Поради в Печах від Френка Зейна
У період розквіту легенда про бодібілдинг, Френк Зейн, мав найбільш естетичну і пропорційну статуру за всю історію. Зовсім недавно він поділився напрочуд щирими порадами щодо тренування грудей. У своїй останній статті він радить: У міру дорослішання відмова від жиму лежачи - це не погана ідея ".
Що це може означати ? Прочитайте нижче, щоб дізнатись більше !
На початку кар'єри Зейна, коли основною метою була сухість, його тренування базувалося на легких вагах та довгих сетах. Однак у свої найславетніші дні він створив комбінацію важкого та легкого, щоб створити повну статуру та максимально підкреслити свою мускулатуру, зберігаючи при цьому чисті лінії.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Після десятиліть експериментів та навчання Зейн дійшов висновку, що натискання на жим має значення лише на ранніх стадіях розвитку, і що побудувати найбільші пеки - це не така чудова ідея.
Я розумію, що сама ідея знизити ваші прагнення до більш розвиненої скрині може здатися нестерпною, і все ж цей триразовий переможець містер Олімпія робить це вирішальним моментом.
" У міру старіння м’язи незмінно зменшуються, а більші м’язові маси можуть зменшуватися більше, залишаючи позаду тканини, які недостатньо стискаються, наприклад, шкіру. Будь-яка частина тіла, яка стає занадто великою, а потім стискається, залишатиме за собою пухку шкіру Зейн пояснює, додаючи, що неминучі вікові зміни шкіри роблять проблему ще гіршою.
" Шкіра буквально стоншується, виявляючи всі незначні дефекти, які ви могли втратити в юності. Проблема, очевидно, погіршується зменшенням м’язів. "
Зейн - один із 3-х бодібілдерів, які перемогли Шварценеггера на змаганнях з бодібілдингу, і один з небагатьох переможців містера Олімпії, який мав таку низьку вагу тіла.
Ніхто не міг би бути радий замінити свої дивовижні грудні клітини провислими грудьми, тому, що робити, щоб цього не сталося ?
Зейн пропонує дуже просте рішення: “ По-перше, не розвивайте масивні грудні клітини ! Звучить досить обгрунтовано, але це насправді не допоможе армії практикуючих, які вже вклали кілька годин у збільшення розміру грудей.
Його порада їм також категорична: « Якщо ви не вірите, що зможете впоратися з неприємним виглядом чоловічих сиськів замість ваших старих міцних грудей, продовжуйте регулярно тренувати свої грудні клітки за допомогою правильних вправ. "
Але, які вправи найкраще підходять для цього завдання ?
За час своєї кар'єри, Френк Зейн виявив, що машинні вправи, які не створюють надмірного навантаження на плечі, ідеально підходять для підтримки вашої грудної клітини на довгій дистанції. Він тренує свою грудну клітку 1 або 2 рази на тиждень з пек-колодами, провалами та нахиленим пресом, зберігаючи набори в діапазоні від 6 до 12 повторень і працюючи з великою вагою та низьким числом повторень протягом трьох підходів.
Френк Зейн, майже 74 роки !
Щоб краще ізолювати верх печ, він використовує нейтральний захват для похилих пресів і, щоб ефективно напружувати свою зовнішню та внутрішню груди, навантажує пек-палубу гумками, які збільшують напругу в кінці руху.
" Якщо у вас немає доступу до хорошої колоди, найкращою альтернативою є спреди, що лежать на лаві, що падає. Додає Зейн.
Третім стовпом його грудної справи є занурення на машині, яке він робить своїм звичним способом, працюючи у важкій вазі та трьох коротких сетах.
І найкраща його порада для всіх ті, хто бажає виключити можливість розвитку чоловічих грудей ? " Використовуйте ці 3 рухи в суперсетах або схемах. За словами Зейна, це оптимальний спосіб підтримувати груди в тонусі, коли вступаєте у зрілі роки свого життя.
Ви повинні сприймати його слова серйозно, адже він хлопець, який завжди цікавився красою тіла, і який досі здається у хорошій формі у віці 74 років! Що так витончено старіти і відокремлювати від стереотипу старих часів.
Також дотримуйтесь нашої поради, щоб уникати грудничкових грудничок !
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.