Поради щодо збереження стрункості та стрункості
Незважаючи на багаторазові дієти, ви не можете скинути свої зайві кілограми, які руйнують ваше життя? Ось декілька порад, які легко застосувати щодня.
Слухайте своє тіло
Голод відчувається навіть тоді, коли ще не пора сісти їсти. Наше суспільство запровадило час їжі, змушуючи вас чекати, але врешті-решт, ніщо не заважає їсти, коли ви цього хочете. Секрет полягає в тому, що ви повинні зупинитися до насичення, щоб уникнути перекусів.
Дійсно, баланс їжі стосується цілого дня, а то й тижня, і не ґрунтується на одному прийомі їжі. Тож у тому випадку, якщо ви дозволите собі спокуситися їжею, яка зробила вас щасливими, не почувайтесь винними і будьте розумнішими під час наступного прийому їжі. І якщо у вас немає апетиту в цей час, не змушуйте себе.
Розподільник сну
Виснаження породжує стрес і нервозність, що призводить до перекусу. Тому важливо спати не менше 7 годин на ніч, щоб не створювати дисбалансу.
Здорове і різноманітне харчування
Промислові або перероблені продукти повинні бути заборонені на кухні, навіть людям, яким не вистачає часу, щоб готувати смачні збалансовані та прості страви. Запрошуємо вживати овочі за бажанням, оскільки клітковина сприяє ситості, а також кишковому транзиту.
Ідеально це наповнити тарілку сезонними овочами, щоб супроводжувати рибу або нежирне м’ясо, крохмаль, перед тим, як закінчити фруктом, якщо ви їх підтримуєте в той час. В іншому випадку фрукти можна приймати переважно поза їжею, наприклад, в другій половині дня.
Що стосується червоного м’яса, то його слід їсти в міру. Риба є хорошим джерелом білка, а жирна риба, така як лосось, тунець або сардини, є джерелом Омега-3 і є корисною.
Пам’ятайте, що крохмалиста їжа дуже ситна і її можна їсти щодня. Їх слід вибирати переважно з не надто високим глікемічним індексом. (Див. З цього приводу книгу про нову дієту ІГ видання Тьєррі Суккар, дуже цікава дієта та здорове харчування).
Слід уникати цукру якомога більше, хоча ви можете час від часу давати собі трохи ласощі, щоб уникнути розчарувань.
Крім того, знайдіть час, щоб випити протягом дня, щоб знешкодити організм. Якщо вода вас стомлює, ви можете замінити її трав'яним чаєм або зеленим чаєм, роль дренажу якого дуже сприяє виведенню.
Повільно жуйте дрібні укуси, щоб обмежити роботу шлунка і, таким чином, полегшити травлення. Тоді відчуття повноти з’явиться швидше.
Регулярні фізичні навантаження
Дуже важливо рухатися, як тільки з’являється можливість. Не обов’язково займатися видом спорту, який вас не цікавить, навпаки, ви можете швидко набриднути і кинути все. Краще займатися, розважаючись.
Тож, якщо зумба, водна аеробіка або навіть веслування на байдарках спокушають вас, спробуйте! У будь-якому випадку рекомендується ходити щонайменше тридцять хвилин на день. Тіло в дії потребує енергії, і воно буде шукати необхідне паливо із запасів жиру.
Підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, і для посилення рухів, якщо можете, підніміться на сходинки по два або навшпиньки, це буде корисно для литок і сідниць.
Якщо ви їдете на автобусі або метро, виходите на попередній станції або на машині, припаркуйтеся трохи далі і йдіть пішки. А чому б не подумати про пересування на велосипеді? Це проста і недорога фізична активність, ефективна для нарощування м’язів під час підняття повітря.
Ці невеликі щоденні зусилля підуть вам на користь, і ви швидко помітите, що ваше тіло буде тонізуватися і вдосконалюватися.
Роблячи ці поради для схуднення щоденним рефлексом, ви можете попрощатися з обмежувальними дієтами, які підірвали ваш моральний стан і завадили вам назавжди відновити гармонійну фігуру.
У вашому тілі і в голові ви можете насолоджуватися життям повною мірою без комплексів.