Поради щодо збалансованого харчування, щоб знайти лінію Bjorg

Святкування кінця року - вдалий час переїдати всілякі ... Якщо ви набрали кілька кілограмів під час свят, нічого серйозного! Ось наші практичні поради, щоб повернутися до здорової ваги плавно і без дієт.

Організуйте своє харчування

Закон про кількість.

Вийди зі столу світло. Віддавайте перевагу 3 легким стравам і 1 перекусу вдень, а не 2 великим стравам.
Уникайте поповнення себе, якщо ви відчуваєте ситість: прислухайтеся до свого апетиту.
Помірний за обсягом принаймні один із трьох прийомів їжі (бажано вечірній).

Дійте на якість.

Вибирайте органічні продукти, кількість яких і вибір інгредієнтів роблять їх вибором їжі як частина збалансованого харчування.
Уникайте рафінованих та/або модифікованих продуктів харчування та сировини.
Не забудьте прочитати етикетки та вибрати продукти з найкоротшим списком інгредієнтів, тобто не містять ніяких добавок, барвників та консервантів.
Їжте їжу, яка зберегла “свою природність”. Вони багаті клітковиною та мікроелементами, вони смачніші та ситніші. Вони сприяють стабільності рівня цукру в крові та зменшують "відчуття голоду".

Надавайте значення жуванню

Жування має важливе значення. Це дозволяєполегшити навантаження на шлунок починаючи розщеплення вуглеводів і подрібнення їжі. Потім вони краще засвоюються та метаболізуються, що уникає здуття живота. Якби шлунок виконував цю роль самостійно, наші зуби були б не в роті, а в ньому.

Це також дозволяє мозку встигнути отримати сигнали про насичення.

Готуйте здорово

Здорове харчування невіддільне від знаючи, як не поспішати готувати. Для оптимізації вашого здоров’я недостатньо отримувати органічні продукти та сприяти внутрішній якості споживаних продуктів. Застосовуйте правильну харчову поведінку та кулінарні ноу-хау це також дуже важливо.

Про різні типи приготування, не будемо переборщувати, наприклад, бажання готувати на пару все і виключно без жиру.

По черзі готувати в духовці, тушкувати, тушкувати з невеликою кількістю оливкової олії, готувати на пару.

Тому представляється важливим організувати себе, щоб поставити його на належне місце та посилити цю функцію. Знаючи, як готувати здорово, веселячись дозволяє мати збалансоване харчування частина повсякденного життя. Це допомагає уникати дієт часто приносячи багато розчарувань.

На сайті Bjorg можна знайти багато рецептів, а також багато книг в органічних магазинах..

Веселіться за столом

Їжте розслаблено, спокійно, зручно сидячи, з розпущеним шлунком одягом. Для цього не забувайте практикувати глибокі вдихи та повільні вентральні видихи до, під час та після їжі. Це дозволить вам заново відкрити насолоду від насолоди здоровою їжею що пропонує нам природа, які є союзниками нашого тіла.

Уникайте вірувань, тому не демонізуйте певні продукти, які, як вважають, викликають алергію. Пам'ятайте: люди всеїдні і нам пощастило, що ми можемо з’їсти все. Це запобіжить компульсивні компенсаторні реакції і, можливо, збільшення ваги протягом наступних кількох свят.
Навчіться їжте із задоволенням, навіть і особливо, коли ви дозволяєте собі.
Не звинувачуйте себе в пунктуальному надлишку. Просто подумайте про модерацію наступного дня.

Застосовуйте деякі правила здорового глузду

Ось список порад, як жити краще та краще контролювати свою здорову вагу щодня. :

Робити

Їжте в міру
Жуйте більше кожного укусу, щоб проковтнути майже «рідину»
Споживайте більше бобових та органічних цільних зерен
Надавайте перевагу молочним продуктам, збродженим з сирим молоком, таким як сир
Збалансуйте споживання молочних продуктів, вводячи сою (йогурти, тофу)
Споживайте сирі, варені та сухофрукти
Їжте «барвисто», оскільки всі кольорові рослини багатші поживними речовинами
Щодня їжте сирі, сезонні та свіжі овочі
Їжте органічний цільнозерновий хліб з чистою закваскою
Їжте більше олійних культур, таких як горіхи та мигдаль
Введіть у свій раціон водорості
Підсолодити нерафінованим тростинним цукром, сиропом агави або медом
Додайте смаку стравам, готуючи з зеленню та солодкими спеціями.

Уникати

Перекус між прийомами їжі
Дуже часто ввечері їжте занадто багато їжі
Вживання занадто багато рафінованої їжі занадто часто
Споживайте пастеризовані молочні продукти
Пийте міцний алкоголь
Готуйте при занадто високій температурі, спалюючи їжу або палячи олії
Смаження їжі
Вживання надмірно мінералізованої води
Споживайте багато продуктів тваринного походження
Обмежте свій раціон одним видом овочів, що завжди готуються однаково
Споживайте рафіновані олії, які не є органічним землеробством
Обмежтеся одним видом приготування їжі: не соромтеся варіювати, а також готувати на пару, у духовці, тушонці та на сковороді
Залишайтеся сидячи: займайтеся фізичними вправами, навчіться краще дихати і розслаблятися.

Займіться фізичними вправами

Підтримайте своє тіло фізичні вправи, Ласкаво просимо до цього періоду.

Запам’ятайте: життя - це рух. Так що краще робити 15 хвилин фізичних вправ на день, а не годину на тиждень. Відкрийте послідовність П’ять тибетців. Вони доступні для всіх і не займають багато часу.

Нарешті, не соромтеся пити 2 рази на день ½ лимонного соку свіжовичавлене гарячою водою завжди для полегшення стану печінки.