Поради та підказки щодо успішної дієти Дюкана - Supertoinette
Найкращі рецепти у відео
Поради та підказки щодо успішної дієти Дюкана
Найкращі рецепти у відео
Поради та підказки щодо успішної дієти Дюкана
Повідомлення від лізуй »05 травня 2005 р. [11:15]
трохи поспілкуватися. згрупувати декілька уривків із книги, що док. усвідомлює після особистої оцінки. в інтернеті
порада від доктора гризунам
це одна з причин труднощів у контролі нашої ваги.
перекуси, особливо солодкі, не знижують апетит, а навпаки, його загострюють і не відкладають графік наступного прийому їжі, а заздалегідь.
дослідження показало, що калорійність цих додатків не віднімається від вартості їжі, а збільшує її.
словом, справжнє лихо для ваги.
солодкі перекуси стосуються жінок більше, ніж чоловіків, і навіть більше жінок-гіноїдів
гризун часто чутливий до стресу і погано його переносить.
вона гризе солодкість, нагороду та задоволення.
вживання печива, шоколаду. піднімається в періоди напруги, конфлікту.
не недооцінюйте шкідливість перекусів
- використовуйте їх у разі білка: єдиною корисною і позитивною закускою є білок.
на відміну від інших закусок, це знижує апетит і відкладає графік наступного прийому їжі.
Використовуйте асортимент ASPREP: непідготовлені продукти, багаті білком (йогурти, FB, сурімі, легка шинка, м'ясо Grisons, склянки знежиреного молока, зварені круто яйця, знежирене молоко та аспартам.
- пийте багато води і легких газованих напоїв
- більше рухайтеся: вправи нейтралізують стрес
- використовуйте сили запахів: у маленьку металеву коробочку покладіть 8 гвоздик, дві палички ванілі, кекс кавових зерен та щіпку кориці. Закрийте щільно і у разі інтенсивної тяги до солодкого застосуйте 3 попередні заходи, і якщо цього недостатньо, обережно вдихніть ароматичну коробку, не всмоктуючи ні занадто швидко, ні занадто сильно (нюхове повідомлення відіграє захисну роль від нагризання)
у цій коробці гризун використовує запахи та нюх, замість того, щоб відчуття смаку, аромат, запах та смак були двома пов'язаними неврологічними органами чуття, які систематично працюють спільно.
Re: Поради та підказки для успішної дієти Дюкана
Повідомлення від лізуй »05 травня 2005 р. [11:22]
образ вашої зайвої ваги може вас заважати або навіть ускладнювати.
Знову ж таки, переверніть хід на свою користь.
для жінки, якою ти є, спокушання - це перша з сил.
кожна жінка володіє своєю посилкою краси та сили, яку вона зацікавлена у збереженні, вихованні та використанні.
йди розв’яжи весь цей небесний механізм для шоколадної плитки від торгового автомата, намагаючись розмістити тебе ?
Немає ніяких вагань.
Вступайте в бій, тримайтеся там, жертвуйте всім, щоб придбати або зберегти цю силу спокуси.
Чи знаєте ви, чому якщо ви цього хочете, то досягнете успіху ?
тому що це харчування, отримання задоволення від їжі є життєво важливою діяльністю і, отже, інстинктивним, і цього, щоб зіткнутися з інстинктом, розумом, культурою, логікою недостатньо.
єдина сила, яка може боротися з інстинктом - це. інший інстинкт, а спокушання - це сексуальний інстинкт.
завжди пам’ятайте про цю специфічну ефективність інстинкту проти інстинкту. "
виліт 21.07.05: близько 66-67 кг
ціль: 54 кг
Re: Поради та підказки для успішної дієти Дюкана
Повідомлення від лізуй "05 травня 2005 р. [12:51]
sport і dukan, коли ти не спортивний точно.
Щодо фізичної активності, доктор пропонує іншу концепцію, ніж концепція спорту, що практикується дві години на тиждень, наприклад
Він називає це посиленою щоденною діяльністю.
Накопичуючись протягом дня, ці заходи споживають більше калорій, ніж інтенсивний спорт МЕ.
5 балів можуть викликати у нас бажання рухатись 25 хвилин на день (5 хвилин на аргумент, ха-ха):
- наша мускулатура - єдиний орган схуднення
єдиний, кого можна попросити добровільно спалити калорії.
Два фактори можуть загрожувати життю наших м’язів: недостатня робота та дієта з низьким вмістом білка.
Тому ми повинні захищати свій м’язовий капітал і уникати дієт для схуднення з низьким вмістом білка.
- наші м’язи спалюють калорії цілодобово
Після скорочення (і, отже, калорій, що спалюються), той самий м’яз у спокої продовжує споживати калорії (набагато менше, ніж після фізичних вправ, але протягом 60 годин).
Тому необхідно просити якомога більше м’язів.
- розподіл нашої фізичної активності спалює так само з меншими зусиллями
5 разів на десять хвилин вправ спалює стільки калорій, скільки 50 безперервних хвилин.
Розділіть наші вправи: кожен раз по 10 хвилин
- рухатися, щоб жити краще і більше
робота м’язів також знижує чутливість до стресів і регулює сон.
- рухайтесь, поки вам не сподобається рухатися
Ви можете, наполягаючи на русі, вправляти його з дедалі більшою легкістю та легкістю і в підсумку знаходити задоволення.
Якщо ми дійдемо туди одного дня, ми точно визначимо свою вагу pbs.
Задоволення є рушійною силою і природним приводом для всього, і нічого вирішального і перш за все тривалого неможливо досягти без нього.
Вправи, які потрібно робити щодня: програма говорить "мінімум"
- не лягайте щодня на 30 хвилин довше
- 90 присідань на день: встаньте, ми стоїмо за столом і присідаємо, поки не торкнемося сідницями п’ят, потім встаємо (якщо ми іржаві, починаємо з 15 рухів і збільшуємо день у день).
Ідеально - це 3 модулі по 30 рухів, розподілені протягом дня
Присідання активує найбільші м’язи нашого тіла: сідничні м’язи, квартицепси стегон і двійнята литки.
- 90 черевної порожнини: підняти тулуб, руки схрестити за шиєю.
Почніть з 15 рухів і збільшуйте кожен день, поки не досягнете 3 модулів по 30 рухів на день.
- 90 сідниць: витягнутий, живіт пласко на землі, підніміть праву ногу вгору і утримуйте її 2 секунди. Відпочиньте там і перейдіть на ліву ногу. Почніть з 15 рухів і збільшуйте, поки не досягнете 3 модулів по 30 рухів на день.
Іноді:
- не забувайте про втягування хребців (запобігає здавлюванню): стоячи біля стіни, ми злегка підтягуємо підборіддя і від нижньої частини спини до основи черепа розсуваємо хребці один за одним, намагаючись рости, не піднімаючи ноги, дійти головою до стелі.
- Опрацюйте наші привідники стегна: покладіть між двома колінами м’яч або два кулаки, вирівняні горизонтально великим пальцем до великого пальця, і затягніть
- Обробіть дельтоїди: витягніть руки горизонтально, трохи води в кожній руці і змусіть їх торкатися один одного вертикально.
- Робіть прес час від часу, працюючи похилими м’язами: піднімаючись, в останній момент, похило по черзі праворуч, а потім ліворуч
Рефлекси для схуднення протягом дня:
- заборонити ліфти (будинок, будинок, лікар.)
- у положенні стоячи, при будь-якій нагоді, стійко стояти на наших двох ногах. Не розгойдуйтеся і пам’ятайте стояти прямо.
- так звана програма "додаткових зусиль" (додається, наскільки це можливо, до міні-програми)
- півгодини прогулянки на день
слабким місцем цього запиту є брак часу. Отже, вам потрібно спробувати інтегрувати це у свій день, роблячи щось інше (місцеві покупки, покупки тощо).
- приділяйте чверть години на день по 15 хвилин
легкі пробіжки
або 15 хвилин стрибка з однієї ноги на іншу перед льодом або 15 хвилин велотренажера або 15 хвилин трамбовки або 15 хвилин степера.
Перевагу документа стосується степпера (чим менший пристрій, тим легше рухатися.).
В ідеалі для нього (якщо кроковий) це 5 хвилин тричі на день
- за бажанням (одна година на тиждень) виконуйте заняття в стилі спортзалу (розтяжка, сідниці, басейн,.).
Якщо ми приймемо цю програму (міні та додаткову), вона представляє запас маневру та буфер для прогалини.
Якщо розділити спалені калорії (вартість одного кілограма нашого жиру), ми отримаємо неймовірну цифру 21,5 кілограма та 23,5 з годиною тренажерного залу на тиждень.
Якщо ми дотримуємося цієї програми в цілому, доктор гарантує, що ми можемо схуднути без труднощів, маючи протальний план, і не повертати втрачену вагу, підтримуючи цю спортивну програму і ніколи не забуваючи про ЧП четвер на все життя.
виліт 21.07.05: близько 66-67 кг
ціль: 54 кг
Re: Поради та підказки для успішної дієти Дюкана
Повідомлення від лізуй »05 травня 2005 р. [15:19]
Для тих, хто любить солодке
3 підказки документа:
- використання і зловживання аспартамом
у документі зазначається, що завжди будуть ходити чутки про підроблений цукор, але що вони необґрунтовані і що медична професія навіть підтвердила його застосування вагітним жінкам і, отже, плоду.
Якщо у вас солодкі зуби, випийте дієтичну колу або пепсі макс або іншу дієтичну соду без цукру.
- використовувати концепцію 4S
НАСЛАДУЙТЕ БЕЗ ЦУКРОВОГО ЦУКРУ
Коли стратегія схуднення поставлена під загрозу невгамовною потребою в солодкому, краще використовувати дещо тривіальну техніку, щоб виплюнути її. Тяга до солодкого може зникнути, якщо протягом кількох хвилин у вас у роті була шоколадна цукерка, і ви не хочете її їсти.
НІКОЛИ НЕ ПАДАЙТЕ У ПАВКУ РВИВАННЯ їжі, що є патологічним та агресивним підходом.
- шукайте обміну солодкого смаку на інтенсивний смак
всі відчуття ротової порожнини функціонують відповідно до принципу сполучених судин.
Ви можете зменшити солодкість страви, компенсуючи дефіцит смаку, додаючи так званий інтенсивний смак.
Тому використовуйте спеції: ваніль, корицю, імбир, мускатний горіх, які поєднуються із солодкістю та найкращим чином покращують смак (готуйте пряні фланги).
У нас дуже сильна тяга до борошняної їжі (хліба, макаронних виробів тощо)
Найкращий спосіб не порушити дієту - це, очевидно, використання звуків.
- вафлі
- млинець: документ вказує робити млинець (як нагадування: 2 футляри вівсяних висівок, 1 футляр пшеничних висівок, 1 ціле яйце або білок і футляр FB), але замінити FB на два випадки знежиреного молока.
У документі вказано пити добре одночасно, щоб звуки набрякали (потужний та стійкий ефект пригнічення апетиту).
Лозунг = тріснути, щоб не зламатися, не почуватись винним, насолоджуватися і пробіл пройдений, негайно повернутися на потрібний шлях.