Поради та підказки щодо запобігання хропіння здоровим сном
Гігієна сну, положення лежачи на спині, ожиріння, вживання алкоголю - причин для хропіння багато. І тому деякі методи запобігання хропіння. Ми запитали професора Гельмута Тешлера, одного з провідних європейських спеціалістів із медицини сну, які заходи можна випробувати, щоб приборкати нічний шум.
Хропіння завжди виникає, коли анатомічні структури викликані вібрацією або коливанням оточуючих дихальних шляхів. Звук хропіння може погіршити здоровий сон. Розрізняють первинний хропіння, обструктивний хропіння та хропіння під час апное сну, які мають різне значення з точки зору проблем зі здоров’ям. Хоча шум первинного хропіння звучить як мелодія ночі, обструктивний хропіння часто призводить до симфонії, а хропіння у зв'язку з апное сну призводить до фантома ночі, тобто приглушення шумів при зупинці дихання.
Так можна уникнути хропіння
Хропіння може стати розладом сну. Перерваний сон означає, що людина не може регенерувати. Постраждалі люди сплять менш розслаблено, менше періодів глибокого сну і нестачі кисню в крові. Сон часто переривається, організм не може регенерувати в достатній мірі і знаходиться в постійному стресі. Це сприяє сонливості вдень, мікросон, що загрожує життю в дорожньому русі, та серцево-судинні захворювання, такі як інсульти або інфаркти.
Що робити, якщо хропеш Ми зібрали кілька факторів, на які слід звернути увагу, щоб запобігти хропіння:
Хропіння у жінок: його не завжди можна запобігти
У вагітних жінок мало можливостей. Під час вагітності з’єднуються два фактори, які змушують жінок частіше хропіти: гормональні зміни роблять тканину м’якшою, щоб вона могла розтягуватися під час вагітності. Крім того, спостерігається збільшення ваги за рахунок затримки жиру та води, що також погіршує простір в області горла і збільшує ризик вібрації стінок дихальної трубки через вдих.
І знову проблема хропіння зачіпає жінок - а саме коли вони перебувають у менопаузі. Падіння рівня естрогену, пов’язане з менопаузою у жінок, призводить до зменшення напруги в тканинах; суперечливо, чи допомагає прийом гормональних препаратів, чи навіть шкодить у цьому випадку.
Хропіння часто ігнорується як симптом
Багато лікарів не знають зв'язку між своєю спеціальністю та тихим нічним диханням. Наприклад, "есенціальна гіпертонія", тобто високий кров'яний тиск без відчутної причини, іноді спричиняється апное уві сні або також сильним хропінням із перешкодою потоку повітря.
Тому запобігання хропіння - це лише один аспект. Наприклад, депресію часто лікують таблетками, а не намагаються запобігти одній із причин, а саме поганому сну. У гіршому випадку починається порочний цикл: антидепресанти можуть спричинити набір ваги та спонукати хропіння. Проблеми з лібідо, часте нічне сечовипускання та захворювання пародонту в передній області є ще одним прикладом наслідків хропіння та апное сну. Ось чому так важливо включати область «сну» до міждисциплінарних, діагностичних та терапевтичних міркувань.
Думаючи про терапію апное сну
Якщо дихальний потік перериває сон принаймні 15 разів на годину, лікарі говорять про клінічно значуще «обструктивне апное сну». Ця клінічна картина може також розвинутися у людей, які раніше були важко або зовсім не помітні хропінням. Тоді вам слід подумати про терапію апное сну. Однак перш за все важливо спершу з’ясувати причини хропіння, яке в основному є найкращим способом запобігання хропіння.