Поради щодо запорів - їжте себе в формі

Запор - це коли менше 3 калу на тиждень. Жінки все більше страждають. Зазвичай це доходить одночасно до дискомфорту, роздутого живота, який непривабливо випинається. Особливо влітку цим взагалі не можна користуватися.

їжте

Причин запору безліч. Іноді млявий стілець є генетичною або схильною проблемою. Часто кишечник замикається дуже щільно (особливо у дуже худих людей), тому стілець менш здатний проходити через вузькі ділянки. Дієта з надзвичайно низьким вмістом жиру, уникання вуглеводів, незбалансоване харчування або занадто мало рідини також можуть зіграти свою роль. Залежно від того, що для вас є тригером, розробляється підхід до індивідуального рішення (див. Нижче).

Остерігайтеся довгострокових наслідків!

Дивертикуліт

Запор не тільки незручний, він також може призвести до хвороби. Тиск у кишечнику може спричинити випинання кишкової стінки, що призводить до дивертикулів (їх можна вважати невеликими мішечками, які розширюються з кишкової стінки). Дивертикули роками не можуть створювати проблем і залишатися непоміченими, але в якийсь момент вони також можуть заразитися. У більшості випадків доводиться вводити антибіотики, а в деяких випадках навіть необхідна операція.

До речі: 13% молодих людей до 50 років страждають на дивертикули (часто самі того не знаючи), у старших 50 років - це принаймні 30%, тобто майже кожна третя людина серед населення.

геморой

Ще одна дуже незручна проблема - це геморой. Через постійний тиск при відвідуванні туалету судини навколо прямої кишки збільшуються, і може з’явитися кровотеча та сильний біль. Тут також потрібно провести операцію. Потрібен час, щоб зажити, і часті рецидиви та дискомфорт.

Запор зазвичай є наслідком недостатнього обсягу стільця. Чим більше стілець, тим краще він проштовхується далі в кишечнику, оскільки сильніші подразники діють на кишкову стінку, і вони збільшують ритмічні рухи, що відповідають за подальший рух. Крім того, чим більший об’єм стільця, тим нижчий тиск у кишечнику, що протидіє утворенню дивертикулів.

Давайте порівняємо пляшку об’ємом 2 літри з колою об’ємом 0,5 літра та пляшку об’ємом 0,5 літра за такою ж кількістю кола - пляшка об’ємом 0,5 літра буде шипіти більше, коли її відкриватимуть, оскільки тиск вищий через вуглекислоти в маленькому контейнері . Отже, чим більше діаметр/площа, тим краще тиск розподіляється в кишечнику і, таким чином, завдає менше шкоди. Це веде нас до

Рішення No1:

  • Збільшити обсяг стільця!

Це відбувається через харчові волокна, в ідеалі - через нерозчинні клітковини, які набрякають в кишечнику і не можуть перетравлюватися до кінця. Їх найкраще збільшувати в обсязі. Для цього найкраще підходять висівки (пшениця, овес, спельта та ін.). Потім йдуть насіння льону, зерна та інші цільнозернові продукти.

  • Не уникайте вуглеводів у цільнозерновому варіанті:

Кількість нерозчинної клітковини, виробленої цільнозерновим хлібом та ко. навряд чи може засвоюватися овочами. Тож, будь ласка, їжте достатньо вуглеводів!

До речі, ви можете перевірити власне споживання клітковини тут!

  • Уникайте запору продуктів

Рис, полента, білий хліб тощо є особливо громіздкими. В принципі, слід уникати всіх нецільнозернових зернових продуктів. Банан, чорниця і міцний чорний чай також мають запорну дію. Ви можете допомогти собі, змішавши рис, поленту тощо з висівками, або додавши в чорничне мюслі лляне насіння або висівки.

Інші методи:

  • Не їжте занадто мало жиру
  • Рух (швидше штовхає м’якоть)
  • Пийте багато води (протягом дня)
  • Домашні засоби:

o теплою водою з додаванням оцту рано вранці

o Магній при передозуванні, вітамін С, фруктові кислоти (наприклад, склянка апельсинового соку вранці)

o Пийте сік замоченого чорносливу