Поради та підказки щодо того, як відновити фізичну форму після свят Здоров’я
Оновлено: 1/3/12 - 15:21
Landkreis - Чи планували ви в 2012 році знову пристосуватися і жити здоровіше? Ну тоді не говоріть про це довго, просто починайте - ми покажемо вам, як це робиться!
Наше тіло отримало багато нездорової, жирної їжі, багато цукру, можливо склянку-другу алкоголю, інакше сидіти ліниво і нехай ваш розум блукає - все це чудово і важливо для тіла, розуму та тіла Душа - але в якийсь момент це має закінчитися знову. Читайте тут, як швидко повернути форму
Вуглеводи - це погані хлопці? Правильне харчування
В основному це правда: вуглеводи мають багато калорій, їх важко відкласти в шлунку, і організм повинен їх відпрацьовувати важкою працею. Отже, якщо ви хочете підготуватися, вам слід змінити свій раціон, вживати багато білків, овочів та фруктів, а також зменшити кількість жиру та вуглеводів. Тут основна увага приділяється слову ЗНИЖИТИ. Повністю опускати ці компоненти абсолютно неправильно. Тіло потребує вуглеводів, оскільки вони забезпечують найбільше енергії. Тіло потребує жиру, щоб розщеплювати і засвоювати вітаміни, що містяться в овочах. Але є хороші і погані вуглеводи.
Перейдіть на цільнозернові. Вони містять більше корисних інгредієнтів - організм може краще використовувати та реалізовувати їх. Вироби з пшеничного борошна надходять прямо до жирових клітин, оскільки організм не може їх добре використовувати.
Уникайте готових страв. Вони повні емульгаторів та хімічних речовин. Готуйте зі свіжих інгредієнтів. Заморожені овочі також мають фальшиву репутацію. Тут часто навіть більше вітамінів, ніж у свіжих продуктах, оскільки заморожені овочі заморожені шоком, а вітаміни так добре збереглися. Ще одна перевага: заморожені овочі часто дешевші за свіжі продукти, що не тільки зміцнює здоров’я, але й легко діється на гаманці.
Уникайте червоного м’яса, яловичини та дичини. Птиця та риба краще. Вони містять багато білка і легко засвоюються. У поєднанні з домашньою овочевою сковородою або як теплий гарнір до хрусткого салату, індичка та курка стають надзвичайно корисною їжею.
Пийте багато! Запишіть папірці, поставте собі будильник - склянку води щогодини, тоді ви отримаєте необхідний півтора-два літри на день. Найзасвоюванішою є вода кімнатної температури з невеликою кількістю вуглекислоти. Якщо ви хочете доповнити: Капніть у воду лимонний сік, додайте кілька шматочків очищеного імбиру і дайте йому настоятися протягом ночі. Напій не тільки має смак, це справжня вітамінна бомба.
Ніщо не працює без спорту
Здорове харчування - це чудово, але без фізичних вправ, які розтоплюють наші жирові клітини, на вагах траплятиметься не так багато, а коли це відбувається, ефект йо-йо швидко гарантує, що розлад жиру знову настане. Тому: рухайте втомленим тілом. Вправа вивільняє гормони щастя - і хто не може їх використовувати?
Спортивні вчені рекомендують поєднувати нарощування м’язів і тренування на витривалість. Тіло потребує енергії для нарощування м’язів, тому не слід займатися натщесерце. Якраз навпаки справа з тренуванням на витривалість: натщесерце організм спеціально спалює жирові запаси в організмі. Найкраще займатися бігом або бігом трохи перед сніданком.
Важливо: не перестарайтеся. Вам не потрібно виступати найкраще в перші кілька тижнів. Дайте своєму тілу час звикнути до руху. Успіх приходить природним шляхом завдяки регулярним тренуванням.
Тренажерний зал чи Домашня студія? Для нарощування м’язів не обов’язково бігати до спортзалу. Вправи також можна чудово робити у вітальні вдома. Варто лише заздалегідь подумати про те, що вам більше підходить - який спосіб вам простіше?
Поставте мету. Подумайте добре, чого ви хочете досягти. Яка ваша бажана вага? До якого індексу маси тіла варто прагнути? Якщо вам потрібно більше схуднути, поставте проміжні цілі. Не чекайте занадто багато, інакше ваша мотивація скоро знизиться.
Не нехтуй душею
З усіма зусиллями про хороше і здорове ставлення до життя: не забувайте про себе! У напруженому, напруженому повсякденному житті розум і душа потребують рівноваги. Побалуйте себе чимось. Приділіть час собі - полежіть у ванні при світлі свічок або погойдуйтесь по квартирі під вашу улюблену музику. Зробіть собі подарунок. Потрапляйте на свіже повітря - це допоможе вам глибоко вдихнути. Час від часу забезпечуйте зміну обстановки та чітку голову.
Ви побачите: 2012 рік буде збалансованим, підтягнутим та здоровим. Ми стискаємо пальці!