Поради та підказки для швидкого схуднення після вагітності
Багато жінок задаються питанням, скільки потрібно часу втрачати вагу і відновити організм до вагітності. Зазвичай вам слід планувати відновити вагу до вагітності протягом 6-12 місяців після пологів. Більшість жінок втрачають половину ваги дитини через 6 тижнів після пологів (після пологів). Решта відлітає найчастіше в наступні місяці. Але як це зробити? Дізнайтеся про наші поради в решті статті.
Не поспішай
Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після пологів. Якщо ви худнете занадто рано після пологів, відновлення може зайняти більше часу. Дайте собі 6 тижнів, перш ніж намагатися схуднути. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки ваша дитина буде не менше 2 місяців і ваш запас молока нормалізувався, перш ніж різко зменшити калорії.
Прагніть спалити півтора кілограма щотижня. Це можна зробити, вживаючи здорову їжу та займаючись спортом; і це після того, як ваш медичний працівник дозволить вам регулярні фізичні навантаження.
Жінкам, які вигодовують виключно грудне вигодовування, потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, ніж до вагітності. Ці калорії походять від здорового вибору, такого як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирний білок. Не опускайтеся нижче мінімальної кількості калорій, яку вам потрібно.
Грудне вигодовування
Якщо ви годуєте груддю, ви захочете схуднути повільно. Надто швидка втрата ваги після вагітності може призвести до вироблення менше молока. Втрата близько півтора кілограмів (670 грамів) на тиждень не повинна впливати на запас молока та здоров’я. Грудне вигодовування змушує ваше тіло спалювати калорії, що допомагає схуднути. Якщо ви терплячі, ви можете бути здивовані тим, скільки ваги втрачаєте природним чином під час годування груддю.
Їжте, щоб схуднути
Ці поради щодо здорового харчування допоможуть вам безпечно схуднути:
Уникайте екстреної дієти
НЕ дотримуйтесь екстреної дієти (недостатнє вживання їжі) або примхливої дієти (популярні дієти, що обмежують певні типи продуктів та поживних речовин). Можливо, вони спочатку змусять вас скинути кілограми, але перші кілька кілограмів, які ви втратите, є рідкими і повернуться. Інші кілограми, які ви втрачаєте в результаті невдалих дієт, можуть бути м’язовими, а не жировими. Ви відновите жир, втрачений під час інтенсивної дієти, як тільки відновите нормальну дієту.
Будь реалістичним
Ви можете пришвидшити ситуацію, працюючи зі своїм лікарем для встановлення безпечної та розумної мети. Хорошим правилом є не втрачати більше півтора кілограмів на тиждень; що відповідало б дефіциту калорій від 3500 до 5250 калорій на тиждень, або від 500 до 750 на день. Але можливо, вам не вдасться відновити точну форму до вагітності. Для багатьох жінок, вагітність викликає тривалі зміни в організмі. Ви можете мати м’якший живіт, ширші стегна і більш високу талію. Зробіть свої цілі для вашого нового тіла реалістичними.
Отримати вправи
Здорове харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути. Вправа допоможе вам втратити жир, а не м’язи. Як тільки ви будете готові почати худнути; їжте трохи менше і рухайтеся трохи більше щодня. Це може бути спокусливим, щоб стрибнути у важку рутину, щоб швидко схуднути. Не перестарайтеся. Проста швидка прогулянка по кварталу з дитиною в колясці - чудовий спосіб почати додавати фізичні вправи до свого щоденного режиму.
Запам'ятай це:
Навіть матері повинні дотримуватися звичних правил схуднення: на вході менше калорій, ніж на виході. Пам’ятайте, вам набрали вагу дев’ять місяців; і схуднути, напевно, буде так само складно, як і до вагітності. Навіть коли ви досягли цільової ваги; майте на увазі, що ви можете виявити, що ваше тіло трохи відрізняється від того, що було до народження. Це не має значення ! Пам’ятайте, що ви створили казкову людину, яка обожнює всіх вас. Тож замість того, щоб дивитись на живіт, погляньте на свою прекрасну дитину і відпустіть.