Поради щодо запобігання потовиділення після фізичних вправ. Сильний проти потовиділення

Відразу після спітнілого тренування можна прийняти заслужений душ. Але майже не висушений і одягнений, піт знову стікає по лобі. Це явище називається післяпотінням. Можливо, ви зараз задаєте собі питання: що ви можете зробити з пітливістю? Яка функція потовиділення після душу і які поради проти потовиділення насправді допомагають? Тут ви знайдете відповіді.

Причина після потовиділення: терморегуляція тіла під час занять спортом

Під час тренувань тіло досягає високої температури (від 37,5 до 38 градусів Цельсія). 1 Особливо при інтенсивних заняттях спортом піт стікає безперервно навіть після тренувань. Це так зване пітливість після того, як організм намагається компенсувати високу температуру тіла, виробляючи піт.

Наступні впливи та діяльність забезпечують нагрівання тіла:

фізичні навантаження
прямі сонячні промені
тепла температура
висока вологість

Щоб не перегріватися, організм виробляє піт, який через залози досягає поверхні шкіри. Потім рідина випаровується на шкірі і охолоджує тіло до появи Нормальна температура близько 37 градусів Цельсія досягається знову. 2 Цей процес називається терморегуляцією. Тож це причина пітливості після душу під час тренувань.

Ці фактори сприяють пітливості

Скільки і як довго ви потієте після тренувань, залежить від кількох факторів. Інтенсивність навантаження відіграє головну роль. Чим довше і напруженіше тренування, тим більше ви потієте після душу. Але: що робити з пітливістю?

Уникайте стресів, бурхливого пориву та часового тиску після фізичних навантажень. Це фактори, які змусять вас знову потіти. Зовнішня температура та вологість також можуть сприяти потовиділенню. Як і при звичайному потовиділенні, алкоголь, кофеїн (збільшують частоту серцевих скорочень) або гостра їжа (дратують слизову оболонку горла і тим самим стимулюють кровообіг) впливають на те, скільки ви потієте після фізичних вправ.

Після пітливості - але правильно!

Навчання закінчилося, і ви можете з нетерпінням чекати свого заслуженого дивана. Прийміть швидкий душ і йдіть додому. Але після душу відбувається ще один прикрий і неприємний спалах поту. Тоді що ви можете зробити з пітливістю? Ось кілька порад щодо запобігання пітливості:

Після фізичних вправ особливо важливо знову зменшити серцево-судинну діяльність і дихання. Наприклад, рекомендується закінчити, дихальні вправи та розтяжку. У цьому т. Зв Фаза охолодження температура тіла повільно знижується до нормального значення 37 градусів Цельсія, і ваш організм відпочиває. Масаж після вправ також надає розслаблюючу дію на весь організм. Тут також стимулюється регенерація м’язів.

Ви також можете змінити свій мокрий спортивний одяг. Якщо одяг справді мокрий, він охолоджує тіло, але: Коли вам стає холодно, тіло реагує знову, підвищуючи температуру, і ви знову починаєте потіти. Тому бажано під час фази охолодження одягати сухий верх.

Поради щодо запобігання надмірного потовиділення

Як ви тепер знаєте, потовиділення після фізичних вправ виконує важливі функції (терморегуляція, детоксикація). Тим не менш, є кілька запобіжних заходів, які можна вжити, щоб трохи зменшити потовиділення після прийому душу.

Ці поради проти пітливості допоможуть зменшити потовиділення:

Харчуйтесь здорово: Уникайте гострої їжі та запобігайте ожирінню.

Регулярно відвідуйте сауну: Потові залози можна тренувати за коливаннями температури.

Носіть дихаючий одяг: Це дозволяє організму краще адаптуватися до температур.

Спробуйте чергувати зливи: Це має регулюючий вплив на температурний баланс тіла (тіло навчене краще справлятися з стимулюючими піт подразниками).

Спробуйте домашні засоби: Шавлія (краплі або чай) також може допомогти.

На додаток до цих порад, найважливішим правилом все-таки є розслабитися після напруги та почекати, поки ви повністю не пітнієте перед душем. Це може повністю запобігти пітливості.

Еліксир життя: вода: Не забувайте, якщо ви сильно потієте

Якщо ви пітнієте, слід обов’язково пити достатньо. Особливо спортсмени втрачають багато поту (до 1,5 літрів) під час тренування та після потовиділення, 3 що важливо для охолодження тіла. Отже, коли в організмі недостатньо води, Навіть природна система кондиціонування більше не працює. Оскільки шкіра не змочена достатньою кількістю рідини, тіло не може охолонути, і тепла, яке виникло, вже не може виділятися. Температура тіла підвищується, і ви ризикуєте перегрітися.

Інше питання зневоднення полягає в тому, що кров стає густішою. Це створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, оскільки для перекачування крові до серця потрібно більше енергії.

Недостатня кількість пиття під час пітливості та фізичних вправ може мати серйозні наслідки:

Зниження ефективності
Розвиток м’язових судом
Виникнення запаморочення та нудоти
Такі теплові пошкодження, як тепловий удар

Рекомендований прийом води під час фізичних вправ

Наступні рекомендації повинні допомогти вам оцінити правильну кількість випитого під час тренування:

Вправи менше 60 хвилин: до і після 500 мілілітрів
Навантаження понад 60 хвилин: 150 мілілітрів кожні двадцять хвилин
Вправи понад 90 хвилин: від 150 до 200 мілілітрів кожні десять-двадцять хвилин

Загалом, застосовується правило, Споживайте в півтора рази більше поту, що виділяється під час занять спортом у воді. 3