Поради спортивного тренера для дзену та плоского живота - Ось
06.07.2020 о 12:44 | Клер Джуайлі | Фотографії: Mega/KCS PRESSE
Щоб загострити наш силует, Люсіль Вудворд, тренер зіркової мережі *, переорієнтується на наш пупок.
Поза проти набряку
Чи набрякає живіт? Що робити, якщо це походить від вашого живота? Щоб їх посилити, всі дисбаланси вигідні: дозвольте мені пройти цей бар у метро і, міцно закріпившись, затягнути преси, як це робить ходун на своєму дроті. Мийте зуби, стоячи на одній нозі, одночасно стискаючи промежину! Потім перенесіть свою вагу на іншу стопу. Це приголомшує? Наполегливо протягом 5 хвилин, і таким чином стимулюйте глибокі м’язи вашого черевного ремінця.
Спортивний рефлекс
Щоб втратити жир на животі, вам потрібно спалювати і тому рухатися, в ідеалі кілька разів на тиждень. Швидка ходьба працює, особливо якщо ви приймаєте пітний темп 6 км на годину. Для найбільш мотивованих біг залишається безпечною ставкою (він споживає жир і змушує працювати абс). Знову ж таки, за умови, що ви не їдете занадто повільно і занадто рідко. Ви любите їздити на велосипеді? Педаль, як танцівниця.
Тонке прискорене дихання
Щоби покращити транзит і міцність живота, щоденний «вакуумний шлунок» платить. Ця дихальна вправа на основі йоги виконується лежачи на спині, подалі від їжі. Вдихніть, надуваючи живіт, потім видихніть ротом, дуже повільно, копаючи його якомога далі, ніби ваш пупок збирається торкнутися спини. Потримайте кілька секунд перед тим, як відпустити і почати знову, 5 разів поспіль.
Пластина, яка загоює
Щоб стимулювати свій «другий мозок» і регулювати свою вагу, подумайте про те, щоб подбати про якість своєї кишкової флори. Рішення ? Ковтайте такі природні пробіотики, як ферментований йогурт та кефір. Важливіше те, що для того, щоб хороші бактерії утримувались надовго, годуйте їх, забезпечуючи їм щоденну дозу клітковини, тобто фруктів, овочів, бобових.
Антистресовий самомасаж
Швидко, жест, який відганяє стрес! Скористайтеся можливістю поєднати його з протижировим кремом або масажним маслом з дренуючими та заспокійливими властивостями. Ми виходимо на волю круговими рухами, зробленими за годинниковою стрілкою. Гарний момент? Після спортивного заняття, коли активується кровообіг і мобілізуються адипоцити.
3 жартівники з плоским животом
* Тренер зі спорту та харчування, творець програми Défi Ventre Plat.