Поради та підказки щодо безтурботної вегетаріанської вагітності - веганської дитини

Поради та підказки щодо безтурботної вегетаріанської/веганської вагітності

Друга міні-веганка очікується на ♥ лютого, мені пора запропонувати вам невеличку статтю про вегетаріанську вагітність. Не бажаючи бути вичерпним, я даю вам це кілька порад щодо успіху вегетаріанської або веганської вагітності.

підказки

Дієта під час вагітності

Давайте спочатку згадаємо позицію Американської дієтологічної асоціації, яка саме така добре розроблені вегетаріанські (включаючи веганські) дієти "підходять для будь-якого віку, включаючи вагітність, лактацію, дитинство (.) ".

Вегетаріанська дієта під час вагітності повинна складатися з найрізноманітніших фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових, якісних олій, сухофруктів та горіхів. Я також регулярно додаю в свою тарілку зародки пшениці, пивні дріжджі, насіння (кунжут, кабачки, соняшник.), Пюре з мигдалю та тахіні, пластівці водоростей. Особливо важливо забезпечити адекватне споживання білка, потреби збільшуються на 30% під час вагітності, а також у кальцію (див. джерела кальцію), залізо (див. продукти, багаті залізом) та йод. Якщо ви початківець вегетаріанець, ви можете ознайомитися з інформаційними таблицями AVF, основами збалансованої вегетаріанської дієти або посібником для початківців (поради щодо вагітності, сторінки 27-29), щоб дізнатись, де знайти кожен з цих поживних речовин. Брошура AVF "Веганська вагітність" також надасть вам цінну інформацію.

Як приклад, я рекомендую Типове меню на день від Ванесси, автора веганського блогу для мам, яке схоже майже на те, що я намагаюся їсти щодня (хоча мені важко протистояти солодощам і їсти щодня овочі, сушені фрукти та горіхи!).

Я також ознайомився з розділом, присвяченим вагітності, у книзі «Годування свого веганського немовляти» - із впевненістю, Сандра Гуд (дієтолог).

Чи необхідні БАД під час вагітності?

Окрім вітамін В12 необхідне для веганів і навіть настійно рекомендується для вегетаріанців, що обмежує споживання продуктів тваринного походження вітамін D взимку теоретично харчові добавки не потрібні. Якщо ваша вегетаріанська або веганська дієта дуже збалансована, вона повинна забезпечити вас і вашу дитину всім необхідним. Крім цього. між нудотою, тягою, браком часу на приготування їжі та не обов’язково збалансованими закусками (гул), це залишається ідеалом. Тому як запобіжний засіб ми можемо регулярно або випадково вдаватися до харчових добавок. Особисто я шкодую, що не робив цього під час першої вагітності, коли не був настільки обізнаним у питанні, тому цього разу я був обережнішим.

Існує багато полівітамінних сумішей для вагітних, але більшість з них не є веганською (наприклад, вітамін D3) і навіть не обов’язково вегетаріанською (желатин, омега-3 з риби).

На щастя, вони теж є веганські вітамінно-мінеральні суміші спеціально розроблений для вагітних жінок, таких як Vegan Prenatal Multivitamin and Mineral від Deva, сертифікований веганською компанією Vegan Society. Вважається, що кожна таблетка містить найрізноманітніші вітаміни та мінерали (включаючи залізо), але враховуючи цю кількість плюс той факт, що продукт не контролюється Управлінням з контролю за продуктами та ліками, я визнаю, що раптом у мене були невеликі сумніви щодо його якості . Якщо певні речовини були неактивними у продукті, такі як йод або В12, я кажу собі, що це може бути серйозним і раптово, я обов'язково все-таки переконуюсь в інших більш надійних джерелах, таких як йодована сіль і водорості, а також краплі В12. Я приймаю ці полівітаміни лише кожні 2-3 дні.

Таким чином, я чергую з Veg 1 від Веганського товариства, яке, зважаючи на свою славу, здається мені більш надійним (я знаю, це не дуже раціонально ^^). Він містить вітаміни B2, B6, B9 або фолієву кислоту, B12, D (але не в достатній кількості, доповнюйте іншим джерелом вітамін D як Stérogyl) і йод, важливо під час вагітності та важко знайти для овочів, які споживають мало морських водоростей.

Ще одна необхідна поживна речовина під час вагітності: Омега 3. Існує два типи: ALA, коротколанцюгова омега-3 та довголанцюгова EPA та DHA. ALA міститься в насінні льону, ріпаковій олії та волоських горіхах. і довгий ланцюг омега-3 у деяких мікроводоростях та в жирній рибі. Апріорі наш організм здатний трансформувати ALA в EPA та DHA, але враховуючи, що потреби збільшуються під час вагітності (як під час дитинства), забезпечити пряме джерело довголанцюгових омега-3 може бути розумним. Існують альтернативи омега-3 від риби, що містять веганські добавки на основі мікроводоростей. Особисто я приймаю дуже регулярно, тобто майже щодня під час вагітності, дві капсули Opti 3, що містять EPA та DHA (бренд Nuique їх також пропонує). Мій син також приймає капсулу кожні 2 дні, оскільки йому було 2 роки, яку я проколюю і спорожнюю в його пляшку. Ми замовляємо їх безпосередньо на веб-сайті Opti 3.

Інші товари та поради

Я використовуюМасажне масло від розтяжок де Веледа, що було дуже ефективно під час моєї першої вагітності. Існує також масажне масло для промежини для підготовки до пологів.

Для зміцнення імунного захисту протягом осені-зими я приймаю краплі щодня з вересня екстракт насіння грейпфрута, і я також віддаю його своєму синові. У мене справді складається враження, що це ефективно, тому що ми досі врятувались від усіх маленьких зимових хвороб, включаючи велику гастроепідемію в дитячій кімнаті, тоді як минулої осені-зими нас не пощадило серед інших 5 стрептококів у горлі (і антибіотики що йдуть з цим). Ці краплі можна знайти в Інтернеті або в аптеках. Розгляньте можливість вибору безалкогольного продукту, такого як Цитробіотик.

пренатальна йога дозволяє мені займатися легкими фізичними навантаженнями, які корисні для постави і спини, а також розслаблятися. Я проходжу спеціальний курс для вагітних, але також роблю це вдома, що для мене можливо, оскільки я вже займався йогою до вагітності.

Нарешті, якщо ви відчуваєте себе ізольованими або навіть критикованими з боку оточуючих, я раджу вам приєднатися форуму або групи для підтримки. Дивіться, наприклад, список у моїй колонці з посиланнями, або групу в Facebook "Вегетаріанські мами, які слухають батьків". Це тим важливіше, якщо вас критикує ваш лікар, який потім змушує вас сумніватися у тому, що ви робите. На щастя, це не мій випадок, оскільки в Берліні веганство добре сприймається медичною професією, і я без проблем розмовляю зі своїм гінекологом чи акушеркою, але під час моєї першої вагітності у Франції все було інакше. У будь-якому випадку група дозволяє вам ділитися своїми проблемами, порадами, досвідом та знайомитися з людьми.

Не соромтеся поділитися тут своїми порадами, порадами та хорошими продуктами, пов’язаними з вегетаріанською вагітністю.!