Поради WNBF Pro

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Автор: Лора Енн Рега-Кроссан

Чому б вам не навчитися у професіоналів, коли справа доходить до них Бодібілдінг і продовжувати прогресувати в підготовці до змагань у класі «Фігура». І що є кращих плюсів від Гвен Хансен, Стю Єлліна та Шона Кемпбелла, у яких ви могли б навчитися?

Скористайтесь порадами цих спортсменів, щоб досягти свого професійного статусу або поліпшити вже набутий професійний статус.

WNBF PRO GWEN HANSEN ПРО ПІДГОТОВКУ КОНКУРСУ
“Як можливо, щоб мураха з’їла слона? По одному укусу ». Ця фраза часто спадає мені на думку, коли я думаю про підготовку до змагань. Одночасне врахування всіх аспектів підготовки до змагань - дієти, тренувань, засмаги, вільного позування, одягу, макіяжу, реєстраційних форм тощо - може бути настільки ж приголомшливим, як лежати під слоном. Розділяючи справи, які потрібно зробити, на менші етапи, підготовка до змагань стає більш керованою, і всі окремі частини добре поєднуються.

Найкраща рекомендація, яку я можу дати вам, - скласти план. Перелічіть все, що потрібно зробити, і призначте кожне з них на певний час, коли це потрібно завершити. Зверніть увагу на час у календарі. Будьте гнучкими у своєму плануванні, щоб мати можливість реагувати на непередбачені події. Наприклад, замовляйте свій позуючий наряд заздалегідь, щоб бути готовим до будь-яких затримок доставки. Тепер, коли ваші терміни на місці, йдіть приблизно один день і завжди зберігайте віру в себе.

Я дуже щаслива, що отримала можливість працювати з тренерами світового класу Іриною Веселовою та Робертом Самборським для останньої підготовки до змагань. Для цієї співпраці я був готовий відмовитись від своєї попередньої стратегії харчування та тренувань. Я залишив їх двох, повністю спланувавши свою дієту та фізичні вправи. Мені, звичайно, було нелегко відмовитися від контролю тренувань та харчування, але я відкрив нові підходи до підготовки до змагань з метою досягнення ще кращих результатів у своєму фізичному розвитку. Іноді потрібно внести зміни для вдосконалення. На мою думку, жодна стратегія дієти та фізичних вправ не буде працювати вічно. Наполеглива праця - найважливіше. Якщо ви віддасте все, на що здатні, тоді успіх нарешті прийде.

WNBF PRO STU YELLIN ПРО НАВЧАННЯ НА ПЛЕЧАХ
Будь-який амбіційний культурист, який приймає рішення навести своє тіло у готовій до сцени формі, а не просто добре виглядати, повинен усвідомити деякі існуючі помилки в бодібілдингу. Наприклад, для розвитку бажаного тіла мрії недостатньо тренувати лише базові вправи з великою вагою, навіть якщо такі тренування стимулюють ріст великої кількості м’язових волокон.

Багато років я тренувався з неправильним припущенням, що одного ранку я прокинусь із тим самим фізичним розвитком, про який я так прагнув, поки я тренувався з більшими вагами під час базових вправ. Незважаючи на те, що збільшення фізичної сили є метою, до якої варто прагнути, я тепер вважаю, що, гуляючи містом, я радше виглядатиму так, ніби зможу витримати 227 кг, навіть якщо я ніколи не зможу замість того, щоб впоратися з вагою, я не виглядатиму особливо сильною.

WNBF PRO SEAN CAMPELL ПРО РОЗВИТКУ ЗБРОЇ
Я не знаю жодного культуриста, який не прагне демонструвати масивні та добре намальовані м’язи рук на сцені. Я часто спостерігав, що інші учасники спортзалу або навіть інші спортсмени, які змагаються, нехтують тренуванням ніг, литок, спини тощо, але, здається, ніхто не відпускає, коли мова йде про тренування рук. У кожному тренажерному залі Gold’s амбітних культуристів видно, як вони стоять перед дзеркалом і знову і знову роблять завитки на гантелі. Але чому деякі з цих хлопців ходять зі зброєю, схожою на очищувач труб, а інші спортсмени представляють жорстоко масивну зброю? Ну, я не сумніваюся, що розмір і форма рук певною мірою визначається генетикою. Початкові точки сухожиль, форма біцепса, форма трицепсів, а також загальна структура кісток вже визначені в утробі матері. Однак ці генетичні вказівки не означають, що якщо не буде прогресу у розвитку руки, ви не зробите подальших удосконалень у Нарощування м’язів можна досягти більшого.

Я вправляюся на руках так само, як і на інших групах м’язів у своєму тілі: роблю одну вправу в діапазоні повторень «сила» (від 4 до 8 повторень/комплект) і одну вправу в діапазоні повторень «гіпертрофія» (8 повторень) до 15 Вт/комплект). Під час підготовки до змагань я чергую тренування цих двох повторень, що тренуються в сеті щотижня. Таким чином, я можу повністю сконцентруватися на генерації максимальної інтенсивності в межах відповідного діапазону числа повторень для кожного набору в кожному тренуванні. Коли я почав займатися в підлітковому віці, я імітував тренування Ларрі Скотта та Арнольда Шварценеггера. Ларрі робив багато кучерявих скоттів під час тренування рук, і Арнольд часто використовував фальшиві повторення для побудови біцепса.

Я виявив, що мої біцепси дуже добре реагують на тренування Скотта на локонах і відхилених повтореннях, і саме тому такий тип тренувань продовжує лягати в основу мого розвитку біцепса донині. Як силова вправа під час тренувань на біцепсах я завжди використовував важкі, підроблені локони зі штангою з прямою штангою. Локони Скотта складають основу для тренувань з гіпертрофії для мого біцепса. Як силові вправи для мого трицепса, я волію робити занурення з додатковою вагою або розтягування трицепсів гантелей на підлозі. Для тренування гіпертрофії мого трицепса використовується той чи інший варіант натискання трицепса на тягу кабелю.

Не існує “одного правильного” способу тренування рук. Кожен повинен особисто знайти найкращу стратегію для нарощування м’язів методом спроб і помилок. Пам’ятайте, що коли йдеться про кількість цілеспрямованих вправ для рук, „більше”, швидше за все, не означає „краще”. Для того, щоб ви змогли представити максимально розвинені м’язи рук на наступному змаганні, може мати сенс - особливо якщо ви одночасно сидите на низькокалорійній дієті - зменшити обсяг тренувань, інтенсивність тренувань і частоту тренувань.