Поради щодо здорового харчування під час вагітності
Під час вагітності ви багато про що думаєте: про ім’я, те, що ви хочете для своєї дитини, що таке бути матір’ю і, звичайно, також про те, що можна і що потрібно їсти. Щодо останнього, ми дамо вам кілька порад у цьому дописі - здорове харчування під час вагітності. Поради коротко та стисло викладені для вас, так що ви отримаєте огляд. Тим не менш, вам слід ще раз обговорити свою дієту зі своїм гінекологом.
1. Порада: Не їжте за двох;)
"В Вагітність повинна їсти за двох“- Кожна вагітна жінка, мабуть, вже чула це речення. Він однак, це неправда. Насправді, починаючи з 4-го місяця вагітності, тілу потрібно лише на 250-300 калорій більше на день. Щоб ви могли це краще уявити: Кількість калорій така ж, як у сирного бутерброда. Однак організм потребує подвійної кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів. Важливо вживати такі поживні речовини: йод, фолієву кислоту, залізо та кальцій. Ці поживні речовини можуть потрапляти в організм через певні продукти, такі як горіхи або молоко. Бажано також приймати таблетки, які відповідають вищим вимогам до йоду та фолієвої кислоти. Вам повинен перевірити рівень заліза та кальцію у лікаря і, якщо потрібно, використовувати дієтичні добавки.
Порада 2: продукти, корисні для вас та вашої дитини
Порада 3: продукти, яких слід уникати
Навколо Уникайте хвороб та інфекцій, під час вагітності слід уникати певних продуктів. Хижа риба, така як тунець, не рекомендується через високий рівень ртуті. Також не слід їсти сирі молочні продукти буде. Також рекомендується обрізати шкірку від сиру перед їжею. В сирі яйця мають підвищений ризик розвитку сальмонели, тому уникайте свіжого майонезу та деяких десертів, таких як тірамісу. Фастфуди та продукти з високим вмістом жиру найкраще взагалі виключити зі свого плану. Однак у багатьох вагітних жінок є тяга до піци, гамбургерів та Co, тому ви можете закрити очі ;). Крім того, сирі ковбаси, такі як салямі та сира шинка, також є у списку продуктів, які не слід їсти під час вагітності.
4-та порада: пийте досить
Під час вагітності, як зазвичай, слід пити не менше 1,5 літра на день. Особливо Вода, мінеральна вода, несолодкі трав'яні або фруктові чаї та розбавлені соки ідеально підходять для задоволення добової потреби. Ви також можете час від часу пити каву. Те саме стосується кола, темного шоколаду, какао та чорного чаю. Кофеїн пригнічує засвоєння заліза, і ця поживна речовина вам знадобиться під час вагітності. Тому вам слід зменшити ці напої або повністю їх пропустити. Ми рекомендуємо каву чи чай без кофеїну.
5. Порада: Час від часу дозволяються солодкі речі
Звичайно, ви можете іноді перекушує, але і тут: в помірних кількостях;). Загалом, рекомендується не вживати більше 200 ккал солодощів на день. Ми здогадуємось eЇжте продукти з високим вмістом білка, такі як йогурт, соєві продукти або горіхи. Іноді це просто повинен бути шоколад, клейкі ведмедики тощо. У нашому блозі ви знайдете рецепти, в яких менше або зовсім не використовується цукор. Наприклад, є рецепт смачного, корисного бананового хліба, який можна спекти самостійно. Або ви можете самостійно приготувати клейких ведмедів, які не містять ні цукру, ні барвників, ні ароматизаторів і надзвичайно смачні.
Це також може бути смачний десерт :)
6. Порада: Краще з’їдати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня
Замість того, щоб їсти три рази на день, будьте рекомендується п’ять-шість маленьких прийомів їжі. Менші страви засвоюються, і рівень цукру в крові падає не так швидко. Останній відповідає за вашу тягу до солодощів, і тому його можна запобігти. Крім того, сильного голоду можна уникнути.
7. Порада: Вегетаріанська дієта під час вагітності
Якщо ви вегетаріанець, вам слід зверніть увагу на свій запас поживних речовин. Продукти тваринного походження містять багато заліза та вітаміну В12. Риба містить йод. A збалансоване рослинне харчування та споживання яєць та молочних продуктів можна отримати багато важливих вітамінів та поживних речовин. Тим не менше, важливо обговорити це з лікарем, оскільки будь-який недолік слід запобігати.
8. Порада: Веганська дієта під час вагітності
Якщо ви присягаєте веганською дієтою, вам доведеться робити це під час вагітності приділяйте особливу увагу поживним речовинам, що ви втрачаєте від цієї дієти. Тому часто рекомендуються дієтичні добавки. Безумовно, це одне необхідна медична консультація, щоб забезпечити достатній догляд за вами та вашою дитиною. Крім того, ви також можете звернутися до компетентних порад з питань харчування.
Висновок
Так що ти добре і своє Дитина здорова в утробі матері а також розроблена в майбутньому одна збалансоване та різноманітне харчування має велике значення. У вашому меню основна увага приділяється фруктам, овочам та цільнозерновим продуктам. Молочні продукти, м’ясо та рибу слід вживати лише помірно. Харчування здорової дієти під час вагітності збільшує ймовірність народження дитини з нормальною вагою. Це також може зменшити ризик надмірної ваги або розвитку діабету. Інший Дієта позитивно впливає на профілактику алергії. Ваш Слід контролювати баланс поживних речовин протягом усієї вагітності. Рекомендується приймати додаткові таблетки для фолієвої кислоти та йоду.
Сподіваємось, ця стаття допоможе вам скласти своє меню здорового харчування під час вагітності. Якщо у вас є якісь пропозиції, напишіть коментар.