Поради та рекомендації щодо здорового та збалансованого харчування на роботі
Протягом тижня у нас це буває навряд чи час готувати на вечерю, і це ще гірше, якщо мова йде про приготувати вивезти їжу на обідню перерву в офісі.
Проблема полягає в тому, що важко звертати увагу на те, що ви їсте, обідаючи на вулиці, особливо коли ви хочете звернути увагу не набирати вагу.
Це гірше, коли у вас є коротка обідня перерва, що штовхає нас упіймати перше, що проковтнемо за швидкий час.
Харчуватися швидко і не звертаючи уваги на те, з чого складається наше меню, шкідливо для травлення і призводить до цього збільшення вагиs, поганий розподіл споживання поживних речовин що мало багато наслідків (нестача енергії, проблеми зі здоров’ям тощо).
Помилки, які не зробити для збалансованої обідньої перерви
Перш за все, я хотів би повернутися до класики помилок, яких слід уникати, особливо під час обідньої перерви, якщо ви хочете доглядати за своїм тілом.
Їжте занадто швидко
Це не завжди легко, коли ти проходиш збори і доводиться ковтати перший бутерброд, що входить. 10 хвилин.
Проблема в їсти занадто швидко, полягає в тому, що ми навряд чи почуваємося ситими, і ми їмо більше, оскільки механізм насичення надходить за 30 хвилин.
До того ж, швидко харчуючись, ми менше жуємо, а шлунок отримує їжу шматки занадто великі, що змушує його працювати інтенсивніше і викликає біль, відчуття тяжкості а іноді навіть нудота ... не дуже добре, коли ти на зустрічі !
Їжте перше, що знайдете
Фастфуд, шашлик або паніні, якщо такий вибір швидкий і часто економічний, ваша організація вам не подякує !
Сода, заклятий ворог номер 1
У пекарні, у ресторані швидкого харчування або в будь-якому ресторані меню часто супроводжується напоєм, і тут помилка не допустити: солодка сода, калорійність і газ.
Збільшення ваги, погано розподілений жир, порушення травлення, будуть частиною групи наслідків.
Безсумнівно, вибір, який потрібно зробити для супроводження їжі, - це пляшка мінеральної води або лимонний сік !
Пропустіть десерт або закваску
Думаючи, що основна частина обіду (основна страва, бутерброд або салат) зробить трюк, щоб наповнити ваш шлунок і залишатися легким є помилкою.
Необхідно зверніть увагу на кількість для полегшують травлення і забезпечити повноцінне живлення організму.
Візьміть a сторневеликий салат як закваска і легкий десерт, як фрукти, складе збалансоване харчування.
Пити занадто багато під час їжі
Випорожнення цілої пляшки соди або води під час їжі спричиняє наповнення надто швидко шлунку.
Це зменшує енергетичний склад їжу, і навіть якщо відчуття ситості настане швидко, ми матимемо голодний знову дуже швидко і заклик гризти буде почутий.
Найкраще пити перед обідом.
Бутерброди або салати в пекарні: стежте за тим, що там знайдете !
Навіть якщо ми схильні думати, що бутерброди здорові та корисні (куряча грудка, тунець, сирі овочі ...), зверніть увагу, з чого вони зроблені.
Вони часто наповнені соуси (наприклад, майонез з тунця або бутерброди з приправленими сирими овочами), а хліб іноді дуже калорійний.
Вибирайте бутерброди з цільнозернового хліба, індички або курячої грудки, або класичні сирні шинки без масла.
Це те саме для салати: зверніть увагу на їх склад. Сухарики хліба з сиром, повномасляний соус або майонез, смажена курка ... Обов’язково зробіть «здоровіший» вибір, якщо хочете особливо звернути увагу на свою фігуру.
Їжте тільки овочі або сирі овочі
Деякі вважають, що для забезпечення a збалансований обід і щоб уникнути набору ваги, достатньо салату з сирих овочів або овочів, або це неправильно.
Необхідно асоціювати порцію овочів з крохмалистий (рис, хліб тощо) або насіння та інші злакові культури (лобода, спельта тощо) та а білка, для забезпечити ситість і регулювати споживання глікемії.
Це також дозволить уникнути поганих перекусів у другій половині дня.
Харчуватися збалансовано - це не ракета !
Добре розподілити споживання їжі під час обіду забезпечує організм необхідною енергією тривати весь полудень не піддаючись спокуса перекусити солодке і жирне.
Це також дозволяє мозку добре функціонувати, запобігати втомі та втраті концентрації.
Харчуючись на ходу, закуски, бутерброди та інші готові страви, організм слабкийi.
Їжа, незалежно від її форми, повинна включати частину:
- білок (яйце, риба, м’ясо тощо)
- овочі
- крохмалисті продукти
На десерт віддайте перевагу хорошій порції свіжих сезонних фруктів, ніж будь-якому ласощі. Також подумайте про себе гідрат між прийомами їжі.
Як здорово обідати в офісі ?
Якщо ви їсте на вулиці, уникайте вибору сендвіча більш калорійним: повний соусу, сиру, жиру або паніні, крок-мосьє ... Віддавайте перевагу овочам або сирим овочам перед картоплею фрі та не беріть додатковий соус.
Як я вже говорив раніше, Увага також у складі салатів багато речей ховається за цією рецептурою із “здоровими” відтінками: “салат” можна фарширувати соусом, сиром, паніровкою та смаженою куркою ...
Також обов’язково вибирайте воду замість соди, фруктів, а не булочки ... Якщо ви хочете побалувати себе десертом, вибирайте випічку, таку як заварне тісто або фруктовий терпкий а не випічка, фарширована вершками !
Ви також можете замовити страву, яку вам доставлять в офіс. Це дозволить вам не витрачати час на дорогу і мати змогу займати час справжньої перерви. Головне - не піддаватися жирній піці або фаст-фуду.
Багато мереж ресторанів пропонують збалансоване меню на винос.
Все більше програм навіть спеціалізуються на приготуванні здорової їжі для доставки в офіс. Інші ресторани почали клацати та збирати: складіть свій салат, замовляйте та насолоджуйтесь маленькою прогулянкою, не втрачаючи часу в черзі !
Ви також можете пообідати в супермаркеті, поки ви дивитесь на харчові композиції: Переконайтесь, що вони збалансовані та мають якомога менше доповнень. Він повинен бути найближчим до домашньої їжі !
Готуйте швидко вдома, щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово !
Найкращий варіант - це приготуйте собі обід. Це рішення гарантує знання того, що ми кладемо на тарілку, і обов’язкове забезпечення організації поживними речовинами, необхідними для правильного балансу.
І щоб проблема часу чи натхнення більше не була виправданням, ви можете прочитати цю статтю про 10 найкращих страв для збалансованих сніданків, які швидко і легко зробити і доставити в офіс.
Щоб перевезти свій обід до офісу, найкращий вибір - дозволити собі бенто. Ця невелика японська коробка для їжі - це коробка з відсіками, герметична та екологічна.
Ви зможете покласти закуску, основну страву та десерт різні відсіки і легко взяти обід !
Поради на випадок голоду:
Незважаючи на те, що смачно поїли в обідній час, ви все ще можете поїсти пекучий під час перекусу.
У цьому випадку, замість того, щоб поспішати до дистриб’ютора і з’їдати твікс або марс, майте здоровий рефлекс: фруктовий смузі без додавання цукру, йогурт або нежирний сир з невеликою кількістю меду, шматочок фрукта, небагато сухофрукти, скибочку цільнозернового хліба ... для кожного є щось !