Поради щодо здорового харчування, що підвищує родючість Medlife
Жінки, які обережно ставляться до своєї ваги та харчуються в середземноморському стилі, багаті овочами, рослинними оліями, рибою та квасолею, можуть збільшити свої шанси стати мамами, вважають дієтологи з Університету Лойоли (LUHS).
"Здорова дієта - це хороший перший крок для жінок, які хочуть стати мамами", - сказала Брук Шанц. "Здоровий спосіб життя може не тільки допомогти фертильності, але й вплинути на здоров’я дитини та зменшити ризик ускладнень під час вагітності".
Тридцять відсотків випадків безпліддя пов'язані з тим, що жінки мають або надлишкову, або недостатню вагу. Обидві крайності призводять до гормональних змін, які можуть вплинути на овуляцію. Зменшення ваги на цілих 5 відсотків може збільшити народжуваність.
Шанц пропонує наступні додаткові поради для жінок, які хочуть дітей:
- Зменште споживання транс і насичених жирів, одночасно збільшивши споживання мононенасичених жирів, таких як авокадо та оливкова олія.
- Зменшіть білок тваринного походження та додайте до свого раціону більше рослинного білка
- Їжте більше клітковини (цільнозернові, овочі та фрукти)
- Включіть у меню кілька вегетаріанських джерел заліза, таких як овочі, тофу, горіхи.
- Їжте молочні продукти з високим вмістом жиру замість молочних продуктів з низьким вмістом жиру
- Приймайте регулярно полівітаміни для жінок за рекомендацією лікаря
За даними Американського товариства репродуктивної медицини, близько 40 відсотків проблем безпліддя приписують чоловікам. Сюди відносяться низька кількість сперми та рухливість сперми, які характерні для чоловіків із надмірною вагою та ожирінням.
"Чоловіки, які хочуть дитину, повинні підтримувати здорову масу тіла і харчуватися збалансовано, оскільки ожиріння може впливати на фертильність через гормональні зміни", - сказала Шанц.