14 продуктів, які можуть допомогти збільшити кровообіг
Проблеми з кровообігом часто лікуються за допомогою ліків, але вживання певних продуктів також може поліпшити кровообіг.
Захворювання периферичних артерій (PAD), діабет, ожиріння, куріння та хвороба Рейно - одні з багатьох причин поганого кровообігу.
Зниження кровотоку може спричинити такі неприємні симптоми, як біль, м’язові судоми, оніміння, проблеми з травленням та відчуття холоду в руках або ногах.
Хоча проблеми з кровообігом часто лікуються ліками, споживання певних продуктів також може поліпшити кровообіг. Ось список 14 найкращих продуктів для оптимізації кровообігу.
14. ГОРІХИ
Горіхи завантажені корисними сполуками, такими як l-аргінін, альфа-ліпоєва кислота та вітамін Е, які стимулюють вироблення оксиду азоту.
Їдять горіхи можна зменшити артеріальний тиск, покращують роботу судин і зменшують запалення, що може бути особливо корисно для людей, які страждають на діабет.
У дослідженні 24 людей, хворих на діабет, тих, хто з’їв 56 грамів горіхів на день протягом восьми тижнів знали значне поліпшення кровотоку порівняно з контрольною групою.
13. КАЙЕНСЬКИЙ ПЕРЧОК
Кайенський перець отримує свій пряний смак завдяки фітохімікату, який називається капсаїцин.
Він сприяє припливу крові до тканин за рахунок зниження артеріального тиску та стимулювання вивільнення оксиду азоту та інших судинорозширювальних засобів або сполук, що сприяють розширенню судин.
Судинорозширювальні засоби полегшують кровотік по венах та артеріях, розслабляючи дрібні м’язи в стінках судин.
Дослідження показують, що споживання кайенського перцю збільшується кровообіг, покращує опірність судин і зменшує накопичення нальоту в артеріях.
12. ІМБИР
Імбир, основний продукт традиційної медицини в Індії та Китаї протягом тисячоліть, також може зменшити кров'яний тиск і покращують кровообіг.
Дослідження на людях і тваринах показали, що імбир зменшено високий кров'яний тиск, що негативно впливає на кровотік.
У дослідженні 4628 людей, які споживали більше імбиру (від 2 до 4 грамів на день) представлений найнижчий ризик високого кров'яного тиску.
11. ЦИБУЛЬ
Цибуля є чудовим джерелом флавоноїдних антиоксидантів, які корисні для здоров'я серцево-судинної системи. Це покращує кровообіг, допомагаючи артеріям і венам розширюватися в міру збільшення кровотоку.
У 30-денному дослідженні 23 чоловіків він було визначено що щоденне споживання 4,3 грама екстракту цибулі значно покращило кровообіг та розширення артерій після їжі.
Цибуля також має протизапальні властивості, що може вдосконалити кровообіг та здоров’я серцево-судинної системи за рахунок зменшення запалення у венах та артеріях.
10. ГРЕНАДИН
Гранат - соковитий і солодкий фрукт, особливо багатий на поліфеноли, антиоксиданти та нітрати, які є потужними судинорозширювальними засобами.
Його споживання у вигляді соку, сирих фруктів або добавок може вдосконалити кровообіг і оксигенація м’язової тканини, що може допомогти особливо активним людям.
Дослідження, проведене на 19 активних людях, показало, що ковтання 1000 мг екстракту граната за 30 хвилин до тренування збільшується кровотік, діаметр судин та фізична працездатність.
Інше дослідження показало, що споживання 500 мл (17 унцій) гранатового соку щодня під час або до фізичної підготовки зменшено біль, пошкодження м’язів та запалення у елітних важкоатлетів.
9. ЧЕСНИК
Часник добре відомий своїм сприятливим впливом на кровообіг та здоров’я серця. Дослідження показують, що часник, особливо сполуки сірки, включаючи аліцин, можуть посилювати приплив крові до тканин і знижувати кров’яний тиск, розслабляючи судини.
У дослідженні 42 осіб із ІХС, які споживали порошкоподібні часникові таблетки, що містять 1200 мг аліцину двічі на день протягом трьох місяців, приплив крові до верхньої артерії в руці вдосконалений 50% порівняно з групою плацебо.
8. ТОЛЬНА РИБА
Жирна риба, така як лосось та скумбрія, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот.
Ці жири особливо корисні для кровообігу, оскільки вони прихильність виділення оксиду азоту, який розширює судини і збільшує кровотік.
Крім того, пов’язані добавки з риб’ячим жиром при скороченні високий кров'яний тиск і покращений приплив крові до скелетних м'язів під час і після тренування.
7. буряк
У буряку багато нітратів, які ваш організм перетворює в оксид азоту. Оксид азоту розслабляє судини і збільшує приплив крові до м’язової тканини.
Добавки бурякового соку вдосконалити циркуляція кисню в м’язовій тканині, стимулюють кровообіг і збільшують рівень оксиду азоту, що може підвищити працездатність.
Окрім допомоги спортсменам, буряк покращує кровообіг у людей похилого віку з порушеннями кровообігу.
У дослідженні 12 літніх людей ті, хто випивав 5 унцій (140 мл) бурякового соку з високим вмістом нітратів на день, зазнали значне зменшення їх артеріальний тиск, час згортання крові та запалення судин порівняно з тими, хто приймає плацебо.
6. КОРЕЧКА
Кориця - це зігріваючий вид, який має багато переваг для здоров'я, включаючи посилений кровотік.
Дослідження шоу що кориця може ефективно знижувати кров’яний тиск у людини, розслабляючи судини. Це покращує кровообіг і підтримує ваше серце здоровим.
У дослідженні 59 людей з діабетом 2 типу було 1200 мг кориці на день зменшено систолічний артеріальний тиск (найвищий показник) у середньому 3,4 мм рт. ст. через 12 тижнів.
5. КУРКУМА
Посилення кровотоку є однією з багатьох переваг куркуми для здоров’я.
Дослідження припускає що сполука, яка міститься в куркумі під назвою куркумін, сприяє збільшенню вироблення оксиду азоту, зменшенню окисного стресу та зменшенню запалення.
У дослідженні 39 людей, які приймали 2000 мг куркуміну щодня протягом 12 тижнів привело 37% збільшення кровотоку в передпліччі та 36% у руці.
4. ЦИТРОВИЙ ПЛОД
Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони та грейпфрути, повні антиоксидантів, включаючи флавоноїди.
Їх споживання може зменшити запалення у вашому тілі, що може знизити артеріальний тиск і ригідність артерій вдосконалення кровообіг і вироблення оксиду азоту.
У дослідженні, проведеному на 31 людині, випивали 17 унцій (500 мл) апельсинового соку на день протягом тижня представлений значне поліпшення дилатації артерій та значне зменшення маркерів запалення, таких як IL-6 та ПЛР, порівняно з контрольною групою.
Крім того, регулярне вживання цитрусових, таких як лимон і грейпфрут, була пов’язана зниження артеріального тиску та менший ризик інсульту.
3. ПОМІДАРИ
Помідори можуть допомогти зменшити активність ферменту, що перетворює ангіотензин (АПФ), що змушує судини стискатися для контролю артеріального тиску.
Дослідження показують, що екстракт томатів працює так само, як і препарати, що пригнічують АПФ: він відкриває судини та покращує кровообіг.
Дослідження в пробірках показують, що томатний екстракт може інгібувати АПФ, зменшують запалення та змінюють агрегацію тромбоцитів, що може поліпшити кровообіг.
2. ЗЕЛЕНІ ЛИСТИ
Зелені листя, такі як шпинат та капуста, містять багато нітратів, які ваше тіло перетворює на оксид азоту, потужний судинорозширювальний засіб.
Вживання їжі з високим вмістом нітратів може допомогти поліпшити кровообіг, розширюючи судини, дозволяючи крові текти легше.
У дослідженні 27 людей, тих, хто спожили високий вміст нітратного шпинату (845 мг) на добу протягом семи днів мав значне покращення артеріального тиску та кровотоку порівняно з контрольною групою.
Інші дослідження показали, що люди, які дотримуються традиційної китайської дієти з високим вмістом нітратів, наприклад, китайської капусти, мати нижчий артеріальний тиск і значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто дотримується типової західної дієти.
1. ЯГОДИ
Ягоди особливо здорові: вони мають антиоксидантні та протизапальні властивості, що може позитивно впливати на кровообіг.
Хронічне запалення може пошкодити судини та підвищити артеріальний тиск, що може спричинити проблеми з кровообігом.
Дослідження показують, що вживання ягід можна знизити артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, агрегація тромбоцитів та рівень запальних маркерів, таких як IL-6, одночасно покращуючи розширення артерії.
ДРУГА ЗДОРОВ'Я
Набряклі ноги: 9 проблем зі здоров’ям, які можуть їх викликати. Якщо ноги часто набрякають, можливо, ваше тіло намагається надіслати вам повідомлення про ваше здоров’я.
І важливо, щоб ви знали, як це слухати. Щоб дізнатися більше про це Натисніть тут.