Поради схудненню під час їжі - Марі Клер

поради

Marcus Butt - Getty Images

Не потрібно мати порожній шлунок, щоб скинути кілька кілограмів, які ви хочете усунути. Дійсно, їжа та схуднення не є несумісними, вам просто потрібно навчитися робити поживні речовини своїми союзниками.

Щоб досягти цього, ось 10 важливих правил, яких слід дотримуватися.

    Ми поєднуємося з продуктами з низьким глікемічним індексом, повноцінними та/або свіжими, без додавання цукру та зазнали найменших можливих перетворень, оскільки саме в сирому вигляді їх поживні речовини задовольняють найкраще.

Пісні натуральні тваринні та/або рослинні білки вводяться триразово та під час перекусу.

  • Ми обідаємо та вечеряємо овочами (вареними, сирими та в супі). Багаті розчинною клітковиною, вони уповільнюють швидкість всмоктування в кишечнику вуглеводів та ковтаних ліпідів, і фактично мінімізують накопичення жиру.

    • Ми маємо на увазі цільнозернові культури, що стосуються їх нерозчинних клітковин та їх повільних складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом (лобода, макарони, булгур, гречка, спельта, ячмінь, рис.). На смак "аль денте" і без важкої ліпідної маси (соуси, бекон, груєр.).

  • Ми приймаємо бобові (коралові, коричневі та зелені сочевиця, колотий горох, сою, нут, сушені боби.) Для їхньої потрійної переваги: ​​вони завантажені клітковиною - це рослинні білки та складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

      • Вибираються сезонні фрукти або компоти з низьким глікемічним індексом: один, а то і два максимум на день, у початковій фазі, але нульовий вранці, щоб уникнути занадто багато вуглеводів і не перевантажувати підшлункову залозу. Так само у фазі круїзу, якщо ви використовуєте фунти на животі або якщо ви схильні до пізньої ранкової тяги.

  • Ми дозволяємо собі трохи ліпідів під час кожного прийому їжі. Бажано горіхове або оливкове масло.

    • В день ми п’ємо 1,5 л води, чай, настої, овочевий відвар. Більше, щоб уникнути затримки води.

    Уникати будь-якої їжі з високим глікемічним індексом (білий хліб, свіжа паста, білий крохмаль, що швидко готується, печиво).

  • Ми активні 20-30 хвилин на день (швидка ходьба, їзда на велосипеді).