Поради щодо здорового набору ваги - CalculerSonIMC
Худощі: які критерії ?
Індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5 вважається вказівкою на стан худорлявості. Однак ми можемо модулювати це визначення. Дійсно, деякі люди з нижчим ІМТ просто худі на вигляд і добре почуваються таким чином. Однак вони будуть більш схильні до остеопорозу. ІМТ нижче 17 все більше турбує, особливо якщо це результат раптової втрати ваги.
Існує багато причин надмірної худорлявості, і це може бути пов’язано з різними станами: гіпертиреоз, рак, депресія тощо. Це також може бути характерною ознакою сім’ї.
Шкали імпедансу дозволяють уточнювати оцінку, вказуючи співвідношення жиру/нежирної маси. Пов’язана з виснаженням м’язів, худорлявість стає проблематичною. Він супроводжується, серед іншого, a стан втоми, слабка стійкість до навантажень, слабка імунна система. Це позначається на загальному стані, і факт набору ваги відновить людину як фізично, так і психічно.
Рішення для здорового набору ваги насамперед стосуються харчових звичок. Зверніть увагу, що вони також пов’язані з фізичними вправами, тому що для формування гарної форми важливо нарощувати м’язову масу.
Їжа для здорового набору ваги
Загальні правила не відрізняються від звичайних рекомендацій. Ми підтримуємо a різноманітний раціон уникаючи надлишку жиру, цукру, солі. Ми не ігноруємо овочі та фрукти лише тому, що вони не сприяють набору ваги. Деякі з них мають високу калорійність: банани, вишні, горіхи, авокадо, горох, бобові, такі як нут або сочевиця.
Поглинання жирної та солодкої їжі в кращому випадку призведе до набору шлунку (непривабливі наслідки). У гіршому - рівень холестерину та цукру в крові не в рівновазі. цільні продукти полегшують набір ваги, забезпечуючи при цьому кількість вітамінів (група В3) та мінералів, вони є кращими.
Потрібно буде додати до трьох основних страв а ранкова закуска та післяобідній чай Після обіду. Ви повинні пити від 1,5 до 2 літрів на день, уникаючи цього перед їжею, щоб зберегти апетит.
Для сприяння відновленню м’язів, їжа з високим вмістом білка є кращими. Потім споживайте м’ясо, рибу, морепродукти, яйця, бобові, принаймні раз на день. Додайте від 3 до 4 молочних продуктів, 5 порцій фруктів або овочів та хліба або крохмалю під час кожного прийому їжі. Переважно вибирайте оливкову, ріпакову або волоську горіхи.
Для невеликі закуски протягом дня плануйте хліб та сир, йогурт та печиво. Ви також можете взяти пряники, олійні фрукти (мигдаль, фундук, волоські горіхи ...) або навіть сушені фрукти (абрикоси, банани, журавлина ...), все смачно та поживно.
Збагачуйте свої страви, додаючи сир , вершків, подрібненої шинки.
Вправа для набору ваги
Вас засмучує ваш мізерний вигляд? Крім розпалювання апетиту, заняття спортом принесе тонус до вашої фігури і не завадить вам схуднути. Навпаки, відповідні вправи допоможе рости гармонійно. Набір м’язової маси вимагає дієти, багатої білками, достатнього споживання води та регулярних фізичних вправ. Вам потрібно буде тренуватися поступово, щоб ваше тіло звикло до зусиль.
Практика вправи на опір вимагає м’язів, які таким чином виробляють нові волокна. Опрацюйте всі групи м’язів. Фізичним заняттям, бодібілдингу в приміщенні, вправам у басейні з пінопластовим журналом слід віддати перевагу із курсу від двох до трьох занять на тиждень. Завдяки цим конкретним тренуванням ви «наростите» м’язи. Таким чином, це збільшення м’язів йде паралельно із збільшенням ваги. Бажано, щоб ці дії контролювали професіонали, щоб уникнути ризику травмування.
Здоровий набір ваги, зберігаючи своє тіло, дає можливість переглянути свої життєві пріоритети, виправляючи погані установки. Завдяки наполегливості, кілька набраних кілограмів і більш підтягнуте тіло допоможуть вам прийняти себе такою, якою ви є.