Поради вагітним - Аптека Альфега

Вагітність не повинна бути абсолютно необмеженим періодом. Багато жінок дуже добре почуваються в цей період, шкіра стає красивішою, сяючою. Однак вагітним жінкам потрібно пам’ятати певні аспекти харчування та травлення під час вагітності.

Багато рослинних волокон і достатня гідратація

Запорів, які часто трапляються під час вагітності, можна уникнути за рахунок достатнього споживання рослинних волокон (борошно з цільного борошна, овочів, фруктів) та належного зволоження (понад 2 літри/день). Ефективним засобом проти сильних запорів є вживання зневоднених фруктів: абрикосів, слив, інжиру). Препарати заліза можуть викликати запор!
Виключено вживання сирого м’яса (особливо свинини), сирих яєць та непастеризованих молочних продуктів. Хоча ймовірність зараження лістерією та токсоплазмозом відносно низька, наслідки можуть бути фатальними. Зокрема, особлива увага буде приділена гігієні.

Не їжте за двох

Гормональні атаки, спричинені гормонами, іноді призводять до надмірного споживання їжі. Вживаючи кілька невеликих порцій, ви можете боротися з рефлюксом, яким страждають деякі вагітні жінки. Продуктам з високим вмістом клітковини слід віддавати перевагу над жирними. Безалкогольні напої слід замінювати безалкогольними напоями. Уникайте нахилятися або лежати відразу після їжі,
Під час вагітності рекомендується повноцінно займатися фізичними вправами, щоб стимулювати кровообіг, позбутися м’язової напруги та покращити настрій. Дозволені всі види спорту, що передбачають легкі рухи, такі як плавання, гімнастика, їзда на велосипеді, піші прогулянки. Крім того, регулярні вправи борються із запорами.
Повна відмова від їжі тваринного походження (суворе вегетаріанство, веганство) може становити певну небезпеку. Дефіцит цінних білків, кальцію, заліза, вітамінів та деяких жирних кислот може призвести до певних дефіцитів. Вживаючи достатню кількість яєць і молока, ви можете забезпечити збалансоване харчування. Однак споживання заліза потрібно ретельно контролювати.
Хоча невелика кількість алкоголю (одна склянка вина на день) не робить шкідливого впливу на плід, рекомендується повністю відмовитися від алкоголю під час вагітності. Те саме стосується нікотину.
Споживання продуктів, що містять кофеїн, слід зменшити до двох чашок на день (кава, чорний чай). Надмірне споживання кофеїну може вплинути на систему кровообігу плода.
Нудота і блювота - досить поширені відчуття серед вагітних. Іноді невелика закуска може бути корисною, як тільки ви прокинетесь (хліб, чай).
У разі проблем з травленням, таких як здуття живота і відчуття ситості щодо певних продуктів (квасоля, цибуля, часник, капуста), намагайтеся уникати їх. Деякі чаї (кріп, кмин) можуть зменшити ці відчуття.

Подібні статті

Що потрібно знати про фосфор.

Фосфор - важливий мінеральний елемент, який засвоюється їжею у формі.

Як приготувати олії самостійно.

Ароматичні масла завжди раді! Ароматичні рослини, такі як розмарин.

Фенхель. І чай, і спеції, і.

Кріп відомий століттями, його використовують як пряність і рослину.

Дізнайтеся все про магній

Магній виконує незліченні функції в організмі людини. Впливає на передачу сигналів.