Поради та підказки Як змінити дієту

поради

Особливо на початку року багато людей спонукають щось змінити у своєму раціоні. Тут і в блозі кількість переглядів сторінок швидко зростає. Але це також відносно швидко стихає. Часто це тому, що люди швидко здаються, бо не знають, як витримати. Інші радіють цілям, яких вони швидко досягли, а потім продовжують їсти, як зазвичай. Але перші результати тривають недовго, як тільки ви повертаєтеся до своєї старої схеми.

Перш за все: низький вміст вуглеводів - це не швидка диво-дієта!

Часто чую від знайомих, що вони не вірять у низький вміст вуглеводів, вони дотримуються думки, що допомагає лише СОД (з’їсти половину). Ну, я навіть не можу сказати нічого проти. Бо без дефіциту калорій і тут теж нічого не виходить. Однак не слід вирішувати це з напівпорожньою тарілкою, тому що це вам не допомагає, а також важко витримати.

І ось тут різниця, саме тому краще з низьким вмістом вуглеводів. Як правило, всі гарніри, такі як макарони, картопля, рис і хліб, залишаються поза межами та замінюються такими овочами, як кабачки, цвітна капуста, брокколі, шпинат, гриби, перець чи інші. Вони мають меншу щільність калорій, і ви можете з’їсти їх більше.

Крім того, вони також мають менше вуглеводів, а тому не призводять до того, що рівень цукру в крові зростає настільки сильно. На додаток до нижчого ризику діабету, це також гарантує усунення нападів голоду. Таким чином, ви можете прожити довше за один прийом їжі.

З власного досвіду я можу сказати вам, що спочатку кілограми падають досить швидко, але в більшості випадків це спочатку вода. Ці кілограми знову з’являються, як тільки ви їсте “нормально”. Я завжди це помічаю у відпустці, наприклад, коли дозволяю їм бути всім п’ятьом.

Тому ви повинні пам’ятати, що робите добре лише тоді, коли довго змінюєте дієту.

Не тільки втрата ваги є причиною низького вмісту вуглеводів!

Окрім втрати кілограмів, низький вміст вуглеводів має ще й інші переваги, адже ви також живете здоровіше. Зі свого боку, я почав цю зміну в дієті лише тому, що мені поставили діагноз цукровий діабет. (Дізнайтеся більше про мене.) На додаток до мого хорошого рівня цукру в крові, у мене також є великі показники крові, і моя жирова печінка майже повністю зникла.

До того ж я підтягнутий, не такий втомлений, як колись, і з тих пір у мене не було типової харчової коми.

Моя шкіра також покращилася, і тепер я знаю деякі долі та історії своїх читачів. Багато хто щойно зміг зняти запалення і відчув менше болю.

Але як мені почати?

Незалежно від причини зміни раціону, вам слід заздалегідь поінформуватись і подумати, в якому напрямку вам слід рухатися. Наскільки суворим ти хочеш бути? Яка головна мета? Оскільки низький вміст вуглеводів - це не фіксований термін, який завжди працює за однаковою схемою. Ні, у кожного гуру харчування є своя модель. Деякі з них логічні та хороші, а деякі сумнівні для мене, але, здається, деякі працюють.

Особисто я, наприклад, не вірю в заручників у вигляді порцій по 300 г. Звертаю увагу на загальну кількість вуглеводів і з нього може вийти велика тарілка на 500 г.

І навіть там є багато відмінностей. Ви хочете робити прості вуглеводи, LCHF або кето? Або ви хочете змінити чисту дієту без готових продуктів з глютеном, білковим порошком і соєю? Все це слід враховувати.

Багатьом це допомагає залишати хліб, цукор, макарони, рис і картоплю і замінювати їх овочами. Власне, це половина справи. Принаймні для простих низьких вуглеводів.

Те саме стосується солодких напоїв або соків. Оскільки фруктоза - це ще й цукор, який призводить до підвищення рівня цукру в крові.

Часто кажуть, що їсти слід лише їжу, яка не повинна перевищувати 10 грамів на 100 г. Як я вже говорив, закону для цього немає, але це допомагає з арифметикою та тим, що ви не помиляєтесь.

Однак, якщо ви віддаєте перевагу робити LCHF та кето, вам слід бути обережними з багатьма видами овочів та фруктів. Оскільки при LCHF не слід перевищувати 50 г вуглеводів на добу, а при кето 30 г.

Тож моя порада: Отримайте додаток для харчування та відстежуйте свою їжу. Не тільки тоді, коли ви хочете схуднути. Це також допомагає вам контролювати, скільки вуглеводів має ваша їжа, часто ви також можете використовувати її, щоб перевірити в супермаркеті, чи підходить вона чи ні. На початку, зокрема, ви неправильно оцінюєте їжу.

Якщо ви хочете, щоб вас спокушали в супермаркеті, я рекомендую скласти план харчування заздалегідь. Тож ви можете ідеально планувати і жувати лише згідно з цим списком. Перевага: Цей шлях також дешевший, і ви не викидаєте так багато!

Загалом, це допомагає розчистити харчову шафу при зміні дієти. Окрім дубового шафи, ви також утилізуєте непридатну їжу, яка навіть не спокушає вас.

Якщо ця їжа все-таки хороша, не викидайте, а віддайте. Я рекомендую портали обміну їжею з вашого району. Ви можете знайти їх у Facebook або на Foodharing.de

І ще одна важлива річ, коли ти почнеш ... бути чесним із самим собою! Ви змінюєте свій раціон лише для себе і ні для кого іншого. Якщо ви час від часу балуєтеся маленьким шматочком шоколаду, ви робите це навмисно. І ви також несете за це відповідальність. Ніхто не може дати вам відпущення. У кожного є такий день, але будьте чесними із собою, якщо перехід не вдасться.

Короткий зміст:

  • Дізнайтеся про дієту
  • Подумайте, чого ВИ бажаєте досягти, і як найкраще це реалізувати
  • Встановіть межу вуглеводів
  • Відстежуйте продукти, щоб перевірити себе
  • Запишіть плани харчування на тиждень
  • Смійте непридатну їжу
  • Будьте чесними перед собою!

Отже, зараз я дав вам кілька порад щодо планування, але не дав жодної інформації про типи дієти. Я не хочу так нахилятися у вікно, бо сам я не тренер з питань харчування. Мій сайт живе із смачних рецептів на тему низькоуглеводного харчування. Я можу рекомендувати свої повсякденні рецепти тим, хто починає свіже з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви хочете почати з кето та LCHF, я рекомендую наступні сторінки, щоб дізнатись більше:

  • FDDB
  • Язіо
  • Myfitnesspal

Також завжди приємніше пройти шлях разом. З власного досвіду я також рекомендую такі групи Facebook:

І ще одна сердечна рекомендація:

Коли ти починаєш працювати як блогер, ти ніколи не знаєш, як все розвиватиметься. Поки я дотримувався своїх рецептів, Вроні та Ніко з Salala.de не лише запустили чудовий блог із каналом YouTube, смачними рецептами та великою кількістю інформації на цю тему, але з минулого року вони також займаються питаннями харчування. Оскільки я знаю, як приємно перетворити свою пристрасть на професію, я хотів би порадити її тут.

Я вже познайомився з ними двома, ми контактуємо, і я дуже впевнений, що вони будуть дуже корисні кожному, оскільки вони дуже чуйно реагують на відповідного співрозмовника і стоять поруч із ними порадами та діями. Якщо ви думаєте замовити тренінг з питань харчування, то завітайте до них обох. В іншому випадку вони також пропонують кілька електронних книг.