноманітне та збалансоване харчування для обмеження набору ваги. Йдеться не про дотримання драконівської дієти !
Хороша дієта заснована, насамперед, на дуже простих дієтичних принципах:
- Їжте 3 рази на день і їжте в звичайний час. Це дозволяє вам краще управляти своїм голодом і уникати "тяги", джерел закусок.
- Обмежте споживання солодких продуктів і дуже жирної їжі. Надавайте перевагу жирам доброї якості.
- Вживайте під час кожного прийому їжі: фрукти та овочі, білкову їжу, крохмаль, молочні продукти, воду у відповідних пропорціях.
Ваші орієнтири для хорошого харчування
- Фрукти та овочі: принаймні 5 разів на день
- Молочні продукти: 3 рази на день (3-4 для дітей та підлітків)
- Крохмалисті продукти: при кожному прийомі їжі відповідно до апетиту
- М’ясо, риба, яйце: один-два рази на день
- Солодкі продукти: обмежити
- Сіль: обмежити
- Вода: за бажанням
- Тютюн: отримати пораду, як кинути
- Алкоголь: обмеження
Поради щодо фізичної активності
Фізична активність не є синонімом спорту! Кілька прикладів:
- швидко йти,
- Щоб піднятися сходами,
- виконувати роботу по дому,
- сад,
- забрати дітей зі школи пішки,
- зробити сімейну прогулянку,
- їдьте за хлібом на велосипеді, а не на машині ...
Еквівалент принаймні 30 хвилин швидкої ходьби на день може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Щоб дізнатись більше, відвідайте www.afd.asso.fr
Якщо у вас є питання щодо діабету 2 типу, його симптомів та ускладнень, а також методів лікування, сміливо переглядайте наші дискусійні групи. !
Початок обговорення - 03.06.2016
Поради щодо профілактики діабету https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/conseils-pour-la-prevention-du-diabete-36726
Щиро дякуємо MARGARITA.K, ці ідеї дуже цінні для нашого здоров'я.