Поради щодо здорової вегетаріанської дієти для мобільних
Вегетаріанська дієта може бути дуже корисною для організму, але на короткий час, оскільки фрукти та овочі не завжди забезпечують усі необхідні для організму елементи живлення.
Тому, вибираючи вегетаріанський або екстремальний спосіб життя, веганський, ви повинні знати, як збалансувати кожен прийом їжі, щоб ваше тіло не відчувало нестачу вітамінів, мінералів або клітковини.
Експерт розкриває деякі хитрощі, щоб дотримуватися вегетаріанської дієти, і в той же час, щоб ваше тіло не страждало.
-Складіть дієту на основі цілих рослин. Їжте багато цільного зерна, овочів, фруктів, горіхів та насіння!
-Вибирайте 5 і більше порцій їжі з високим вмістом білка в день!
-Вживайте їжу, багату на вітамін С, під час кожного прийому їжі. Вибирайте дині, цитрусові, ананас, полуницю, ківі, брокколі, перець, помідори або картоплю!
-Їжте багато овочів яскравого кольору: зелене листя, гарбуз, солодку картоплю та моркву!
-Зміцнює організм, вживаючи соєве молоко та фруктові соки. Замініть м’ясо соєю - елементом, багатим вітаміном В12.
-Будьте обережні, їжте продукти, що містять вітамін D.!
-Вегетаріанці можуть замінити омега-3, який дається рибою і є важливим для організму, використовуючи добавки DHA у водоростях.
-Їжа з високим вмістом жиру, така як горіхи та насіння, забезпечує жирні кислоти, необхідні для харчування. Але добре вживати рослинні олії в помірних кількостях.