Картопляна дієта для схуднення ✔ - Вся інформація тут!
Навряд чи в будь-якій іншій країні світу картопля є такою популярною, як у Німеччині. Тому картопляна дієта також дуже популярна в цій країні. Але про що це все і як можна насправді схуднути за допомогою картоплі? Зрештою, в картоплі багато вуглеводів, тож це точно не низьковуглеводна дієта. То чи справді можна їсти величезну кількість картоплі і при цьому худнути? Це саме те, що ми хотіли б вам сказати зараз.
Що стоїть за картопляною дієтою?
Картопляна дієта одна так звана моно дієта, оскільки основна увага приділяється одній їжі, а саме картоплі. Тож якщо ви обираєте цю дієту, вам слід любити картоплю. Адже жовтий бульба є в дієтичному меню вранці, опівдні та ввечері. Картопля завжди подається в різних варіаціях. Іноді з яйцями, а іноді з кварком як гарніром.
Безперечно, що це дієта багатий вуглеводами і порівняно хороший для наповнення. Тому вам не доведеться голодувати, якщо ви обираєте картопляну дієту. Хоча картопляна дієта насправді є майже повністю картопляною, існує безліч модифікованих форм цієї дієти. Окрім картоплі, яєць та кварку, у вашому плані дієти також можуть бути такі продукти:
• Овочі (обов’язково готуйте знежирені)
• фрукти
• Салат
• Горіхи
• насіння
• Трави
Отже, важливим є не тільки споживання картоплі, але і їжа Готується якомога менше жиру буде. М'яса взагалі немає. Смажена картопля, смажена на великій кількості жиру з беконом, безумовно, не є частиною картопляного раціону.
Чому ця дієта може працювати?
Меню вашої картопляної дієти особливо корисне в поєднанні з яйцями або кварком висока біологічна цінність. Це означає, що ваше тіло може засвоювати та метаболізувати поживні речовини, що містяться в їжі, і, перш за все, білки, які вони містять. Цей факт сприяє тому, що ви надовго будете ситі з картопляною дієтою. І це, зрештою, один із ключів до успіху в будь-якій дієті. Тому що, коли ви ситі, ви набагато краще дотримуєтесь дієти.
Картопля також багата калієм. Це також добре для вашої фігури. Бо так може Воду можна дуже добре вивести з вашого тіла. Ви можете швидко позбутися зайвої ваги води, що добре для тонкої лінії. Тож кілограми на вагах будуть лише падати. Оскільки успіх картопляної дієти помітний дуже швидко, ви, мабуть, будете залишатися настільки мотивованішими. Адже деякі люди втрачають до 5 кілограмів на тиждень завдяки картопляній дієті!
Користь цієї дієти
Тому найголовніші переваги очевидні: картопляна дієта насправді може принести вам гідну втрату ваги за дуже короткий час. Це також добре для мотивації. До того ж дієта теж дуже підходить для щоденного використання. Зрештою, ви можете заздалегідь зварити картоплю в будь-який час і дотримуватися цього плану дієти, навіть якщо ви дуже зайняті на роботі. Тому що заздалегідь приготовлену картоплю чудово взяти з собою на роботу та зігрітися там.
Ви довго залишаєтеся ситими, може зменшити надокучливу вагу води. Картопля не тільки має зневоднювальну та детоксикаційну дію, калій із картоплі також позитивно впливає на роботу нирок. Не обов’язково купувати дорогі харчові добавки, а яйця, картопля та сир коштують небагато. Звідси така дієта привабливі ціни.
Ця дієта також містить достатньо високоякісного білка. Потім є картопляна дієта без надмірної солі назовні Підсилювача смаку також взагалі не існує. Це вигідно тим, що під час цієї дієти ви знову звикнете до смаку окремих продуктів. Вони раптом смакують набагато сильніше.
Тож дієта може вам допомогти при звиканні до готових страв або оброблені харчові продукти. Зрештою, коли ви закінчите свою картопляну дієту, готові страви, швидше за все, будуть на смак набагато солонішими, ніж ви пам’ятали. Напевно, ви поступово втратите бажання до таких страв.
Чи є недоліки в картопляній дієті?
Навіть якщо картопляна дієта дозволяє швидко схуднути, така дієта також має недоліки. Адже картопляна дієта аж ніяк не рекомендується довгостроково. Це не просто їх однобічність зробити. Зрештою, хто хотів би їсти лише картоплю вранці, опівдні та ввечері? Швидше, багато експертів оцінюють поживний склад цієї дієти як сумнівний - особливо в довгостроковій перспективі. У випадку з картопляною дієтою розподіл поживних речовин зрештою такий:
• 2-3% здорових жирів
• від 10 до 20 відсотків білка
• Від 80 до 90 відсотків вуглеводів
Це явний відступ від того, що Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує. Нарешті DGE забезпечує вміст вуглеводів не більше 50 відсотків. Також слід вживати набагато більше корисного жиру. Згідно з DGE, здорові жири повинні складати близько 30 відсотків харчового складу вашого щоденного раціону.
Оскільки картопляна дієта - це так звана моно дієта, На жаль, не можна виключати дефіцит харчування. Бо якщо ви їсте майже виключно картоплю, це, звичайно, дуже однобічно. Деякі вітаміни та мінерали, які ви можете вживати не в достатній кількості, особливо це стосується заліза в картопляній дієті.
Також Харчова тяга не залишайтеся осторонь час від часу. Оскільки картопляна дієта може вас наповнити, але вона також дуже нудна в довгостроковій перспективі. Їсти одне і те ж знову і знову (з ранку до ночі) може раптово призвести до тяги до інших продуктів. Звичайно, це не годиться для тонкої лінії. Після картопляної дієти часто виникає неприємний ефект йо-йо. Оскільки вага води часто дуже швидко накопичується знову.
Дослідження США щодо картопляної дієти
З усіма плюсами і мінусами цієї форми дієти, світ науки перейшов і до дієти з картоплею. Більш конкретно, відомі дослідники з Америки з Америки саме так і зробили. Потім дослідники представили результати дослідження в спеціалізованому журналі під назвою "Журнал Американського комітету з питань харчування.«90 чоловіків та жінок із зайвою вагою брали участь у дослідженні в Іллінойському технологічному інституті протягом дванадцяти тижнів.
Незважаючи на те, що випробовуваних було розділено на три різні групи з різним планом харчування, вони мали одне спільне. Картопля завжди була частиною їх раціону. Навіть якщо це не була сувора картопляна дієта, американські дослідники змогли показати, що без картоплі немає сенсу обійтися під час дієти. Згідно з їхніми висновками, мова йшла швидше про свідоме зменшення споживаних калорій.
Для кого підходить картопляна дієта, а кому не рекомендується?
Вегани не знатимуть, що робити з картопляною дієтоюоскільки їм бракує якісних джерел білка. Яйце та кварк, як продукти тваринного походження, в кінцевому підсумку заборонені на веганській дієті. Навіть пристрасні м’ясоїди мають свої проблеми з цією дієтою. Бо м’ясо точно не входить у меню картопляної дієти. Однак для вегетаріанців дієту легко впровадити.
Люди, які люблять картоплю, зокрема, можуть насолоджуватися цією дієтою. Однак слід сказати з самого початку, що картопляна дієта не повинна практикуватися довго. Швидше, ви можете дотримуватися цього плану дієти протягом обмеженого часу, щоб схуднути на кілька кілограмів порівняно швидко і легко - і все без голоду. Якщо ви просто хочете схуднути на кілька кілограмів до наступних канікул, напевно, ви зупините свій вибір на цій дієті. Те саме стосується, якщо неминуче буде особливий випадок, коли ви хочете схуднути, щоб вписатися у ваш наряд мрії.
Однак ця рекомендація застосовується не для людей, які вже мають надмірну вагу. Хворі на цукровий діабет або так званий метаболічний синдром також повинні відводити руки від картопляної дієти. Це пов’язано з високою часткою вуглеводів. Якщо ви належите до цієї групи людей, бажано проконсультуватися з лікарем. Тільки лікар-фахівець, який знає вашу історію хвороби, може оцінити, чи є картопляна дієта сумнівною для вас.
Зразковий тижневий план картопляної дієти
Тож як може виглядати ваш тижневий план харчування, як тільки ви визначитеся з цією дієтою? Зрозуміло одне: Картопля надходить до кожного прийому їжі. Далі ми хотіли б показати вам дещо змінений тижневий план дієти з картоплею. Перші три дні слід їсти наступним чином:
• сніданок: Картопля плюс кварковий або пісний вершковий сир та варене яйце з чашкою зеленого чаю, можливо шматочком фрукта
• Обідати: велика запечена картопля, кварк із салату та трав або картопляна та овочева сковорода зі свіжою зеленню та невеликою кількістю оливкової олії
• вечеря: Картопляний салат з гірчицею, овочами, олією та оцтом або картопляно-каррі-морквяний суп з кокосовим молоком
Як бачите, ви можете варіювати обід і вечерю за цією дієтою. Вам також слід протягом наступних чотирьох днів дієти зберігайте сніданок. Однак на обід та вечерю набувають чинності такі зміни:
• Обідати: Запечена фольгована картопля з кварком і салатом або розмарином запечені картопляні клинки з трав’яним йогуртом
• вечеря: Картопляне пюре (з нежирним молоком, без масла та солі) або варена картопля з вареними овочами та маргарином (м’ясо птиці) або порція риби, смаженої на грилі
Загалом, можна припустити, що ви сидите на цій дієті близько 600 грамів картоплі на день візьміть до вас. Тож у вас завжди повинно бути достатньо картоплі в будинку. Залежно від того, як ви складаєте своє меню, ви зазвичай не споживаєте більше 1000-1200 кілокалорій на день з картопляною дієтою. Це також пояснює вашу швидку втрату ваги за допомогою цієї форми дієти.
Більше практичних порад щодо картопляної дієти
Як бачите, цей тижневий графік не включає жодних закусок. Але є також інші щотижневі плани картопляної дієти, які включають дві закуски. Наприклад, це може бути яйце, фрукт чи овоч. Думка за цим полягає в тому, що це сприяють більш постійному рівню цукру в крові з обома закусками. Таким чином можна уникнути мінімальних показників, які можуть негативно вплинути на вашу мотивацію та самопочуття.
Як і будь-яка інша дієта, це так важливо, щоб ви пили якомога більше. У вашому меню повинно бути багато чаю та газованої води, з діоксидом вуглецю або без нього. Вживання великої кількості (несолодких) рідин запобігає тязі до їжі. Крім того, ваше тіло може його краще очистити. Спорт або достатня кількість фізичних вправ, звичайно, також не погані під час картопляної дієти.
Їжте картоплю з шкіркою
Крім того, має сенс включити картоплю в картопляний раціон споживайте разом із оболонкою якомога частіше. Однак для цього слід використовувати картоплю органічної якості. Вони трохи дорожчі, але обіцяють менший рівень забруднення. Вживання шкірки картоплі не рекомендується для звичайної картоплі.
Але чому ви взагалі повинні їсти картоплю з шкіркою? У шкірці жовті бульби особливо багата на поживні речовини. Це надзвичайно важливо, особливо з картопляною дієтою, оскільки поживні речовини ви отримуєте лише з обмеженої кількості продуктів на цій дієті. Щоб не знищити поживні речовини в картоплі, важливо також, щоб ви не готували картоплю занадто довго/занадто м’яко. Тому рекомендується короткий час приготування з якомога меншою кількістю води в критій каструлі. Тоді ви зможете засвоїти в організмі багато з наведених нижче поживних речовин з картоплі:
• Вітамін С
• калій
• білка
• мідь
• Магній
• велика кількість клітковини
Однак споживання очищеної картоплі не рекомендується застосовувати для всіх видів картоплі. Взагалі, воскова картопля вважається найздоровішою. Молоду картоплю найкраще їсти, одягнувши шкіру. Однак краще очистити всі інші види картоплі. Особливо це стосується місць, де на картоплі вже утворилися зелені плями та очі. Зрештою, глибоке дозрівання картоплі гарантує, що ці невеликі кількості токсинів накопичуються під шкіркою. Звичайно, в інтересах свого здоров’я ви не повинні їх вживати.
Висновок
Картопляна дієта є Рекомендується лише з обмеженнями і, перш за все, не в довгостроковій перспективі. Однак у короткостроковій перспективі дієта виявилася відносно ефективною, хоча меню дуже однобічне, як це характерно для моно дієти. Насправді картопля входить до складу всіх страв за цією дієтою. Отже, вам слід сподобатися картоплі, перш ніж взятися за цю дієту.
Перш за все, важливо звертати увагу на те, як ваш організм реагує на дієту. Оскільки таким чином ви можете швидше протидіяти дефіциту поживних речовин з усіма неприємними наслідками. До того ж, безумовно, має сенс трохи змінити картопляний раціон. Дієта стає здоровішою, якщо ви не тільки вживаєте картоплю. Швидше, вони можуть Картоплю також можна поєднувати з фруктами, салатом, овочами, корисними жирами, горіхами та насінням. Втрата ваги може бути не такою великою, але все одно значною.
(22-го Оцінки в середньому: 4.45 з 5)
Завантаження.