Поради щодо збереження пам’яті - Фонд досліджень хвороби Альцгеймера
Пам'ять дозволяє записувати інформацію, зберігати її та відтворювати. Це дорогоцінний актив, який ми повинні зберігати та стимулювати.
Стимулюючи його пам'ять щодня, це може включати дуже прості дії, такі як:
- Потренуйтеся зберігати конкретну та корисну інформацію для розробки стратегій запам'ятовування: номерів телефонів, списку покупок ... Дізнайтеся про різні техніки, які допоможуть легше запам’ятовувати протягом довгого часу
- Шукайте новинку: регулярно читайте нові книги, вивчайте нові дисципліни: музичний інструмент, іноземні мови, ремесла ... виберіть заняття, яке вам подобається.
- Гра - це також дуже ефективний засіб: настільні ігри, карткові ігри, кросворди і навіть відеоігри ... все добре !
- Медитація або будь-яка інша форма перефокусування уваги (уважність, йога, молитва ...) зменшує стрес і покращує концентрацію уваги.
- Якщо ви намагаєтеся мотивувати себе, чому б не спробувати майстер-класи з пам'яті? Вони пропонують курси когнітивного стимулювання та запам'ятовування. За додатковою інформацією зверніться до своєї ратуші.
Підвищення пам’яті нарешті проходить загальну гігієну життя:
- Численні наукові дослідження показали, що регулярні фізичні вправи забезпечують хорошу оксигенацію мозку і навіть стимулюють утворення нових нейронів (30 хвилин на день).
- Також дослідники рекомендують збалансоване харчування. Дієта в середземноморському стилі є найбільш підходящою для підтримки здоров’я мозку. Згідно з декількома науковими публікаціями, певні норми харчування можуть сприяти його функціонуванню:
- Їжа менше покращує когнітивні здібності та пам’ять: зменшення третини калорій, що засвоюються літніми людьми, призвело до набагато кращого результату на тестах пам’яті, згідно з німецьким дослідженням.
- Забезпечуйте регулярний прийом омега-3 та поліфенолів, які стимулюють нейрогенез
- Гарний сон допомагає запам’ятовувати інформацію. Мозок користується перевагою ночі, щоб сортувати та класифікувати спогади напередодні. Хороший сон сприяє концентрації уваги протягом дня. А погана концентрація погіршує здатність засвоювати інформацію.